1樓：宇宙外的三道題
練一字馬的方法：
壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直;而後身體努力往下振壓,一直到下頜能捱到腳尖方為練到位。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向;一直壓至身側與腿合方為練到位。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默唸放鬆、放鬆，並數數;一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右;壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
2樓：萱子瑜伽
一週完成一字馬，只有沒練對的，沒有練不成的。
3樓：匿名使用者
當然了 你不怕痛 就可以 不用一個星期就可以了 ``用人在你背上壓 不過很痛
4樓：匿名使用者
每天早上都練習拉筋，如果你能吃苦，可適當做些魔鬼訓練。
只要持之以恆，其實短期內也可速成。
加油吧！！！
筋很硬很緊，怎麼可以拉開，練一字馬？練多久？
5樓：大一曰
如果筋非常硬，拉不下來可以慢慢來，不要勉強，可以先找一個毯子，跪立在毯子的一邊右腿向前伸直，手爬下，身體向下七天堅持練，慢慢來就會了
怎麼鍛鍊臂力，如何快速練臂力
單獨練肱二的動作就啞鈴臂屈伸，引體向上手掌面朝自己也是肱二主要發力，若是體能很好，可以做兩個動作，每個4組，每組8 12個，若是體能較差，就做一個動作，6組，每組8 10個。肱三動作就很多了，以俯身臂屈伸 頸後臂屈伸 和窄握臥推比較有代表性，若是體能好，可以三個動作都做，各4組，每組8 10個，體能...
如何有效的練出腹肌，怎樣練才能快速有效的練出腹肌？
腹肌成績英國皇家特種兵腹肌訓練法1 大腿手滑舉措要領 平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，漸漸抬起家體上部，使其離地至多10釐米，規復原狀，再反覆訓練。重點安慰部位 上腹部肌群2 頭碰膝舉措要領 仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬開始部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝堅持抬升形...
怎樣能快速練蓋帽，如何練習蓋帽
呵呵 兄弟 蓋帽不是 練習出來的！這是天生的 第一 必須要有彈跳！第二 反應！第三 對球的判斷！還有就是看你對手是不是 傻子了！如果是傻子你可以顆顆蓋他！打比賽沒有那麼多球給你蓋帽！我升高176 正規籃球框 單手扣沒問題 但是蓋帽的機會很少啊！蓋帽得靠時機，必須得有身高優勢，彈跳優勢，和彈速。練小腿...