1樓：匿名使用者
天天晚上玩手機都要將近12點才戀戀不捨的睡覺，每天中午就要補一覺了，對於我自己都是12點就睡了，睡一個小時。然後就精神抖擻的上班去了。當然根據每個人情況不同，都要儘量小衾一會，我看專家說抓緊時間閉著眼睛休息10分鐘對疲勞都有緩解。
所以大家無論如何都午休吧。
午睡多久合適
2樓：
石家莊馬上就迎來五一小長假了，午睡也已經進入了每天的必修課，科學研究表明，就算只是很短的午睡，也能夠對身體充飽電。很可惜，越來越多的人放棄午睡、不重視午睡。午睡時長也非常有講究，並非時間越長越好
美國斯坦福大學醫學院睡眠醫學中心的臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的一項睡眠心理學研究發現，睡意與體溫變化有直接關聯。
13~16點、23點~次日7點，人體體溫相對較低，因此午睡最佳時間是下午1點~4點。
午睡時長也非常有講究，並非時間越長越好。澳大利亞菲林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士的研究指出：
10分鐘：
10分鐘午睡後，人的清醒度最好。這種「快速充電式」午睡，有助快速提高警覺度和恢復身體能量，醒後可以快速投入工作。
20~30分鐘：
20~30分鐘的午睡最差勁。醒來後，感覺身體搖搖晃晃的「醉酒感」會持續半小時，才能減弱。
60分鐘：
60分鐘的午睡不適合工作場所，但最有益於改善大腦認知記憶。深睡眠階段能幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和麵孔等記憶，但是剛睡醒後可能感覺有點眩暈。
90分鐘：
這個時間長度，能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠週期，有益提高創造力，增強情感記憶和程式性記憶。醒來後更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺。
條件有限，怎麼午睡？
沒有床，可以用躺椅
有午睡空間的人，建議買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會佔用太大的空間。
辦公區空間不足的人，建議買個頸枕，午休時帶上頸枕，靠著牆壁等支撐物眯上一會兒。儘量不要趴在桌子上睡，對頸椎和臉部健康都不利。
時間不夠，10分鐘也行
即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然有很多健康好處，而且短時間的午睡更容易讓人迅速清醒過來，投入工作。
睡不著彆強迫，閉眼也是休息
如果你並不是很困，也不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，精力集中到呼吸，放緩呼吸頻率，同樣能恢復體力。
3樓：阿雲嘎阿雲嘎
午睡是一個好習慣適當的午睡可以讓你更有精力去應對下午的工作，同時也會給你帶來創造力。所以小夥伴們要找到自己的作息規律，把握好睡眠的階段，不要睡超過三十分鐘。不然睡醒後會四肢乏力，昏昏沉沉。
4樓：王桂真營養師
午睡，是很多人的習慣之一。為什麼要午睡？午睡多長時間更合適？
5樓：匿名使用者
一般半個小時最佳，超過半小時之後，人容易進入深度睡眠，反而不利於休息補充精力
6樓：承菲僕鳥
專家認為，健康的午睡以20－－30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
7樓：獨步天下
半個鐘頭以上，一個鐘頭以內，這樣的午睡時間比較合適。
8樓：匿名使用者
午睡半小時最佳，最長不超過一小時為宜。
9樓：烏鴉小邪神
建議午休半小時左右就可以
10樓：
午睡二十到三十分鐘就可以了。
11樓：猜不歡
午睡不易過長，半個小時和一個小時之間
12樓：東燦悅
45分鐘是最好的時間
13樓：
三十分鐘左右！太久沒有效果！
中午午睡時間為多久最好？
14樓：很多很多
午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。
如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。
這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應在1小時以內，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。
15樓：匿名使用者
最好是一個小時多以後比較好~、或者你可以在飯後30分鐘裡一直站著，這樣比較不容易胖！
我每天這樣~~這樣能維持身材的~但吃的太飽就不要睡覺了，不然容易胖~
午睡還真有不少講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
飯後先別急著睡
誤區：一般午睡後，人都會覺得精神為之一振，所以認為中午只要睡了，就能達到效果。
解釋：其實，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時，或是晚上睡覺前8小時，大約在中午1點左右，這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。
健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1．5小時，進行一個完整的睡眠週期呢。
除了講究入睡時間，午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
所以，午睡前最好活動10來分鐘，如散散步，以利於食物消化。
午睡不能趴著睡
誤區：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要麼趴在桌上睡會兒，要麼找個陰涼地兒坐著歇會兒，認為這就是午睡。
解釋：午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達不到休息的效果，還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。
要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。
同時，夏天午睡時尤其要注意周圍環境，因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果開著空調或正對著身體吹風扇，很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之後別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動，但因為初醒時人常會產生恍惚感，所以不要馬上從事複雜和危險的工作。
三種人不太適合午睡
誤區：人們普遍都認為，夏天人人都應該午睡，尤其是上歲數身體又不好的老年人，感覺午睡可以幫助恢復身體的疲勞。
解釋：那麼，是所有人都需要午睡嗎？專家介紹說，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生都應該午睡，特別是夏天悶熱，腦子反應慢，午睡對腦力恢復很有幫助。
此外，重體力勞動者或從事高溫作業的人，尤其需要午睡，因為在高溫下工作的人，午睡與冠心病發病率關係很大，因為輪班工作不能午睡的人，其冠心病發作的危險性顯著增高，而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發病率降低20％，所以午睡對預防高溫中暑有很大作用。
但午睡也並非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習慣午睡，這對健康也沒有什麼影響。不過，有三種人不太適合午睡：一是65歲以上或體重超標20％的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了；第三種人是血液迴圈系統有嚴重障礙，特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人，因為午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦區域性供血不足而發生中風。
另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。
如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕鬆的事情，如聽**等，使自己保持一種良好的放鬆狀態，更好地迎接下午的工作和學習。
連結 午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑，但午睡也有禁忌：
1．忌午睡時間越長越好。午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。
2．忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
3．忌裸腹睡。天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
4．忌午睡斷斷續續。午睡習慣要持之以恆，因為午睡不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。
16樓：匿名使用者
最佳為半小時到一小時之間，因為睡時間長了會很難清醒的，老師處於朦朧狀態啊，我曾經也是的。
17樓：匿名使用者
按白天的睡眠性質來說的話,一般15分鐘--30分鐘也就可了!而白天睡眠是彌補不了夜晚的睡眠的,但也是能得體息的,這只是從休息的角度而言,也就是說瞌睡到晚上仍然會來的.睡覺是會引起發胖的,原因是能量消耗少了,而只有儲存起來了!
18樓：我愛水玫瑰
午睡30分鐘左右最佳，最好帶上遮光眼罩或者蒸汽眼罩這類的，可以促進睡眠效果
19樓：匿名使用者
午休一般來說20--40分鐘為宜!
20樓：匿名使用者
1—2個小時，12點半點至2點半之間
午睡應該睡多久為好？
21樓：天氣澄和風物閒美
若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，會造成渾身無力，越睡越累的狀態。
建議：20~30分鐘左右的午睡時長最佳。
22樓：善華池
午睡時間不宜太長，最好控制在40分鐘以內。通常情況下，人們在入睡1小時後，會由淺睡眠轉入深睡眠。而深睡眠狀態下人更難以清醒。
午覺睡多久才好，中午睡覺最好睡多久
1 吃完就睡 吃完午餐就睡覺，這是很多人的通病吧。吃完後，我們的大腦供氧量會下降，容易產生睏意。但是如果立即睡覺很容易消化不良，導致胃病，還可能會造成我們醒來後頭昏腦脹 四肢無力。建議 吃完飯後不要馬上睡覺，在周邊稍作走動或是站立，20分鐘後再午睡。2 趴著睡 對於這一點很多人表示，能睡覺就已經很不...
狗狗正常一天睡多久，狗狗一天要睡多久呢？
狗狗 一般情況下，狗狗每天需要睡15個小時，對於幼犬來說，這個時間甚至可以延長到22個小時。睡覺可以幫助狗狗恢復體力，同時還能讓它們在精神上得到放鬆，因此，主人最好不要在狗狗睡覺的時候打擾它們。因為家養寵物犬適應了主人的作息規律，所以它們在晚上會跟主人一起入睡，可是它們並不會像你一樣安睡到天亮，很多...
每天練字多久最好練字需要多久,一天練字多久最好
這個bai沒有絕對的標準,每天練字時du間因人zhi而議,可長 可短,總體來dao說是時間短不專 意味著剛開屬始寫就停筆,練得長也沒必要練到自己身體疲勞累得吃不消,以我個人的經驗是建議在練字初期每天半小時 1小時就可以了,初學者建議能夠定時 定量 用心練習和堅持。如果你不是初習者,甚至時間可以短些,...