1樓：
你可以確定是「硬梆梆的肌肉」嗎？如果真是這樣還有點辣手的哦。
可以這樣看看，你知道練健美的嗎？如果要長肌肉除了做大量的無氧運動，更重要的是補充高蛋白，來填補無氧運動消耗的物資，既然你是減肌肉，估計你也猜的到，做無氧運動但可以不補充蛋白，這樣就可以消耗人體自身的蛋白了。
具體的你可以去諮詢下營養師，還得小心行事的哦！
2樓：匿名使用者
用腳尖跳繩,一段時間後會好點.
3樓：極簡瑜伽樂園
肌肉小腿最難消除？那你試試這2個動作，可以有效改善小腿線條
怎樣鍛鍊可以使小腿肚變細，肌肉線條變得很明顯？
4樓：羿鬆崔萱
樓主你好；
這個屬於純健康**方法
能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^）1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,
節食的3個後果
1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,
2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害.
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恆心是**成功祕訣。記住堅持堅持就是勝利還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食
誰怕誰啊專用，複製必究
5樓：米炫明芒韶
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
如何把小腿肌肉練成線條？
6樓：來者不拒輝
拉伸訓練乾貨，針對小腿肌肉，塑造腿部線條
7樓：雜談鮮事
踢足球，是一個非常好的鍛鍊腿部肌肉的方式，自己旁邊的，周圍的一些喜歡踢足球的同學，他們的腿部肌肉都比較發達，因為踢足球的時候你一直要跑動，既起到了一個跑步的作用，又起到了鍛鍊爆發力的作用，是一個非常有效的鍛鍊方式，而且還能夠帶來很大的趣味性，你單純的去跑步跑半小時一個小時，你可能覺得很無聊，但如果說是一群人在那踢足球，那你可能就覺得有趣多了。
8樓：雅俗共賞
如果你想要把小腿練的比較有線條感的話，首先你要讓你的小腿瘦下來，你可以通過跑步的方式，但是一定要記住在跑步之後要及時的對腿部進行按摩，這樣的話你才不會出現肌肉腿的現象，然後你可以做一些力量訓練，這樣也會讓你的小腿有線條感
9樓：阿爾馮斯
想要把小腿肌肉練成線條是一個非常不容易的事情，不是一兩天就能做到的。首先，我們要堅持每天做跑步或者是騎車等鍛鍊小腿的運動。然後在我們進行適量運動後，必須要對小腿肌肉進行拉伸，不然小腿的肌肉就不會好看。
10樓：漁夫捕娛
每天做啞鈴深蹲，身體保持平衡，腰要挺直，有意識的讓大腿和臀部發力深蹲，動作過程中保持腰部挺直，感受肌肉收縮。然後做箭步槓鈴深蹲，左腿向前邁出弓箭步姿勢，抬頭挺胸，切記不能含胸彎腰，目視前方，交替腳一次完成。這個動作的關鍵是在於節奏的把握，用肌肉收縮的力量向前跳躍的爆發力。
要加強消耗脂肪收緊運動，每天晚上也可以進行按摩。
11樓：感情幸福你我他
想要把自己的小腿肌肉練成線條，其實這不是一件很容易的事情，需要自己花大功夫去努力，才會練成線條的效果。
因為之前我也有一個朋友在練小腿肌肉的線條，但是沒有堅持多久就放棄了，所以也就造成了他現在越來越肥胖。因此，當我們有這種想法的時候，就一定要選擇堅持下去，所謂「有付出才會有收穫」，就是這個道理。
12樓：幸福家庭萬事如意
我建議把小腿練成一個比較完美的線條，最好的方法就是一週進行3次或者是4次的加強訓練，平時的話要控制自己的飲食，讓自己的體重保持在一個健康的範圍內，讓體型看起來更加的優美，其次就通過不斷的練習，比如說高跳腿，長跑。以及一些腿部的按摩，都能夠使腿部線條有一個完美的弧度。同時又沒有太多的肌肉。
13樓：黎然然
我工作超級忙，沒有時間去健身房，每天能夠堅持的就是寫文案的時候打打坐，然後拉拉腿。但是，我的小腿也並沒有因為久坐而浮腫。這源於我每天早晚墊腳尖，豎腿有關。
分享一下墊腳尖的好處，我堅持了半年，小腿線條是真的出來了，而且小腿肚也小了好多，每天早上起床刷牙時間墊腳，大概3-5分鐘，然後進行小腿拉伸，堅持半年，效果很好，還不會**。
14樓：濛濛
根據「用則進廢則退」原理，儘可能的少用小腿肌肉發力，小腿肌肉即可減小。而如何去少用小腿肌肉發力呢？首先我們要看小腿最主要的日常發力動作是什麼——是行走。
行走還能用**發力？除了後腿的小腿蹬地之外，我們還會抬起前腿的大腿，而走路偏重於抬大腿而儘量減少後蹬地就可以讓小腿少發力。怎麼樣才能偏重於抬大腿呢？
就要分析抬大腿的作用力肌肉群——大腿部肌肉，腰胯部肌肉和腹肌。增強大腿肌肉會讓大腿變粗，而增強腰胯部和腹肌卻反而會讓腰腹部的脂肪減少而減少腰腹的整體圍度（因為腰腹部幾乎是脂肪囤積的最多的部位）。所以增強腰腹部肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是減少小腿肌肉發力最重要且最合算的方法。
怎麼才能把小腿練成線條型
如何讓小腿肌肉變成線條的？
15樓：陽陽
作有氧耐力訓練，但關鍵是做完任何訓練後都要做腿部的抻拉練習，這樣既可以減脂，又能塑造腿部肌肉線條，非常關鍵 ！！！
16樓：
經常練小腿,包括力量和耐力訓練.
力量是負重提踵
耐力是長跑,跳繩或登山
17樓：匿名使用者
跳繩啊！要是女孩子的話，最好是跳繩。
18樓：鴛鴦戲水ミ茹
如果多運動的話會不會變成肌肉啊,那樣就更難成線條了啊
19樓：咩也咯
勤練小腿，蛙跳等，還可以增強彈跳！
如何讓腿部肌肉線條變漂亮
20樓：茹長青禮棋
如果你經常踢足球的話，大腿肌肉的情況應該比小退好，沒錯吧？
如果你想讓肉顯得緊繃，首先確定你要鍛鍊的肌肉群方位：1、大腿前測，2、大腿後側，3、小腿肚子~。
鍛鍊方法：
1、負重深蹲，有效鍛鍊大腿前側。
2、負重後抬腿，在小腿上綁上沙袋，向後抬腿，可以有效鍛鍊大腿後側。
3、負重踮腳，可以有效鍛鍊小腿肚子。
小腿肌肉發達，女生小腿肌肉太發達，該怎麼減掉
那很好呀，現在不都是練肌肉嘛 可以把走路換成騎車！試一試！晚上自己揉一揉啊 真的是有下過 怎麼看一個人的小腿肌肉是否發達 上手捏一捏，如果肉很硬，說明肌肉很結實，其實光看也能看出來的，一般結實的肌肉都給你一種飽滿的感覺，而且有一種石頭樣子的錯覺。每個人的座姿和站姿及每天走路跑步的姿勢個不相同，所以小...
我是女生，小腿肌肉發達，怎麼減掉過分的小腿肌肉
小腿的形態 功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛鍊，讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多！1.拍打放鬆肌肉法 肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前...
怎麼鍛鍊身體使自己的肌肉發達
初期鍛鍊應以徒手訓練為主。下面是全身運動計劃。1.30至40分鐘變速跑 2.俯臥撐20個一組，每次5組 3.仰臥起坐30個一組，每次5組 4.深蹲50個一組，每次3組 5.引體向上10個一組，每次5組 以上這些動作開始若不能完成可以減少個數和組數，不用每天鍛鍊，也不是每天都要5個動作都練到，但需要保...