1樓：匿名使用者
立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在20－2 5米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
2樓：
我覺得最快的方法就是蹬自行車，我以前每天放學蹬自行車回家，大概半學期吧，我初中50m成績從6.2提高到了5.86 （我是體尖） 蹬自行車一定要快，我每天就和公車比速度
3樓：匿名使用者
大腿很疼說明你平時練的少。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
祝你成功！加油！
4樓：最後一任
你是中考還是。。 應該來得及，相信自己！你每次練跑步的時候不需要跑那麼多。練50時你要全速跑，一口氣跑完
5樓：匿名使用者
做跳深練習：先挖一淺坑，每天堅持跳30-40次，逐漸挖深一點，月餘可成
1個月的時間提高50米跑，和立定跳遠，追加高分！！！！！！！！！！！！！！！
6樓：匿名使用者
立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在20－2 5米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
7樓：匿名使用者
要提高50米跑要從兩個方面努力：一是每天快速跑100米以上以增加耐力，二是多練起跑，三是加強腿部力量練習。
立定跳遠則多練練跳臺階以增強腿部力量
8樓：
5o米，重點練好起跑技術。可反覆練習，不要小看起跑，對你來說練好了起跑，最少可提高1到2秒的成績。在就是衝刺技術也同等重要。
和起跑一樣也可提高0.5到1秒的成績。因為你時間短，所以現在首要練好起跑和衝刺，就會提高不少成績的，如果有時間在多練一下途中跑，就會更上一層了。
9樓：匿名使用者
短跑跟立定跳遠都是需要爆發力的，大腿力量是關鍵，再就是技術
怎樣在短時間內提高50米短跑、立定跳遠、扔實心球的能力，急！
10樓：指上亂舞
50米短跑、立定跳遠主要是靠大腿的爆發力,而不需要耐力,所以建議你多跑跑斜坡,來加強大腿的爆發力.
至於扔實心球,靠的是腹部肌肉的力量,一般的仰臥起坐只能漫漫的加強腹部肌肉的力量,最好是雙手不要抱頭,而是雙手平行與頭部,並且手裡拿個重物,這樣,可以達到事半功倍的效果.
11樓：匿名使用者
短時間高強度練習的確能提高，不過對身體無益
建議每天練習慢跑45分鐘，蛙跳，俯臥撐隔天練習，每次二十個，休息二分鐘，三組，考試前兩天別練，考試前熱身半小時，估計兩個月就有效果了，
如何提高立定跳遠、50米跑和2kg實心球的成績？
12樓：匿名使用者
你好！提高立定跳遠
提高50米跑
提高實心球
堅持就是勝利！要有信心和恆心！
怎樣快速提高50米跑、1000米跑、立定跳遠、擲實心球的成績？
13樓：欣芯鑫
50米跑、1000米跑要加強腿上的力氣~多跑，最好負重跑。
立定跳遠主要看你腰上的力氣！要多進行仰臥起坐就可以！
擲實心球主要是胳膊了！多練就行！
14樓：諸神之咒
負重跑步！ 多吃點雞蛋 ！
負重跑步 習慣後 一旦脫掉負重裝置 則可大大提高爆發速度
多吃雞蛋是打磨力氣的！
15樓：
加強腿部的鍛鍊，，像一樓的負重跑步，綁個沙袋也行。
多喝水， 吃些鈣質食物
手部也要多鍛鍊，擲實心球時，眼看前遠上方， 身子向後傾斜，將力量注於手部··
如何跑好50米,1000米,投實心球
16樓：清風悠然悅讀群書
擲實心球的技術
1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢 兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺 預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力 最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度
跑步應該注意考前的準備活動，不然很容易扭傷。平時多跑步（慢跑也可以），主要鍛鍊腳部力量！1天應跑5次50米（全速跑~！）
如何提高50米跑 立定跳遠 1分鐘跳繩的成績
你立定跳遠問題不大，掌握動作要領後，勤加練習就可以達到目標。1分鐘跳繩只要掌握節奏也沒有太大問題。50米跑就差距比較大了，很難在短時間內達到滿分成績。你可以從爆發力，腿部力量，技術動作這幾個方面來鍛鍊，以達到提高成績的目的，具體的練習方法可以給你提幾個，根據自己情況選擇吧 利用中午時間吧，中午時間比...
怎樣提高1000米和立定跳遠成績，為了中考
這個很簡單 你現在開始每天早中晚開始拉體力 每次3000米的變速跑 就是彎道慢跑 直道全力衝刺 注意彎道千萬不要走路 還有20天的時間 你可以照這樣練14天 每個3000米變速所需要的時間不多 所以你不必害怕影響平時上課 考前一週注意調節自己的狀態 不要讓興奮來的太早 1000米跑時前400米勻速用...
怎樣短時間內提高立定跳遠成績5釐米
你好 立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 ...