1樓：天上飛
1、補充能量
在健身訓練期間，人體會消耗蛋白質，健身人士可以通過吃蛋白粉等攝入蛋白質，達到補充能量、消除疲勞的作用。
2、蛋白質可增肌
針對不同的運動專案、健身目標，通過蛋白粉補充蛋白質還能達到不同的效果。蛋白質構成了人體肌肉，對於有增肌目標的人群來說，合理攝入蛋白粉，尤其是動物性蛋白粉，可以促進在高強度運動時撕裂的肌肉纖維復原、生長，達到增肌效果。
原因在於動物性蛋白更接近人體蛋白質，吸收利用率較高，有利於人體肌肉的合成；而對於想要減脂的人來說，合理食用膽固醇、脂肪量較低的植物性蛋白粉，則可以減少脂肪的產生和堆積，與其它膳食纖維搭配還能夠達到燃脂的效果。
2樓：泉水響叮噹
因為練肌肉後，肌肉需要蛋白質來補充，這樣才能促進肌肉的增長。
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
3樓：匿名使用者
因為肌肉是蛋白質，想長出肌肉就需要補充蛋白質，而動物蛋白（如牛肉，魚肉，雞肉）所含的氨基酸與人體的最符合，故人體可以充分利用，分解之後合成自己的蛋白質，即肌肉。
4樓：守望燈塔
蛋白質是生成肌肉的主力軍。練肌肉是通過高強度的鍛鍊把原有肌肉打散。如果不及時補充大量蛋白質（考慮到人體吸收的效率）原有肌肉將會變回去。
若果及時補充，蛋白質將會在**肌肉上生成肌肉（俗稱長肌肉）最普遍的補充蛋白質的方法是喝適量的蛋白粉
5樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
健身房練肌肉多久有效果
6樓：賽普力量
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的物件不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。
健身教練近兩年的高速發展，現在也進入高薪職業的名列。因為即不需要什麼高學歷，又不需要太久的學習時間，所以吸引了一大批的健身愛好者前赴後繼的學習專業的健身知識和實踐技能。各行各業，想要學到專業的技能知識，去培訓機構參加培訓學習是主要的途徑之一，但是想要學到專業的技能就要先付出一定的時間、精力和金錢，健身行業也是一樣。
要想學習專業的健身技能知識，就要選擇到專業的健身教練培訓機構學習。
大家在選擇培訓機構時應該根據自身的實際情況，選擇一所適合自己的健身教練培訓機構。在選擇健身教練培訓機構的時候，不能只以學費、所要花費的時間等等為標準，要對機構進行全面的瞭解之後在進行選擇。專業的健身教練培訓機構一般都集中在一線城市，大家在選擇的時候比較好到一線的大城市選擇專業的健身教練培訓機構。
主要是因為一線城市的健身教練培訓機構的整體水平比二三線城市的機構要高。一線城市健身教練培訓機構的健身理念比較先進、健身器械方面比較全面、指導的老師更加專業、教學環境要更加舒適。這就是為什麼一線城市培訓的學費高的原因了。
通過對各個城市健身教練培訓機構的分析，建議大家在選擇機構的時候，儘量選擇一線城市的機構，不僅僅因為一線城市更有挑戰性，另一方面挑戰意味著更大的發展空間。一線城市的健身教練培訓機構還有更好的導師團隊和教學資源，以及比較前沿的健身理念，可以讓你接觸到更全面的健身技能知識和資深的導師，還可以用到更高階的先進健身器械等，這些對你今後走進健身行業有很大的影響。
國內健身教練培訓機構較集中，知名及規模大的機構更是隻在一線城市中，賽普健身教練培訓基地是國內在校學員較多的健身教練培訓機構。賽普創立於2023年，目前北京、深圳、上海共5大校區同時運營，每年承訓學員數萬人。賽普健身教練培訓基地是國家體育總局、中國健美協會、北京健美協會、深圳健美健身運動協會指定的專業私人健身教練培訓基地。
賽普cpt9.0私教認證課程，為追求專業而定製，讓學習體驗有了質的飛躍，它不僅帶來了全新的學習模式，且將這一專業標準提升到前所未有的高度。
賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高階健身會所建立了良好的合作關係，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。
7樓：常老師
1：健身房練肌肉至少三個月會有一些效果。新手的前三個月是非常重要的，也是效果最明顯的，
所以要認真對待這三個月，不要認為自己是新手就鬆懈。
2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是**即可，不過鑑於你比較瘦的情況建議喝增肌粉。
你的身體要增加高質量的肌肉並不總是象聽起來那麼容易。每天在美國的健身房都有數以千計的健
美者在艱苦訓練，但並沒有獲得與他們的努力相稱的肌肉和力量增長。如果你也是這些人之一，毫
無疑問你知道在健身房日復一日使用同樣重量，看到體重秤總是同樣讀數的困擾。
如果體重秤顯示半磅或者一磅的體重增長，這幾乎是由於奇蹟而並非源於您飲食和訓練的變化。
8樓：蘭寶
先給自己一個入門的認識在慢慢去提高
每鍛鍊一個肌肉最短都需要讓它有24小時的休息！這樣才可以讓它們長大！以下是我的建議
星期一 胸
星期二 背
星期三 大腿和小腿
星期四 肩
星期五 肱二頭和肱三頭
星期六 有氧運動
星期日 休息
以上是我自己的健身計劃樓主可以作為參考但以上那些部位練的動作不是在這裡說可以做得到的！建議樓主去請教自身生活裡的健身迷們！這樣可以更好的提高自己的健身水平！
建議樓主不要去吃蛋白粉和肌酸！蛋白粉是增加肌肉量而肌酸是增加肌肉的爆發力！而且那是比較專業的人在吃的！
雖然這東西效果不錯,但你現在的運動量還不需要靠那些蛋白來維持身體的需要！畢竟樓主還年輕三餐吃好點就能很好的滿足身體的需要了！
有句話叫欲速則不達！如果樓主想要在短時間內有個效果那是不可能的！這要根據自身的體質還有練習的方法才能體現出來的！
如果樓主真的熱愛健身就應該認真的去認識它！就好像讀書學習一樣是無止盡的！就算你練段時間有看到效果沒有堅持的話最後還是要返回原地的！
9樓：冷黑貓
自己做沙袋一個簡單或買的，節省室的空間，不打擾鄰居休息。可拳擊也可足擊，卻對身體肌肉條平衡發達，加增耐氧。實用好。
省時間，餘業做事不錯。健房沒什麼好處，直接**或瑜珈而已。只要堅持天天早上晚上跑三十分，有空練習拳擊，不要暴力，慢慢變力量大。
不久你身體肌肉出來顯示。
發達快方法快就是多吃東西含熱量高，魚肉、肉類、雞蛋、木耳、綠色菜安全直接輸出肌肉纖維。多吃熱量高，不運動會腦腫暈困。
我身體力量大，耐力久，就是小時候早靠沙袋練習長大。鬱悶我臉怎麼瘦難看哎！。
祝你努力踢飛沙袋為止。
如果你想為了模特肌肉好看還是去健身房吧，畢竟是練師對身體形勢要求高。
10樓：勤覓荷但瀾
個人經驗，個人學生，初二。練啞鈴最少一個半月肱二頭肌才開始發達。
我練時間強度不是很久。練完最重要的是吃蛋白質高的食物（牛奶、雞蛋）不然肌肉長不起來。
11樓：佼戈雅友中
想練肌肉的話很快的。強度高一點一個月能看到肌肉塊，比i如腹部肌肉是最快看到效果的。想肌肉塊頭增大就要很嚴格的多吃多睡多練才行。。
12樓：旁丹聞晴霞
你第一天去,其實晚上會感到痠疼,那其實已經有效果啦..
肌肉變粗,應該要一個月吧!
我沒去健身房,但是我自己舉啞鈴,一個月左右,手臂肌肉都出來了..
而且很強壯..
同樣地鍛鍊,
我覺得時間不會差太多吧!
但是要注意運動的量
一次過量,
肌肉超負荷..
幾天都會疼,而且會累幾天..
13樓：匿名使用者
要看你鍛鍊的程度和安排的時間了，積極鍛鍊每天抽出1半時間大概1個多月就有效果，有空鍛鍊鍛鍊的兩天去一次，鍛煉出效果不是很明顯，但堅持久點日子後還是很有效果的。
14樓：農文君
快的一個月慢的一般三個月左右
15樓：匿名使用者
如果你想好好的鍛鍊的話
蛋白質是最基本的，如果平時在飲食方面營養跟的上，不吃蛋白粉也是可以的
如果能刻苦，想練出健身先生（跟健美不一樣的哦）一樣的身材 只要自身不是屬於消瘦或者肥胖型的 半年你就可以去參加比賽了
16樓：
吃蛋白粉的話應該長的比較多,不吃也可以.
一般去3天休息1天,1個月會有效果(我指的效果是能看到身上以前看不到的肌肉,並不會很突出,想要很線條美,3個月以上可以)
為什麼需要補充蛋白質，為什麼要補充蛋白質？
蛋白質是一切生命的物質基礎，是肌體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料。人體的每個組織 毛髮 肌肉 骨骼 內臟 大腦 血液 神經 內分泌等都是由蛋白質組成，所以說飲食造就人本身。蛋白質對人的生長髮育非常重要。蛋白質是生物體內一種極重要的高分子有機物，占人體乾重的54 蛋白質主要由氨基酸...
生物蛋白質的元素為什麼是，生物蛋白質的元素為什麼是c，h，o，n，s
1 構成蛋白質的基本單位是氨基酸，其結構通式是 即每種氨基酸分子至少都含有一個氨基和一個羧基，且都有一個氨基和一個羧基連線在同一個碳原子上，這個碳原子還連線一個氫和一個r基，氨基酸的不同在於r基的不同 2 氨基酸通過脫水縮合形成多肽鏈，而脫水縮合是指一個氨基酸分子的羧基和另一個氨基酸分子的氨基相連線...
蛋白質粉的作用，蛋白質粉作用是什麼？
乳清蛋白是從牛奶乳清中分離提出的，具有純度高 吸收率高的特點。大豆蛋白是源於大豆的一種植物蛋白，除了構成生物有機體以外，其含有的免疫球蛋白 抗體都具有維持機體免疫功能的作用，且植物蛋白還可以有效地保障人體正常的生理需求。修護身體組織。製造身體新組織，包括 頭髮 指甲 骨骼 肌肉 器官等，促進身體生長...