立定跳遠的練習方法有什麼？
1樓：鄭州萬通汽車學校
蹲是腿的屈伸的聯絡，鍛鍊大腿，小腿，踝部的肌肉，增強跟腱的彈性和韌帶的柔韌性，使帶蹲的動作更為穩定，他是起跳和落地的常用動作。
一、做法：1. 正步蹲：
在正步的位置上，膝蓋對著腳尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起腳跟的最大限度為半蹲，踮起腳跟繼續到臀部接近腳跟時為全蹲。還原時，腳跟逐漸落地，經半蹲慢慢直起。腳尖開啟一位。
2. 一位蹲：兩膝對準腳尖，身體垂直地、連貫地往下蹲，以不臺腳跟，蹲到最大限度為半蹲。
在繼續往下蹲，迫使腳跟微抬起，臀部接近腿跟時為全蹲。全蹲直起時，邊起邊壓腳跟至半蹲，全腳著雙腿伸直。
3. 二位蹲：一位向旁擦出至二位，做法同一位。
二位蹲時，不起腳跟。一位邊二位時，重心移到主力腿上，動力腿向旁擦出，壓下腳跟成二位。收回時，先推起腳背，腳尖點地，重心移到主力腿上，再擦一位。
如果接著做五位蹲，可以直接收成五位。
4. 五位蹲：二位擦回前五位做法同一位蹲，變換腳的位置時，做法同二位。
5. 立半腳尖：站一位，上體直立，直膝，腳跟離地拔起，腳背向上頂，立到最大限度。五個腳趾扒住地。落地時，腳跟往前頂，有控制地慢慢放下成一位。
立定跳遠怎麼練
2樓：酒香不怕巷深丿
1.預擺，手臂和腿部都要擺動，幅度要大，增加爆發力。
2.起跳身體要與地面成45度角。
3.騰空身體要前傾。
4.落地手不能放到身體後面，影響成績！
因為立定跳遠並不需要助跑，所以手臂的擺動成為了一個很重要的加速器，站在起跳線，兩個腳要分開一定距離，這個距離為一肩寬，雙臂同時向後擺動幅度要大，兩個腿要處於彎曲狀態，在雙臂向前擺的時候，腳也要用力把腿繃直了。在雙臂向後擺的同時，雙腳蹬地，身體在一剎那間衝向前去，注意身體與地面要成45度角，如果角度太大，那麼肯定跳不遠，如果角度太小，很難完成跳躍。
做什麼運動有助於立定跳遠
3樓：匿名使用者
立定跳遠注意這麼幾點吧：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量做基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：向左轉|向右轉。
向左轉|向右轉。
4樓：體育老師與生活的死磕
體育微課系列《立定跳遠》
5樓：匿名使用者
多練蛙跳，可提高腿部力量和彈跳力，彆氣快速跑30米，可提高速度和爆發力，熟練立定跳遠的技術，做好以上幾點，成績就可提高了！
6樓：匿名使用者
1.你每天要練習蛙跳！每天最少90個，分三組做。
2.就是練習蹲著跳臺階，樓梯，手抱住頭！
3.練習蹲下，起來往上跳！
4.當你要跳時，雙手大力擺動！往與地面46度的斜方向上跳！
7樓：匿名使用者
收腹跳，蛙跳。
這些都可以連的。
如何練習立定跳遠
8樓：小翊小翊
1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、 落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
擴充套件資料：
立定跳遠的輔助練習：
1、 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
2、單足跳前進練習：一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成4-5組。
9樓：星願老師
一、首先要預擺，兩腳左右自然站立，雙手向前擺起，兩腿伸直。
二、兩手儘量往後擺，兩腿向下彎曲。
三、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
四、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
一、立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
二、跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地。
三、膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
四、比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑訓練中經常採用。
五、按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試專案應全面普及智慧化儀器，並配備資料管理軟體，提供運動處方。
10樓：皋晨希折榮
總結下上面幾層的經驗，說下我個人認為的：
1.鍛鍊腿部力量，在沒有鍛鍊器材的情況下負重深蹲是最好的，一天100個左右，但千萬不要一下子就做完，一下子做完第二天你會發現你動不了。分3到4次，每次20個左右。
至於負重，沒有沙袋的話扛幾個有水的水瓶也湊合。這樣短期的效果比較明顯。
2.鍛鍊踝關節力量。簡單的方法有兩種，1是提踵，2是跳很低的臺階。提踵就是不斷的墊腳咯，跳臺階的時候一定要選很矮的臺階，單單用腳踝的力量跳，不要彎曲膝蓋。
3.收縮的鍛鍊。這個收縮主要是在跳遠的時候把叫抬到最高讓跳的距離更遠。原地用力跳起然後用手去碰自己的腳。
4.身體平衡。如果身體不平衡很可能在跳遠的時候一落地就向後倒，那樣跳遠的成績就是一落千丈了，所謂跳遠的身體平衡就是手腳協呼叫力，跳出去的時候手是向上擺的，成c字形落地，中心向前。
這個平時多試試跳一下就可以了。
5.蛙跳。蛙跳可以直接鍛鍊腿部的爆發力，如果比賽在近期，就不要瘋狂的跳，每天10到30個足夠了。
有什麼不對請前輩指點，樓主採納下我，謝了。
11樓：昝和儲平寧
一、兩腳平等站位。
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」;有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、兩臂的擺動與呼吸的配合。
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、身體重心前移。
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、蹬擺是關鍵。
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意事項：1.落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作，熟練後用力跳。
2.立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。
動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。
腰腹力量練習可採用仰臥起坐。
懸垂舉腿等方法。
12樓：明鏡臺丶
首先我不太贊同朽木銀時的回答，如果你沒練過立定跳遠的話，提高立定跳遠非常容易，但達到一定水平後，再提高就很難了，像我現在跳多，提高就很難了。以下是我個人對你的一些建議，希望對你有所幫助~o(∩_o~
1.掌握一定技巧和方法，在正式跳之前，首先跳2-3次立定跳，這樣可以活動開身體，並觸控腳尖（體前屈好壞能影響柔韌度，練好了會大大提高你立定跳的能力）。正式跳時，先預擺兩次（胳膊必須是直的，很多人是彎的，彎曲預擺會造成波浪動作，影響到你跳的遠度），然後起跳必須重心下移（也就是儘量蹲下一些，不能蹲的太厲害，良好的重心至少能提高5-10cm，所以必須注意），落地時胳膊用勁向前伸。
2.提高你短跑能力也會提高你立定跳遠的能力，我初三把立定跳遠練到米再練就根本不長了，我剛上高中立定跳2.
6米，50米，然後50米練了幾個月提高到了，立定跳連練也沒練就能跳2.
8米了，所以提高你短跑能力會對立定跳有出其不意的效果。
3.每天早中晚各10次立定跳（每次跳間隔10秒鐘），1-2次50米，猛做提前屈，10個蹲跳起，如果你堅持按我說的去做了，你的短跑成績和跳遠成績一定有明顯提高，考慮到您體能以及對體育的熱愛程度，恐怕不能完全完成任務，對於此，我只能說『吃得苦中苦，方為人上人』，機會只給有準備的人。
像我現在跳，一百米跑，但我槓鈴深蹲還達不到我體重的一倍，世界上我見過最牛逼的有深蹲是自己體重的6倍，雖然我現在立定跳遠已經很難提高了，但是如果我深蹲能是體重6倍，說什麼也只是能跳3.
2米以上，其實人的潛能還是很大的，只要你不斷努力！最後祝願你體育學習共同進步！我欣賞您不服輸的勇氣，這份骨氣是我要學習的~o(∩_o~
怎麼練立定跳遠2 55米，怎麼練習立定跳遠
多練練蛙跳，對下肢特別是腿部力量有好處,反覆的練習！尋找那種騰起的感覺！從各個角度去看待這個距離！附加跑 跳和爆發力練習！適當也可以負重練習！籃球不怎麼好 傷處.唉 找深圳體育場曹教練 5次籃球訓練讓你籃球考試優秀滿分 男生不會打籃球 有點羞哦 天天做連續性蛙跳記住是連續性不是斷開的，斷開了效果不好...
立定跳遠技巧快快快，立定跳遠技巧
立定跳遠的技巧啊 立定跳遠主要是擺臂和起跳的瞬間最為重要，在起跳瞬間，你的雙臂應該是由後往前擺的，那時候你的力度重心應該都在前腳掌，前腳掌蹬地然後躍出，身體要協調，不可太過僵硬，擺臂的動作也要自然，落地時應是雙腳分開，如果落地時聽到腳下是重重的啪的一聲，則是動作不規範所致，你應保證重心一直是靠前的，...
立定跳遠的訣竅 立定跳遠的方法和技巧
1 盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道 土地 地板地 沙坑等。過滑的地面不宜練習。2 提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。3 立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度 8個角度 對跳遠成績起著舉足輕...