1樓：零度無極
練二頭肌,胸肌,腹肌,和背脊,練這幾個部分份的肌肉是誰告訴你一定要器材才可以練的.本人就是在家裡練出的一身好的線條.(不過我有兩塊啞玲.
如果沒有這玩意做窄距俯臥撐也一樣.就是將手的距離縮至你肩膀的距離.)練胸肌我就做寬距俯臥撐(開啟距離有50釐米左右.
).腹肌我靠石茶几壓腿做仰臥起坐,背的部份我就做背引體向上.(扶住床的邊緣來做背引體向上.
)下半身就靠扶著鐵門來做蹲下起立.(其實這動作不要看它很簡單.其實挺累的.
你一次能一百個的話算是不錯啦.當然,不是勉強的.)
鄙視一樓的回答者,別人知道的話還要發問?誰不知道你媽是女人啊?
2樓：真如來神掌
俯臥撐，引體向上和仰臥起坐，每個動作一次能做20個以上時增加重量，如此增加就可以。動作一定標準，速度放慢，除了腹肌可以天天練習，其他部位訓練後休息兩天，具體看個人情況，要有酸脹痛的感覺，加油！
3樓：
俯臥撐練二頭肌和胸肌，仰臥起坐練腹肌，從少到多開始，一天每樣先20個，慢慢的加，要堅持！！！不出幾個月就會有成效的~我就這麼練的
4樓：匿名使用者
想怎麼連就怎麼連，何必問。 現在這社會，只要有錢。。怕啥子
鍛鍊肱二頭肌，肱二頭肌怎麼練
你練俯臥撐感覺手臂酸，你所說的手臂外側就是肱三頭肌！俯臥撐當中是有三頭肌的參與，但是如果你是做的寬距俯臥撐的話，三頭肌參與的力量並不多，如果是窄距俯臥撐的話，此時練的不是胸肌，而全是你的三頭肌在鍛鍊！但是你沒有啞鈴這類重物器材的話沒辦法練到2頭肌的，不過如果有水桶的等這類有明顯重心和可以握住的物理的...
如何有效的鍛鍊肱二頭肌和腹肌
肱二頭肌有哪些訓練方式？1 站立槓鈴彎舉 兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如 窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭 中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌 寬距鍛鍊肱二頭短頭。兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於 頂峰收縮 ...
肱二頭肌和腹肌鍛鍊方法
一 直立槓鈴彎舉 身體直立，中握距 同肩寬 正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側 向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次陣列應刻意伸直胳膊 但8次以下 承重較大 為避免肘關節和肌腱...