1樓：菲飛老師
今天給大家整理一組非常全面的胸肌塑形訓練動作，胸肌是每一個訓練者必練的部位，練好胸肌不僅可以增強自身力量，而且還能綻放一個男人最美的力量魅力，可以讓一個人更加威武有氣場。
所以胸肌訓練對於廣大男性訓練者非常重要，當然胸肌增肌在訓練中並不是最難練的部位，相對背部和腿部，胸肌增肌是非常容易的，雖然胸肌增肌比較容易，但是如果真正的想練好胸肌，讓胸肌非常好看有型，那就要必須下一番訓練功夫了，
胸肌增肌雖然不是特別困難，但是對於胸肌的塑形，那就不是那麼容易了，有很多健身初學者以為只要練大胸大肌胸肌就會好看了，其實沒有那麼簡單，要想讓胸肌真正的有形好看，對於胸肌邊緣部位以及中鋒部位的強化才是最關鍵的。
胸肌的真正訓練難度在於邊緣部位的強化塑形，而不是胸大肌的增長，所以想讓胸肌好看，光練胸大肌是完全不夠的，必須要將上胸肌邊緣部位，下胸肌邊緣部位，以及胸肌中縫練好，這才是胸肌塑形的核心。
而且這幾個部位連起來非常麻煩，它不像胸大肌訓練那樣幾個重量訓練動作就可以了，對於胸肌邊緣部位的修飾塑形訓練需要更加精細的動作。
更加目標性的側重點才能達到完美的刺激效果，否者很難刺激到這些邊緣部位，這就是為什麼健身者常說：胸肌增肌容易，修飾塑形卻非常難，
如果你想練出完美的胸肌，必須要做的一邊大重量增肌，一邊修飾塑形，下面就為大家整理一組關於胸肌塑形的動作，這組動作可以完美的強化到胸肌邊緣部位，對於胸肌塑形有巨大的幫助，這次的胸肌訓練計劃更多針對於 胸肌上部分上胸的強化，非常的有側重點，並且安排更多的動作。其中還有部分動作是強化下胸肌以及胸肌中縫和外側邊緣。
如果你的胸肌上部分不太理想，想更多的去強化上胸肌，可以嘗試這次的訓練計劃。選擇自由重量 - 啞鈴以及固定器械(強化上胸肌)來強化上胸，其中還包括超級組。
例如:動作4，利用啞鈴在傾斜的健身椅做窄握距上推+飛鳥超級組，更多的去選擇可以控制的完成每一個動作。
這組胸肌塑形強化訓練動作一共有5個，訓練時每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
動作1，啞鈴上斜臥推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，可以每一組或者每兩組遞增一次重量，啞鈴下降到一定程度後推起，保持全程位移，更多的去控制，去感受胸肌的發力
動作2，站立繩索夾胸，繩索位於最高位置，動作更多的去強化胸肌下部分以及下部分的邊緣，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，保持全程位移，更多的去控制，去感受胸肌的發力，這個動作對於胸肌下部分的強化非常好，如果你的胸肌下部分比較薄弱，可以多利用這個動作進行強化。
動作3，固定器械夾胸，動作更多的針對胸肌中縫的練習，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，保持全程位移，更多的去控制，去感受胸肌的發力，這個動作可以非常好的強化胸肌中縫部位，如果你想讓自己的胸肌有線條立體美感，那麼胸肌中縫就必須注重胸肌中縫的訓練，只有胸肌中縫才會讓胸肌真正突顯立體感，有了立體感胸肌才會更加有範兒。
動作4，依靠在傾斜的健身椅利用啞鈴做窄握距臥推+飛鳥超級組，做完一次上斜啞鈴窄距離臥推後再做一次上斜啞鈴飛鳥，動作交替進行，兩個動作針對胸肌的上部分以及胸肌的中縫和側邊緣的強化，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，保持全程位移，更多的去控制，去感受胸肌的發力
動作5，坐姿固定器械推胸，選擇強化上胸肌的固定器械完成動作，強化上胸肌很好的器械。保持全程移動，更多的去感受胸肌的發力，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次。
2樓：dj林林
應該進行這種拉伸的運動，要腹部得到很好的肌肉刺激，這樣才能夠改變邊緣的塑形的效果，然後讓整個的形態變得非常優雅，擁有8塊肌肉。
3樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出完**肌。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點想要塑形，那麼就是應該進行胸部的這種拉伸的訓練，拉伸的時候一定要到達極限，這樣才能塑造非常完美的這種形體感，第2點胸部應該進行硬拉，硬拉的時候能夠讓肌肉很好的收縮，達到很好的塑形效果。
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