1樓：匿名使用者
你要先坐著練，雙腿與身體垂直，然後勾著腳往前壓，這時，你的小腿上方 膝蓋下面的韌帶就會覺得疼，這樣就對了 因為你剛剛練 人帶不開 在把杆兒上練不是很順 所以 你要先坐在地上練 你慢慢的這樣練，韌帶自然就拉長了 以後在把杆兒上壓腿 也就不會力不從心了
2樓：匿名使用者
新手練壓腿 , 首先是把下繃腳壓 , 再勾腳壓 , 慢慢來 .. 急不得 .. 然後盤腿壓 . 就是雙腳掌向對 , 用手壓自己的膝蓋處 .. 再把上壓
剛開始怎麼練壓腿？
初學者壓腿怎麼練？
壓腿怎麼練，壓腿前得先做些什麼運動
3樓：微薇健身日記
每天熱身燃脂必做動作之一，壓腿，運動前活動並保護經絡
4樓：匿名使用者
你說和很合理健美會讓人的爆發力變小但是每天練好了後做下拉伸！一般老手都會自然的拉伸下！很舒服的再做一點速度快的小運動會減少那個爆發力下降的速度還有拉柔韌不能靠一個動作的吧！會枯燥的
5樓：匿名使用者
壓腿前可以先跳跳繩或者慢跑一下 接下來韌帶來的柔韌就好拉了 也就容易練劈腿了！ 壓腿可以和俯臥撐一起練 兩者沒有衝突 相反會對自己健身有好處 會保護自己在鍛鍊中 不受傷 壓腿不管什麼時候 都是在鍛鍊身體的最開始練！那是準備活動
如何快速練壓腿？
6樓：匿名使用者
這你碰我算碰對人了，我在半個月內縱叉完全滿分，橫叉稍微差點。方法就是，跑步，速度不要太快，但一定要跑到渾身熱，然後趕緊趁熱壓，找朋友給你開跨，一定要跑熱，跑熱好拉伸韌帶，而且跑得熱燥累的難受，壓腿的疼痛也不會那麼明顯，半個月就可以下去了。我每次跑11到13圈左右 一圈400米。
7樓：運動飛翔視界
經常壓腿可以快速**感學會一字馬動作
怎麼練習壓腿？
8樓：by冰藝
所有的壓腿方法都應注意的共同點：呼吸和動作要配合
下面說幾種常用的壓腿方法吧 在很多檔的那個器具前練習 或者自己找合適高度的放腳的地方
正壓：面對器具 立正姿勢 兩腳向內貼緊 一腳成90度（你能超過90那就是強人）向前放在槓上 身體向前壓 手升直儘量碰腳尖假正壓：基本同正壓，但是支地腳水平放，這樣儘量把要壓的腳放高吧（現在還拿90來糊弄還不如不壓，試試看與肩膀同高吧）側壓：
側對器具 以側踢姿勢把腳放到器具上 向腳尖方向彎腰（保證身體在同一平面）後壓：背對器具 想辦法把一個腳放到器具上就這麼壓吧以上左右腳都要輪流壓到 每隻腳每種每次可壓60下 可按需要組合 壓的時候盡力達到自己的最大極限 剛開始會有痠痛感 但也不要太猛了 韌帶拉傷就不好了最後 立壓（180度超級鞠躬） 這個平時也可以練 立正姿勢 腳挺直 用手碰角尖 還是最大極限 等練到你胸口能碰到膝蓋 就練成了壓完腿後 最後要踢腿 來鞏固下當天成果並且放鬆下肌肉 效果明顯
如何練習壓腿
9樓：匿名使用者
你好,我曾經是一名運動員,後來學的體育專業,我在生活中常常會看到一些六、七十歲的老人在鍛鍊身體、壓腿。所以說年齡並不會成為你的問題。
那麼，你壓腿要到什麼程度呢？無論如何，貴在堅持，每天跑跑步，在身體充分發熱以後，做一點準備活動，然後才可以壓腿，不要急於求成，時間上要根據你個人的承受能力為準。我有一個曾經當過特警的同學跟我說過他們練習壓腿的方法：
用兩條繩子，固定一條腿，然後把另一隻腳用繩子快速拉開。這種方法有些殘酷，不希望你採用。
慢慢練習，就是每天堅持，隨時隨地，可以藉助任何地方，把你的腿部各個部位的韌帶充分（感到微痛）拉伸，需要注意的一點是，每天要注意不能是你壓腿的深度不能底於前一天。
堅持就是成功！
祝願你能早日達成自己的願望！
10樓：虢同書邴風
盤腿座是因為胯部韌帶鬆，你說的壓腿大概是指大腿後側的韌帶
如果想踢的高，腿部的韌帶都需要拉鬆才行
11樓：匿名使用者
您好。這個只要每天早晨起來，把頭慢慢的移向腿部，一開始會有些疼，別太壓下就好了，只要每天都練習下，就能壓到腿根了。
如何正確的練壓腿動作
12樓：
如果你是新手，那麼你可以選擇找一個你能接受的參照物，將腿搭上去，用腰部以上的部位向下壓
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