1樓：
塑膠跑道用短釘,煤渣跑道、土跑道用長釘
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也佔有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
2樓：烈火街球王
短釘的，穿短褲減少阻力，聽到槍聲快跑。賽前要壓腿，加油
3樓：
短釘的好,槍聲很重要,要集中注意力,大概是預備時在過一兩秒是就會開了..頭抬起來向前看,腳步記得要抬高,祝你取得好成績..!!
跑步的釘鞋是短釘好還是長釘好(100米短跑）
4樓：長生不老網
在塑膠跑道上使用短釘較好，既有適度的抓地力又不「拖泥帶水」；在碳渣跑道或土地跑道上用長釘較好，抓地力強。
5樓：54張本星
短釘啊，一般跑道是不讓用長釘的。主要是防止腳底打滑和加強抓地性。沒必要長釘。。如果是在草上，那可以考慮一下，不過注意安全
6樓：匿名使用者
塑膠跑道不允許使用長釘的！
跑200米穿釘鞋用長釘還是短釘好?順便問問跑200的技巧
7樓：匿名使用者
現在中考可以穿定鞋了嗎？？反正我是沒穿過~！如果你體質好的話可以從頭衝到底，你要是體質不好的話~！那就前150米中上速，後50米衝刺~！
8樓：
短釘，我考試是短釘；每天跑5圈，最後半圈衝刺。
9樓：災心
長的摩擦力大，有一點彈性，可助於跑步
個人認為
穿釘鞋在塑膠跑道跑100米短跑時用短釘還是長釘？
10樓：桓素芹罕妝
釘鞋的釘的長度共有兩種：
短釘：全長12毫米
除去螺紋長度7毫米
長釘：全長17毫米
除去螺紋長度12毫米
根據跑道的不同而選用不同的長度的跑鞋釘。不是根據專案的不同而選擇不同長度的鞋釘。塑膠跑道用短釘，煤渣和土地跑道用長釘。
煤渣跑道可以用短釘（不提倡），而塑膠跑道則不能用長釘。一般來說，跑鞋的鞋釘最好選用長度相同的鞋釘。
塑膠跑道的鞋釘沒有別的選擇，就一種——短釘；煤渣和土質跑道根據跑道硬度的不同，跑道越硬，應該選用稍短的鞋釘（長釘用一段時間後會磨的稍短一些），跑道越軟，應該選擇新的長釘。
穿釘鞋在塑膠跑道跑200米短跑時用短釘還是長釘？
11樓：祝金生前辛
釘鞋的釘的長度共有兩種：
短釘：全長12毫米
除去螺紋長度7毫米
長釘：全長17毫米
除去螺紋長度12毫米
根據跑道的不同而選用不同的長度的跑鞋釘。不是根據專案的不同而選擇不同長度的鞋釘。塑膠跑道用短釘，煤渣和土地跑道用長釘。
煤渣跑道可以用短釘（不提倡），而塑膠跑道則不能用長釘。一般來說，跑鞋的鞋釘最好選用長度相同的鞋釘。
塑膠跑道的鞋釘沒有別的選擇，就一種——短釘；煤渣和土質跑道根據跑道硬度的不同，跑道越硬，應該選用稍短的鞋釘（長釘用一段時間後會磨的稍短一些），跑道越軟，應該選擇新的長釘。
穿釘鞋跑100米有什麼技巧，穿釘鞋跑步的技巧是什麼啊 急求
短釘的，穿短褲減少阻力，聽到槍聲快跑。賽前要壓腿，加油 釘子鞋，主要得用到他的釘子，跑的時候，大腿帶動小腿，小腿有個向下壓，同時腳踝要用力，扒地，這樣釘子，就會起到作用！你要身體前傾，擺臂力量要足，用腳前掌著地，起跑時雙腿向外開，用力蹬地，後程保證姿勢正態。奮力衝刺！主要的力放在前腳掌上，身體稍微前...
圓桶高是80釐米直徑是60釐米求它的體積是多少
3.14 0.3 0.3 0.8 單位是立方米 乘號 用圓柱體積公式 1 2s底 h 求底面積 再乘以高 0.22608立方米 一個圓柱形木桶從外面量高80釐米直徑60釐米厚度五釐米請問可以裝水多少升？求一下圓柱形木桶的內部體積就可以知道裝多少水，底部直徑是內部是50釐米，半徑25釐米，底面積是，3...
我是女生不喜歡穿裙子和粉嫩的裝扮,短頭髮,喜歡女生,我心裡有問題嗎
沒問題個人愛好而己。我看你心裡有點問題，你應該喜歡男生，找個可心的物件，成一個完整的家，這才是做女人的義務。樓主可能性格像男孩子，有同性戀傾向，我國的倫理不太支援，國外就覺得正常。我覺得你沒有心理問題，你只是愛上了和你同一個性別的人而己。你是一個女生不喜歡穿裙子和粉嫩的裝扮。喜歡短頭髮，不喜歡長頭髮...