1樓：御阪505號
小事情...1000米我高中就跑了個3分44秒...但是跟你有點不同,雖說學業為重,但是運動我也是抓的勞.
籃球是我的愛好,所以一有時間我基本都在...像你這樣的型別..我覺得樓上幾位都太複雜化了....
(但不是挑釁,我覺得樓主提問了,就應該是很急的,很急的時間,說個一大堆的話,讓人看的有點暈,而且也不知道第一步該做什麼,該不該做)以下是我的個人答案,盡供參考: 1,今天是7號離15號還有段時間,你那應該有足球場吧,如果有人,即使你不會,也可以去玩玩....畢竟足球也是個長跑專案,疲勞程度與1000米不相上下.
這樣連續個3天,你再試試自己1000米的成績,(其實1000米主要靠你的節奏,三步一呼吸,鼻吸口吐.節奏趕....那種feeling....
腳步適當的邁大點,也可以心裡數12121212.1000短期訓練我覺得足球是個好專案....沒有足球的話,下午下了課.
去跑個1000米,這個要勻速,太慢了,也不行,覺得自己還可以堅持的就別放棄,長跑也靠個毅力!(能堅持就堅持) 2,立定跳的話,我一般都是一次擺位跳的...這個要看個人習慣..
你先前是怎麼條的就可以怎麼條,短時間內要改變跳資很困難..而且效果不好!----------你可以這樣練習,你一般能跳多遠,然後再給自己增加點距離跳.
如果跳到了,再跳兩次..直到2次都跳到為止.然後再給自己增加點距離...
就這樣反覆...我想給自己點目標,你的目標就能達的到...(當然是能力範圍內的)我跳遠雖然不是很遠,但是2.
8這樣子還是能跳的到的.... 3.引體向上...
沒辦法的....做俯臥撐吧....一次50...
以上的方法盡供參考....這幾天你會很累,體能及體能補充方面一定要做好.....如果你前面的不卸努力而在最後關頭累倒...
那就太不值了,加油....你會成功的
2樓：董凱
立定跳遠需要爆發力和彈跳力，引體向上需要很好的上肢力量和協調性，1500米需要耐力和有氧代謝能力。 立定跳遠的技術動作很重要，在這裡強調一下技術要領：下蹲要深（至少大腿與地面平行），起跳同時手臂用力上擺帶動身體騰空，蹬伸充分，騰空後全力收腹（大腿向胸前方向靠攏），小腿積極前伸落地。
1500米跑要注意全程為全腳掌著地，保持有力的擺臂（幅度不用太大）和呼吸節奏（三步呼吸法，跑三步一呼氣，再跑三步一吸氣），注意極點到來的時候稍減步幅堅持呼吸節奏。 引體向上沒有什麼技術含量，只是注意正手握槓不要太寬也不要太窄，比肩稍寬即可，如感難以上拉，可以藉助蹬腿動作。 不知道你每天有多少練習時間，可以幫你簡單訂一個練習計劃。
第一天：2000米勻速跑，要求80％速度。 第二天：
蹲跳起×5組，每組20次，要求大腿蹲至與地面平行，保持幾秒後快速跳起。 臺階提踵×5組，每組50次以上，要求前腳掌支撐站立於臺階上，做向上支撐動作，腿要蹬直。 10級連續蛙跳×5組，要求快速跳躍，手臂帶動身體。
仰臥起坐×5組，每組1分鐘，要求幅度大。 原地站立縱跳收腿×5組，每組15～20次，要求大腿儘量向胸前靠攏。 俯臥撐×3組，每組極限（做到做不動為止） 第三天：
休息 上述計劃包含了三個專案所需的身體素質練習，三天為一個週期，請長期堅持。田徑運動是枯燥無味的，只有堅持才能提高成績。 祝你成功。
怎麼練立定跳遠2 55米，怎麼練習立定跳遠
多練練蛙跳，對下肢特別是腿部力量有好處,反覆的練習！尋找那種騰起的感覺！從各個角度去看待這個距離！附加跑 跳和爆發力練習！適當也可以負重練習！籃球不怎麼好 傷處.唉 找深圳體育場曹教練 5次籃球訓練讓你籃球考試優秀滿分 男生不會打籃球 有點羞哦 天天做連續性蛙跳記住是連續性不是斷開的，斷開了效果不好...
立定跳遠鍛鍊什麼，立定跳遠的練習方法有什麼？
立定跳遠的練習方法有什麼？蹲是腿的屈伸的聯絡，鍛鍊大腿，小腿，踝部的肌肉，增強跟腱的彈性和韌帶的柔韌性，使帶蹲的動作更為穩定，他是起跳和落地的常用動作。一 做法 1.正步蹲 在正步的位置上，膝蓋對著腳尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起腳跟的最大限度為半蹲，踮起腳跟繼續到臀部接近腳跟時為全蹲。還原時，...
怎樣提高1000米和立定跳遠成績，為了中考
這個很簡單 你現在開始每天早中晚開始拉體力 每次3000米的變速跑 就是彎道慢跑 直道全力衝刺 注意彎道千萬不要走路 還有20天的時間 你可以照這樣練14天 每個3000米變速所需要的時間不多 所以你不必害怕影響平時上課 考前一週注意調節自己的狀態 不要讓興奮來的太早 1000米跑時前400米勻速用...