1樓：宇宙外的三道題
第一種方法：胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。
第二種方法：腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
第三種方法：脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。
第四種方法：雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。
第五種方法：近距離。雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。
臂力棒怎麼練胸肌
2樓：匿名使用者
臂力棒鍛鍊胸肌的效果很好的——關鍵是動作要正確。
現在臂力棒的不同鍛鍊法，大都集中在討論彎成u還是彎成n，其實都錯了，無論彎成u或者n都不是鍛鍊胸肌的關鍵。
臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵是——起始動作時手肘的位置。
把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到最大限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴巴的高度，如果是n彎法，則整個大彎曲n是在自己的臉蛋前面，此時的手肘還是和肩膀一樣高，然後在這個高度停止2秒鐘再讓彈簧伸直回去——這是臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵要點。你現在就可以試驗一下，立刻會感受到胸肌的收縮發力後的酸脹。
這個動作分析一下，其實就是健身房蝴蝶夾胸機的發力方式。而蝴蝶夾胸機是練出胸肌的利器。
現在再說一下完成u或者n的不同。
彎成u，煉出的是小臂上的肱橈肌。
彎成n，煉出的是小臂上的肱橈腕曲肌。
我不建議使用超過60公斤的臂力棒，因為臂力棒鍛鍊的時候，手腕彎曲扭力是非常大的，而手腕是個容易受傷的薄弱關節，儘量不要用來頻繁產生爆發力。
3樓：晴空健身
臂力棒主要鍛鍊手臂胸肌背闊肌的肌肉力量50公斤只做了15個
4樓：宇宙外的三道題
第一種方法：胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。
第二種方法：腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
第三種方法：脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。
第四種方法：雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。
第五種方法：近距離。雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。
5樓：匿名使用者
練臂力，就是要手上承擔的力量夠重，臂力棒就是要多舉、
臂力器怎麼練胸肌？？
6樓：蔗糖澱粉葡萄糖
1、使用臂力器前一定要切記千萬把安全繩套手上，防止失手打到自己受傷。
2、接著就可以進行上彎練習了，這樣做的原因主要是讓肌肉適應，防止拉傷。
3、然後開始擴胸運動，因為當胸擴開後，練出肌肉就會特別容易。習慣之後，就會發現自己的手臂肌肉有完美線條狀，胸部擴開，開始有肉了。
4、接下來做下彎練習，這樣做可以增胸肌，同時鍛鍊上彎沒有練到的臂肌。
5、最後做前彎運動，這樣在練完了胸肌和臂肌後，還會鍛鍊到腹肌，如果配上仰臥起坐效果會更好。
7樓：匿名使用者
臂力棒鍛鍊胸肌的效果很好的——關鍵是動作要正確。
現在臂力棒的不同鍛鍊法，大都集中在討論彎成u還是彎成n，其實都錯了，無論彎成u或者n都不是鍛鍊胸肌的關鍵。
臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵是——起始動作時手肘的位置。
把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到最大限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴巴的高度，如果是n彎法，則整個大彎曲n是在自己的臉蛋前面，此時的手肘還是和肩膀一樣高，然後在這個高度停止2秒鐘再讓彈簧伸直回去——這是臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵要點。你現在就可以試驗一下，立刻會感受到胸肌的收縮發力後的酸脹。
這個動作分析一下，其實就是健身房蝴蝶夾胸機的發力方式。而蝴蝶夾胸機是練出胸肌的利器。
現在再說一下完成u或者n的不同。
彎成u，煉出的是小臂上的肱橈肌。
彎成n，煉出的是小臂上的肱橈腕曲肌。
我不建議使用超過60公斤的臂力棒，因為臂力棒鍛鍊的時候，手腕彎曲扭力是非常大的，而手腕是個容易受傷的薄弱關節，儘量不要用來頻繁產生爆發力。
8樓：廣州奈落教育諮詢****
把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到最大限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴巴的高度，如果是n彎法，則整個大彎曲n是在自己的臉蛋前面，此時的手肘還是和肩膀一樣高，然後在這個高度停止2秒鐘再讓彈簧伸直回去——這是臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵要點。你現在就可以試驗一下，立刻會感受到胸肌的收縮發力後的酸脹。
9樓：匿名使用者
臂力器最好每天做3~5組，每組10個。
俯臥撐最鍛鍊胸肌了，每天做5組，每組20個。姿勢要到位，最好去網上買個俯臥撐支架，我買的15塊錢包郵，聯絡一年多了，半年後就能看到效果，現在胸肌比正常人突出，三角肌也大很多了。挺有型的，但是一年後感覺就長的慢了，可能需要吃點牛肉補補。
10樓：凱
。。40的都做不動，還是做你的俯臥撐吧
11樓：煙愺ば殘稥
把腳墊高做俯臥撐，那樣對胸肌鍛鍊比較好，還有臂力器如果板不動的話建議換個20.30的，因為臂力器在於數量而不是重量。
12樓：匿名使用者
這麼練太機械了 多做些別的運動吧 游泳 打籃球 羽毛球都可以的
13樓：匿名使用者
樓上的，說的很有道理，支援！
14樓：叫什麼好呢
先做力量訓練吧 40的臂力器都吃力 基本是廢了
15樓：天下知道
臂力器如果板不動說明臂力不夠，鍛鍊臂力最好就是引體向上。當你能一次做10個以上的正手標準引體向上時，基本就能扳動臂力器了。練胸肌的話就做抬高式的俯臥撐，把雙腳抬高50釐米以上再做。
臂力棒一天練多少組好？
16樓：blackpink_羅捷
循序漸進：如果您是標準體重或偏瘦，如170cm，130斤的比例初學：30kg的臂力棒，一次12個，一天兩組，可早可晚。
中級：40kg的臂力棒，一次20個，一天兩組，可早可晚。高手：
50kg的臂力棒，一次20個，一天四組，早晚各一次。
初學：25kg的臂力棒，一次12個，一天兩組，可早可晚。
中級：30kg的臂力棒，一次20個，一天兩組，可早可晚。
高手：40kg的臂力棒，一次20個，一天四組，早晚各一次。
臂力棒是一種健身器材，呈棍棒形狀。其兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧， 主要用來磨鍊臂部肌肉，鍛鍊上肢力量。
臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛鍊臂力的一種運動器材 根據中間強力彈簧的粗細，分為20kg-60kg不等。
17樓：
時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1個小時左右。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。
， 分3—4組做，每次做到8成極限， 每週2—3次。
使用方法：
1、兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5、兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
18樓：匿名使用者
初中生！我建議暫時不要練臂力棒，練了會影響發育，長不高！我建議練啞鈴是比較好的！
能鍛鍊到的肌肉和效果都很好。啞鈴臥推 重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。
兩手掌向上伸直握住啞鈴。 c.動作過程：
使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置重複坐。 d.
訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。平臥啞鈴飛鳥 重點鍛鍊部位：
胸大肌和三角肌。 b.開始位置：
仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 c.動作過程：
兩手持啞鈴平行地向兩側落下手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺 上斜啞鈴臥推 重點鍛鍊部位：
胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 b.開始位置：
仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。 c.動作過程：
兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。
d.訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處於緊張狀態。
肱三頭肌作為次要的補充力量。 上斜啞鈴飛鳥 重點鍛鍊部位：上胸和三角肌。
b.開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 d.
訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。 這些是我練體育的經驗，可以參考一下。
我最初就是練啞鈴練壯的。臂力棒我初中時也想練，但後來知道影響發育就不練了。
19樓：龐飛珍
這是因人而異，我60公斤臂力棒每天600個，力量提高不少，胸肌也發漲了，堅持就行，鍛鍊肌肉最好是啞鈴了。
20樓：匿名使用者
如果只是單純的做臂力棒，建議你每次做到力竭為一組，做6—8組。
21樓：匿名使用者
你那是多重的啊。看個人能力。每組做到做不動。我的那個四十公斤的。我一組五十。做時動作要慢不能帶有慣性
22樓：
臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛鍊臂力的一種運動器材。
因人而異，盡最大努力去做；初始階段30個一組 ，每天做五次，隨後再逐漸增加個數和組數。
如何訓練能做到臂力棒一口氣100個
怎麼用臂力棒練小臂？或者不用器械練習小臂肌肉？ 5
23樓：粉紅鳳凰
小臂肌肉比較好練習的，有很多方法。給你介紹兩種我經常用的把，第一有器械，手握住即可，拳心向下，讓小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕關節和手。向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的極限最好。
然後一組10個~12個，4組。組間休息1分鐘，這樣的強度就挺大的。隔天練習即可，還有就是不用器械。
雙手用力握拳動作，重複。手心向外，然後一次用力握拳，然後，反覆做，大約你做50次基本就沒知覺了。每次做到極限，做4組。
都會對你的腕關節和小臂帶來很好的練習，希望對你有用。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
24樓：思邁威健身
臂力棒主三要鍛鍊部位為三頭肌，二頭肌，三角肌，前臂，胸肌的中、下部
小臂肌肉訓練難度較大，不借助器械很難練習，且臂力棒對於小臂的鍛鍊非常有限。
練小臂無非就是用啞鈴、槓鈴的正握及反握兩種姿勢進行反覆訓練，比較枯燥。
怎麼練臂力，如何鍛鍊臂力
臂力練習十五條 為什麼練手臂只有15種法則，而不是5種 10種或20種呢？因為這15種是最實用 最重要的法則，是我15年訓練經驗的總結。年輕人都想擁有強壯的臂膀，因為手臂是個吸引人的靚點，人們總會首先注意它們。為此，我想把我遵循的這15種法則推薦給愛健美的年輕朋友。1 意念集中 只關注你所練的部位 ...
怎麼鍛鍊臂力，如何快速練臂力
單獨練肱二的動作就啞鈴臂屈伸，引體向上手掌面朝自己也是肱二主要發力，若是體能很好，可以做兩個動作，每個4組，每組8 12個，若是體能較差，就做一個動作，6組，每組8 10個。肱三動作就很多了，以俯身臂屈伸 頸後臂屈伸 和窄握臥推比較有代表性，若是體能好，可以三個動作都做，各4組，每組8 10個，體能...
如何才能正確得練出臂力，如何快速練臂力
在健身房鍛鍊 鍛鍊的時間不宜過長，一天1個小時就是非常大的運動量了，肌肉痠疼就是說明正長肌肉，這個是對健身愛好者最大的獎勵，每天都有痠痛那說明你每天的鍛鍊都達到了目的，但是這個基本上是不可能的，因為當人練到一定程度時，你的肌肉如果沒有得到充分的休息，給他成長的空間和時間，那你再練習都不會感覺有痠痛的...