1樓：匿名使用者
初期鍛鍊應以徒手訓練為主。
下面是全身運動計劃。
1.30至40分鐘變速跑
2.俯臥撐20個一組，每次5組
3.仰臥起坐30個一組，每次5組
4.深蹲50個一組，每次3組
5.引體向上10個一組，每次5組
以上這些動作開始若不能完成可以減少個數和組數，不用每天鍛鍊，也不是每天都要5個動作都練到，但需要保證每週每個動作至少兩次。
等過一段時間你的肌肉線條和輪廓都比較明顯以後再考慮去健身房進行大重量的訓練。
2樓：可樂稀
我有一個朋友，以前很瘦也沒什麼肌肉，後來每天鍛鍊，現在的肌肉很嚇人，就像健美的一樣，最好看的是他的三角肌，非常的好看，他的力氣自然也不用多說，不過密度當然不能和李師傅比了。後來我問他是怎麼練，他說就是每天早上起來跑步，天天如此，而且每天做500個俯臥撐，一年後就能有很好的身材（營養要跟上），別人羨慕的身材。關於肌肉的密度，那可不是一天兩天就能解決的，要常年鍛鍊，還要有好的方法呢！
祝願您也能煉成一身好身段。。。。。。。
3樓：
上面說的很細
不過要針對你自己
分組進行
每次盡力
逐步增加
怎麼鍛鍊身體可以讓肌肉快速的發達如題謝謝了
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，...
鍛鍊肌肉方法，鍛鍊身體的肌肉方法
1.對於腹肌，建議 仰臥起坐每天練六組，每組12 15次。腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作如下 1.斜板仰臥起坐。2.仰臥舉腿 一天做兩次，早和晚各一次，一次分幾組，一組做幾次逐漸。2.對於胸肌 啞鈴飛鳥 啞鈴臥推 側平舉 當然是最佳選擇。3.練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃...
身體肌肉怎麼練，怎樣鍛鍊身體，練肌肉
練胸肌做俯臥撐或雙臂屈伸，練腹肌做仰臥起坐，或90度舉腿。練手上的肌肉，而且在家裡，可以買個啞鈴，記得再輕的啞鈴用的好也是很有效果的。有機會要去健身房，比較規範。怎樣鍛鍊身體，練肌肉 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初...