1樓：小j同學
腰椎間盤突出這種症狀是指由椎間盤退變、纖維環出現破損、骶核組織有了突出性刺激以及神經根壓迫引起的綜合徵。主要表現為腰痛和坐骨神經痛，由於腰椎運動受限，可能伴有受影響神經根神經支配區的感覺、運動和反射的變化。平時，你應該有一個好的坐姿，睡在硬木板床上，有規律地伸展你的腰，挺胸，增強你腰部肌肉的力量。
現在讓我們介紹一些常見的鍛鍊動作。
半俯臥撐的方法。準備姿勢，首先需要俯臥，雙手放在肩膀兩側，手掌向下，全身放鬆。動作要點:
以兩個臀部為支點，身體上部逐漸被兩個上肢支撐，從而向後伸展腰椎。手臂完全伸展後，停下來一會兒，然後鬆開手臂並收回力，使身體後退並回到準備好的姿勢。
弓形拉伸法。準備動作，首先俯臥，膝蓋彎曲，手臂向前伸展，手掌向下，全身放鬆。動作要點:
將兩臂沿床面向後移動，彎曲肘關節，以肘膝為支點，肩臀為軸支撐身體，同時彎曲膝蓋，將臀部彎曲到你的安全極限，使臀部往後坐，同時需要腰部往後弓。短暫的停頓後，向前移動身體重心，腰部向下，肘部沿著床的前部移動，這樣脊柱依次從腰部延伸到背部和頸部，身體向後傾斜以恢復預備姿勢。
直腿抬高的方法。準備動作，首先你要仰著躺著，然後把你的雙腿伸直，雙隻手放在身體兩側，手掌向下，全身需要放鬆。動作要點:
一側下肢慢慢抬起，膝關節伸直。當它上升到最大程度時，它會穩定一會兒，然後慢慢下降並回到準備好的姿勢。它可以在一側或兩側進行操作。
2樓：匿名使用者
1、臥床休息：如果輕度腰間盤突出，那麼只要好好的休息一陣，不從事重體力活不到一個月就能很好的恢復，這種情況比較難以堅持，但是如果堅持成功，它的**率又是最低的，需在在床上待3周，3周之後佩戴腰圍保護下床簡單活動，堅持3個月就能達到效果。
2、腰椎,方世,醫.貼、消炎止痛、止痛、活血化瘀，以緩解臨床症狀為主。某寶有。
3、牽引**：牽引**是腰間盤突出的另一方法，也叫盆骨牽引法，相當把頸椎暫時拉開，讓「髓核」回縮復位，當然這個需要在醫院醫生指導下進行。
4、推拿按摩：注意理療推拿最好到醫院理療科進行，不專業的推拿是會導致全身癱瘓的，特別有腰間盤突出的患者更容易出問題。
5、髓核化學溶解法：髓核化學溶解法這個醫學手段也是比較新的，注入藥物，溶解部分突出的「髓核」來達到**的目的。
6、手術**：手術**，鐳射氣化術、髓核切吸術等手段，其實簡單的理解就是削掉多餘的「髓核」讓髓核不突出頂到神經。
3樓：一目瞭然老師
腰椎間盤突出，要練習腰部肌肉的力量。
4樓：小丫娃娃的海角
可以做一些提腰扭胯的運動作為鍛鍊就好了呀。
5樓：開心收藏開心生活
腰椎間盤突出症的，可以適量的做下運動，比如：做一下俯臥撐，單槓運動。
6樓：指南針指北針
直腿抬高的方法，這種方法平常可以是我鍛鍊一下。
7樓：匿名使用者
你好，腰椎間盤突出的患者可能出現腰腿疼痛不適的症狀，建議及時的掛個骨科，做個腰椎的x線或是ct檢查，根據檢查結果及時確定是否是手術**或是保守**。不過也沒有必要過於擔心，只要經過處理以後，症狀漸漸消退了，那就沒有什麼關係。可應用腰椎骨方世貼，多休息，祹寶有，另外可以做倒走，以及吊單槓，這些都有助於減輕椎間盤膨出，改善症狀，並且預防進一步加重，如果是症狀進一步加重，影響到正常行走，那可以考慮通過手術處理。
祝您健康。
8樓：冷言旁**社會
多做腰部和臀部的鍛鍊，具體方法可以諮詢恢復中心或者醫生。
9樓：匿名使用者
其實俯臥撐就是挺好的方法，但是要注意腰背挺直。
10樓：把目光和紀念館
多拉伸自己的腰部身體，有效的增加腰部的肌肉。
11樓：你總是不懂我的
那你可以進行弓型拉伸法或者直腿抬高，都是有一定效果的。
適合腰間盤突出患者的鍛鍊方法有什麼，如何自我鍛鍊？
12樓：鮑斌開傲白
腰椎間盤突出的鍛鍊方法如下
第一節：腳尖往回勾，腿向上抬5秒鐘，然後慢慢放下。迴圈10次。左右腿交換做。
第二節：拱橋運動：雙肘雙腳撐床，臀部向上抬5——10秒迴圈10次。
第三節：燕飛：俯臥床上，雙臂向後伸起，雙腿向上翹起5-10秒。迴圈10次。
腰椎間盤突出的鍛鍊方法一般是作為輔助**方法，主要**方法有以下幾種方式
腰椎間盤突出怎麼**
（一）藥物**
藥物**中，包括**性藥物和緩解症狀類藥物。由於腰椎間盤的特殊結構決定很多一般藥物難有**作用，因此一般西藥只有止痛功能，緩解臨床症狀為主，口服大部分藥物還是達不到**腰椎間盤突出的目的，外用的中藥貼劑，效果會更好，從外皮滲透，藥物滲入骨質，也沒有***，英國研製的赫爾克骨痛貼在英國上市兩年，已全面取代手術，對腰椎間盤突出的**可以徹底**，並且不易**，基本上沒有***。
（二）牽引**
我們都知道，腰椎間盤突出症以突出物的大小分為膨出、突出和脫出三種型別。以臨床症狀的輕重分急性期和緩解期，腰椎間盤突出症的患者，在第一次發病時，一般的醫院均建議病人首先使用牽引**，牽引主要以機械的力度牽拉椎間隙，而減輕椎間盤的內壓，使突出物對神經的壓迫稍減輕，從理論來講是比較正確的，但臨床的**效果的確不太理想。這主要是由於牽引的力度因人而異，難以撐握；另一個是適應症的選擇難以準確區分；再者是病人的配合問題。
牽引只適合於單純的腰椎間盤膨出患者，而且必須在症狀不重時採用，以緩解臨床症狀為目的，禁用於腰椎間盤突出、脫出，伴隨椎管狹窄的病人，和腰突症急性期的病人。
（三）物理**、推拿**、鍼灸**
所以做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點，不做後又會和從前一樣。所以說，理療、推拿、鍼灸等**方法，只用於腰突症的配合**。
13樓：原姍塔凝海
你好。腰椎間盤突出
是常見的
脊柱疾病
，與長期彎腰工作和久坐有關，壓迫神經血管會造成下肢麻木、疼痛等症狀。腰椎間盤突出不及時**，會繼續加重，可能會壓迫神經造成截癱。
對於你的情況，如果有腰椎間盤突出，就應該及時到
正規醫院
檢查**，應用-腰椎骨方世貼，適當進行腰背部的伸展鍛鍊，萄寶有，
清淡飲食
，避免菸酒刺激。
1、仰臥抬起骨盆
仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下
骨盆前傾
，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側臥位
抬腿側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側
肘關節。重複15次。
5、直腿抬高仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節
可微屈，然後放下，重複15次。
6、壓腿
坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰臥起坐
仰臥位，雙膝屈曲，
收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。
腰椎間盤突出有什麼自我鍛鍊恢復的方法？
14樓：大樹底下抽根菸
在臥床休息症狀緩解的基礎上，可以選擇游泳、平板支撐、橋式運動或者燕子飛等鍛鍊方式，鍛鍊您的腰背肌。鍛鍊需適度，同時需要注意在工作和生活中避免長時間固定一個姿勢，戒菸，保持好心情。希望我的回答能幫助到您，祝您早日**！
15樓：匿名使用者
你好，腰椎間盤突出的患者可能出現腰腿疼痛不適的症狀，建議及時的掛個骨科，做個腰椎的x線或是ct檢查，根據檢查結果及時確定是否是手術**或是保守**。不過也沒有必要過於擔心，只要經過處理以後，症狀漸漸消退了，那就沒有什麼關係。可應用腰椎骨方世貼，多休息，祹寶有，另外可以做倒走，以及吊單槓，這些都有助於減輕椎間盤膨出，改善症狀，並且預防進一步加重，如果是症狀進一步加重，影響到正常行走，那可以考慮通過手術處理。
祝您健康。
16樓：匿名使用者
腰椎間盤突出症，長期導致腰椎變形患者由於不正確的姿勢要注意保暖。自我運動繼續發展的疾病可以控制的。患腰椎間盤突出症患者平時要注意保暖，養成良好的生活習慣，包括正確的姿勢和適當的運動。
平時不拎重物，並儘量減少腰部的負擔。控制發作的機會。
17樓：信鴿
倒退著慢慢走，我有個同學就是這樣的
18樓：
向後慢慢的，我有一個學生，
19樓：柒月
腰椎間盤突出症主要是由於病患長期坐姿不正確不注意保暖導致腰椎變形。自我鍛鍊可以控制病情的繼續發展。患腰椎間盤突出症的患者平時一定要注意保暖，並且養成良好的習慣，包括正確坐姿及適當鍛鍊等等。
平時不要多拎重物，儘量減少腰部負擔。控制發病機率。
20樓：果果果愛腰果
倒著走、吊單杆。還有網上有賣專門緩解腰椎間盤突出的按摩器，也不貴。
最重要的是多休息別太勞累。
21樓：匿名使用者
腰椎間盤突出症患者典型表現就是腰痛，有的可能會有臀部疼痛、下肢放射痛，在咳嗽或是打噴嚏的時候症狀會加重。還有馬尾神經症狀，嚴重的患者可表現為大小便障礙或失禁。
1、臥床休息：如果輕度腰間盤突出，那麼只要好好的休息一陣，不從事重體力活不到一個月就能很好的恢復，這種情況比較難以堅持，但是如果堅持成功，它的**率又是最低的，需在在床上待3周，3周之後佩戴腰圍保護下床簡單活動，堅持3個月就能達到效果。
2、腰椎,骨方,世.貼、消炎止痛、止痛、活血化瘀，以緩解臨床症狀為主。某寶有。
3、牽引**：牽引**是腰間盤突出的另一方法，也叫盆骨牽引法，相當把頸椎暫時拉開，讓「髓核」回縮復位，當然這個需要在醫院醫生指導下進行。
4、推拿按摩：注意理療推拿最好到醫院理療科進行，不專業的推拿是會導致全身癱瘓的，特別有腰間盤突出的患者更容易出問題。
5、髓核化學溶解法：髓核化學溶解法這個醫學手段也是比較新的，注入藥物，溶解部分突出的「髓核」來達到**的目的。
6、手術**：手術**，鐳射氣化術、髓核切吸術等手段，其實簡單的理解就是削掉多餘的「髓核」讓髓核不突出頂到神經。
腰椎間盤突出症的自我鍛鍊****有哪些? 10
22樓：匿名使用者
首先要拍個**看看具體突出情況的，不嚴重的可以在家鍛鍊，嚴重的突出或者症狀很嚴重的話，還是建議及時就醫行手術**的。在家鍛鍊主要是腰背部肌肉的鍛鍊，如仰臥起坐或者平板支撐或者叫飛燕的鍛鍊姿勢，其次要改掉不良姿勢的，大多數椎間盤突出都是姿勢不良引起的，要及時調整姿勢的，如果有疼痛的話，可以吃一點止痛藥或者臥床休息一下。
23樓：金堤古方國醫堂
1、直腿抬高
即仰臥位，保持下肢伸直狀態儘可能上抬離開床面，同樣在上抬的過程中保持「勾腳」。
鍛鍊方法：患側鍛鍊為主，兼顧健側。下肢上抬至最大限度時停留3-5秒左右，同樣建議1組10次開始，一天3-5組即可，以不加重症狀為度。
作用：可牽拉被壓迫或刺激的坐骨神經（腰突易發節段為腰4-5，腰5-骶1，因此坐骨神經受壓較多），調節神經興奮性，有止痛並促進**的功能。
2、擺髖
即仰臥位，左右輕輕擺動雙側髖部。
鍛鍊方法：緩緩左右擺動雙側髖部。完成左右擺動算1次，一組10次，一天5-8組，以不加重症狀為度。
作用：緩解腰部肌肉緊張，促進區域性炎症消散，改善疼痛。
腰椎間盤突出症可以評傷殘嗎，腰椎間盤突出能不能做傷殘級別鑑定？？
退出現役的軍人，補評傷殘，前提必須有於部隊服役期間，軍以上單位 的原始病歷，或原始檔案記載。因為地方民政部門只有評定因戰 因公致殘的許可權，若本人有法定有效的涉及本人負傷原始情況 情況等原始病歷或檔案記載，足以說明其因戰或是因公扶傷的，可以向當地民政部門提出申請。腰椎間盤突出殘疾等級，須由地方民政部...
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法都有什麼
腰間盤突出的鍛鍊方法 1 退步走 每天退步走40 60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中，退步走最簡單易行。2 游泳 在眾多的體育運動專案中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。但應注意運用正確的游泳姿...
腰椎間盤突出有什麼自我鍛鍊恢復的方法
在臥床休息症狀緩解的基礎上，可以選擇游泳 平板支撐 橋式運動或者燕子飛等鍛鍊方式，鍛鍊您的腰背肌。鍛鍊需適度，同時需要注意在工作和生活中避免長時間固定一個姿勢，戒菸，保持好心情。希望我的回答能幫助到您，祝您早日 你好，腰椎間盤突出的患者可能出現腰腿疼痛不適的症狀，建議及時的掛個骨科，做個腰椎的x線或...