1樓：成長的代價巨蟹
不是的每天人體必需的熱量叫基礎代謝基礎代謝＝體表面積×基礎代謝率（bmr）×每天醒著的時間肌肉越多體表越大，消耗的熱量越大，而且人不動時，肌肉本身就要消耗大量熱量，至於不容易發胖，這倒不一定，因為發胖是很容易的，僅僅靠肌肉代謝掉的熱量實在太低，很容易就從飲食中攝入的，因此肌肉越多，不一定對**有很大幫助，但絕對有好處。
2樓：
「既然蛋白質是增肌的重要原料，吃得越多越有利於長肌肉。這真是一個美麗的錯誤！增肌者的蛋白質需要量確實要比普通人多，對一般長肌肉者來說每天每公斤體重1.
5--2.0克的蛋白質就完全能夠了，多餘的蛋白質並不能被人體利用。相反，過量的蛋白質從醫學角度上講是有害的，會加重人體肝腎的負擔，長期的高蛋白飲食會引起肝腎功能異常；此外，大量蛋白質在代謝的過程中還會產生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發生，削弱訓練效果。
對普通長肌肉者而言，一天攝入的蛋白質，最好不要超過總卡路里攝入的35%。人馬君1. 私人單間，享受私密的訓練空間2.
顏值教練貼心陪伴，全程私教服務，飲食監控，以客人的訓練目標為導向，安排訓練計劃。給你解答蛋白質吃的越多是否長肌肉越多等健身小問題。
在增肌期間，是不是補充充足的蛋白質就行了？
3樓：菲飛老師
在我們的健身訓練中，一般來說，有兩種健身模式，或者說有兩種不同目標的健身，其一就是很多所進行的減脂訓練，而其二就是增肌訓練。
在我們的增肌過程中，我們會遇到各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，增肌只需要把蛋白質吃足夠就行了嗎？
對於這個問題，小編我想說的是，答案並非如此，我們如果想要較好的增肌的話，所需要攝入的營養物質不僅僅只有蛋白質，我們還需要攝入足夠的碳水化合物。
我們不要簡單的認為碳水化合物只會給我們提供熱量**，吃多了還會讓我們的身體增長多餘的脂肪，我們更應該知道的是，碳水化合物對於我們的增肌效果來說，是十分重要的。
一，碳水化合物是我們身體中的能量**
而要做到刻苦努力的訓練，我們就需要給自己的身體提供大量的熱量，去給我們的訓練提供一個基本的保障。
試想一下，如果我們吃都吃不飽，在訓練的過程中無精打采的，身體中沒有足夠的能量提供我們去進行足夠的力量訓練，那我們會有一個較好的訓練效果嗎？
如果自己沒有較好的訓練效果，那就算自己補充的蛋白質再多，也不會讓蛋白質轉化成為肌肉。
因為咱得要知道的是，肌肉的增長就是一個被破壞，然後再生長，超量恢復的一個過程，而肌肉的破壞過程，指的就是我們的力量訓練。
力量訓練沒有效果的話，那麼自己的肌肉就不會有一個良好的刺激，也就是沒有一個良好的破壞效果，沒有被破壞，那就不用想著增肌了，因為自己的肌肉會根本不需要長。
所以說，如果我們想要增肌的話，就得讓自己的力量訓練有效果，要做到這一點，我們就得攝入足夠的碳水化合物，讓我們在力量訓練的過程中有足夠的能量提供。
眾所周知的是，我們的肌肉在增長的過程中，是需要大量蛋白質的，一般來說，要想讓自己的肌肉得到一個較好增長的話，一天最起碼要攝入自己每千克體重2克的蛋白質。
另外，如果我們想要讓自己的肌肉增長的話，那麼就需要讓自己的肌肉去吸收足夠的蛋白質，而我們的肌肉想要吸收蛋白質的話，就需要開啟我們肌肉的吸收通道。
而開啟我們肌肉吸收通道的物質，那就是食物中的碳水化合物了，沒有碳水化合物的話，我們的身體肌肉是很難以吸收蛋白質的，吸收不了蛋白質就別談什麼增肌了。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點在增加肌肉期間一定要補充充足的蛋白，這樣才能讓你身體的肌肉得到很好的收縮力，第2點在增加肌肉期間補充蛋白質的同時，也應該補充維生素碳水這些食物，這樣才能讓肌肉非常的結實。
5樓：dj林林
第1點在增加肌肉期間，一定要補充足的蛋白質，才能讓你的身體變得非常有爆發力很緊實，第2點蛋白質一定要按照正常的比例去吃，每天你的肌肉會非常的結實。
6樓：糖果吃嘎嘎
在增肌期間，不要只補充蛋白質，不要害怕碳水，他們不是肌肉的敵人他們是輔助，他們是增肌的後盾，沒有他們就很難塑造肌肉，因此也要保證每天碳水的充足。
7樓：吳輝教健體
健身增肌，怎麼吃才最有效
健身鍛鍊之後補充多少蛋白質合適？
8樓：匿名使用者
從邏輯上講，蛋白質吃得越多，肌肉就長得越多，力量也越大。蛋白質真的是吃得越多，肌肉就長得越多嗎？實際並非完全如此，其攝入量必須與訓練量相協調。
對不運動的人而言，每天每公斤體重攝人0．8克蛋白質就足夠了。對健美愛好者和其他運動練習者來說，則需多補充一些。但由於不同人的運動強度和量差別很大，因此目前還沒有一個統一的標準。
一般來說，蛋白質的熱量佔總熱量的12－18％是安全而充足的。國外研究表明，在進行高強度有規律的運動訓練時，蛋白質攝人量增加到每公斤體重1．l克就能啟動肌肉的生長。對每天有1—2小時劇烈運動的健美愛好者來說，蛋白質的量應增加到每公斤體重1．6克。
如果每週還有幾小時的有氧運動，則量還需增加，此階段可增加到每公斤體重1．8克，素食者則應增加到2克。
對健美愛好者來說，最好的蛋白質來自食物，因為食物中含有一些可以幫助人體吸收和利用營養素的物質。在需要時適量補充蛋白粉或其它補充品還是必要的。適時適量食用這些蛋白補充品，不僅經濟，還可獲得事半功倍的效果，這個需要諮詢專業營養師根據自身情況制定補充方案，切不可盲目補充，會起到適得其反的效果。
9樓：5i健身
一般情況下健身後，每公斤體重補充2克至2.5克左右。
「每天每磅體重攝入1克蛋白質」這是被健美界認為增肌**標準的基礎。在過去的幾年裡，一些健美運動員開始提升這個標準，攝入比該標準更多的蛋白。有些人攝入超過推薦量達3倍之多。
攝入超過金標準的蛋白質會對增加肌肉效果更好嗎？也對也不對，攝入足夠的蛋白質對肌肉增長是必需的，如果你攝入超過1克/磅體重，你當然會滿足你機體的需要，以確保你不會缺乏。然而，與其攝入過多蛋白倒不如迴圈蛋白攝入明智些。
本月，我將介紹如何改變你的蛋白攝入，一些天裡攝入較少蛋白，而另一些天則攝入較多。這種「蛋白迴圈」法更有利於促進蛋白儲留和肌肉增長。
蛋白消耗的基礎
1、遵循蛋白攝入的基線標準：1克/天·磅體重
這個典型的攝入量對刻苦訓練的健美者增加肌肉非常有效，當你每天每磅體重攝入至少1克蛋白（對一個200磅的人來說是200克）的時候，你就能為你的機體提供足夠的蛋白用來重建和修復訓練過程中受損的肌肉。當重建和修復完成了，結果就是很明顯，你增長了。
不管你訓練是為了增加體重，控制飲食用於比賽或者是暫時停止訓練1、2周，你都應該儘量保持這個基礎推薦攝入量。唯一的例外是當你遵循本文所述的蛋白迴圈指導。
2、多少是太多？
如果你認為你每磅體重需要2克蛋白質，那麼假如你有200磅重的話，你每天要攝入400克的蛋白質，那需要很多雞、肉和蛋。如果你吃蛋白粉，那要衝好多水（恐怕喝下那麼多的水會引起胃部的激惹症狀）。
我認為每天攝入這麼多的蛋白質是過量的，儘管現在很多專業健美員都這樣做。我不推薦這樣，因為它是對肌肉如何增長的錯誤理解。增肌依賴足夠的蛋白質攝入，但不是過度攝入，增肌還和碳水化合物的攝入有關。
碳水化合物和蛋白質的合理搭配對促進肌肉增長的效果要比過多的蛋白質而缺少碳水化合物的飲食好。那些習慣補充過多蛋白質的人通常攝入很少碳水化合物。不管你攝入再多的蛋白質，缺少碳水化合物都會阻止肌肉合適增長。
而且，不管你攝入的蛋白質再多，肌肉的增長都是有個限度的，不可能無限的增長。我認為2克/天·磅體重遠遠超過任何一個健美愛好者肌肉增長的基礎值。
2、多少是太少？
p.w.lemon博士是一個國際著名的蛋白質研究專家，他經常說肌肉增長髮生在大約0.
7克/天·磅體重的蛋白質消耗量（對一個200磅的人那是140克）。如果你攝入的蛋白質少於那個標準，可能你的肌肉不會有顯著的增加。儘管對一個200磅的健美愛好者來說，160克/天的蛋白質可能已經足夠了，但flex還是推薦對一個那麼大塊的訓練者來說服用200克/天的蛋白質，為安全起見。
3、怎樣迴圈服用蛋白質？
對於每天應該服用多少蛋白質的問題的最好答案可能和常規的思維不同，雖然你每天服用1克/磅體重的蛋白質會得到比較好的效果，但是通過迴圈服用法你可以得到更好的效果。這裡有一個可以持續14天的蛋白迴圈計劃你可以試下。
階段一：連續5天，服用少於常規量的蛋白質
和通常的觀念相反，一個健美運動員的蛋白攝入量稍微減少（0.7-0.8克/天·磅體重），並不會使你在一夜之間變成瘦子。
事實上，機體會首先通過改變自身代謝，來減少蛋白質的丟失。實際上，當你攝入的蛋白質減少的時候，機體會迅速做出反應，減慢蛋白質分解的速率。減慢蛋白質分解是一個經典的抗分解效應。
抗分解，或叫「肌肉保護」是支援肌肉增長的半邊天。理論上，你能持續地保持一個抗分解狀態的話，你會象種子那樣地迅速增長。暫時降低你的蛋白攝入量有利於保持抗分解狀態，一個很強的肌肉保護狀態。
階段二 5天后增加蛋白攝入量
在階段一，攝入較少的蛋白質會啟用機體的酶系統，使抗分解效應增強。現在5天低蛋白攝入後開始換擋，額外增加的蛋白質，伴隨著被啟用的抵抗蛋白分解的酶系統，會使蛋白質在肌肉內有個「超量恢復」過程。而且，從低蛋白攝入到高蛋白攝入的轉變會激發蛋白合成的增加，從而建造新的肌肉組織。
在階段二，你要每天攝入1.5-1.75克/磅體重的蛋白質，再持續9天，總共2周迴圈。這已經有足夠長的時間來使機體保持超合成狀態，一個有利於肌肉重建的酶環境，並從中受益。
最後 如果你想試試蛋白迴圈，請遵循下表中每日蛋白質消耗量的範圍。而當你不進行蛋白迴圈的時候，仍然要堅持蛋白攝入的**標準：1克/天·磅體重。
蛋白迴圈可能會給你帶來一些好處，但堅持flex的每體蛋白推薦量標準也會幫助你確保給你的肌肉所有需要的東西以保持持續增長。
蛋白迴圈計劃表：這裡是一個根據體重不同而變化的連續2周的蛋白迴圈計劃表。為達到最佳效果，請把你每天總蛋白需要量平均分配到每日6餐中。
只要你處於增肌階段，就可以持續為期2周的蛋白迴圈計劃。
體重（磅） 每日蛋白攝入量（克）
1-5天
150 105-120
200 140-160
250 175-200
第6-14天
150 225-260
200 300-350
250 375-440
吃什麼最補蛋白質啊，吃什麼可以補充蛋白質？
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質 油脂 礦物質，維生素較高，對人體生長髮育 增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知，主要成份有水 蛋白質 無機鹽等。春天是寶寶快速生長的季節，寶寶身體發育快，所需要的蛋白質 鈣 鐵等元素...
泰迪狗吃什麼補蛋白質，狗狗能吃蛋白嗎？狗為什麼不能吃蛋白？
可以適當的選擇一些脂肪含量較少的瘦羊肉 牛肉 新鮮的蔬菜等等來搭配餵養泰迪狗。確保泰迪狗狗能攝入足夠的食物，均衡食物的營養，保證它能健康成長。此外，為了補充食物中不足的維生素 鈣粉等營養物質，家長還可以選擇合適的營養劑，適量的新增在泰迪狗的食物中，確保它的成長對營養物質的需求。需要注意的是，泰迪狗有...
練肌肉為什麼要吃大量的蛋白質？健身房新人
1 補充能量 在健身訓練期間，人體會消耗蛋白質，健身人士可以通過吃蛋白粉等攝入蛋白質，達到補充能量 消除疲勞的作用。2 蛋白質可增肌 針對不同的運動專案 健身目標，通過蛋白粉補充蛋白質還能達到不同的效果。蛋白質構成了人體肌肉，對於有增肌目標的人群來說，合理攝入蛋白粉，尤其是動物性蛋白粉，可以促進在高...