1樓：打工為創業
最省錢的方法，仰臥起坐各俯臥撐，只要天天堅持不出3個月，腹肌就出來了
2樓：匿名使用者
一般以仰臥起坐配合仰臥起坐板做最好，
如果想更好的鍛煉出效果，
去瑞特健身部落格看看，
也許能夠幫助到你。
3樓：匿名使用者
如果說最不需要器材的可能就是腹肌了，一定要用的話，腹肌版+槓鈴片就足夠了，強度足夠有，我練腹肌就一塊兒墊子鋪地下，跟著做撕裂者什麼，效果也不錯。望持之以恆，加油！
希望能幫到你，若有不清楚請補充問題，咱們再討論。
4樓：飄渺瘋
卷腹，腹肌板。。很多動作都可以鍛鍊到。
5樓：粉紅鳳凰
不用器械 直接 用仰臥起坐等 腹肌鍛鍊方法就可以。 單槓也能練 。 腹肌輪也可以練腹肌。
不管用不用道具 或者什麼道具。 堅持不懈 才是王道。沒有堅持 什麼都是白搭。
家庭健身器材有哪些能鍛鍊腹肌？
6樓：掛念珠的虎
仰臥起坐板比較好，畢竟是專門針對練腹肌生產的健身器材。
其實練腹肌不需要器械，最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛鍊也可以練的更好。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
7樓：苗恆潔
卷腹，是無器械鍛鍊腹肌最好的運動。
分組做，一組20個，四組。
你如果是要腹肌顯露出來，還要配合一定的減脂，健身界有句話：腹肌是瘦出來的，其實是很有道理的。
不要做仰臥起坐，那個傷脊柱，不要照學校裡的方法來。
怎麼用健身器材練腹肌？
8樓：遺落長安的繁華
練腹肌不需要器械，最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛鍊也可以練的更好。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
9樓：六安
看你有什麼健身器材，如果只有啞鈴或槓鈴的話，首先徒手做卷腹運動，等你的腹部適應了這樣的運動量之後，可負重由輕到重進行卷腹訓練
10樓：真
用健腹輪可以，，其實其他的器材還不如多做仰臥起坐好
練腹肌和胸肌買什麼健身器材
11樓：煥煥
練腹肌建議你買腹輪機，也可以徒手鍛鍊腹肌，兩者集合效果會更好；
練胸肌建議你買啞鈴就可以了，家裡面鍛鍊比較方便，30kg左右的啞鈴就可以，電鍍的那種。
擴充套件資料
健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有划船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。
中國健身器材行業的發展始於20世紀80年代末，隨著中國加入wto和北京申奧的成功，為健身器材行業的發展提供了有利條件和發展機遇，健身隊伍的不斷擴大為健身器材生產商帶來濃厚商機。
2023年1-12月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值51,537,399千元，比2023年同期增長24.61%；實現累計產品銷售收入49,740,392千元，比2023年同期增長24.2%；實現累計利潤總額1,821,317千元，比2023年同期增長18.
62%。
2023年1-12月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值61,313,721千元，比2023年同期增長19.39%；2023年1-10月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值55,906,766千元，比2023年同期增長16.67%。
中國健身器材行業在迅速發展的同時，一些問題也日益顯露出來。特別是在國際市場缺乏知名品牌，產品附加值較低，同時，與國際先進水平相比，中國不少生產企業還處在仿製生產階段，產品研發和技術創新能力不足。
在消費領域，與歐美等發達國家相比，健身器材產品在家庭的普及率及用於健身運動的人均消費還很低。
因此，中國健身器材工業企業必須抓住新的發展形勢，加大科技創新，努力提高產品質量，加強自主研發能力，有關部門應儘快制訂出健身器材統一的技術安全標準，加強售後服務。只有這樣才能在新形勢下立於不敗之地。
12樓：popo鵬鵬
練習腹部肌肉意味著你買了一個腹部引擎，你可以徒手鍛鍊你的腹部肌肉。兩者的結合會更好。你可以從腹部肌肉撕裂開始加強節段。
兩到三個月，你會看到效果。除了第一次，你必須控制飲食，少吃脂肪和脂肪，多吃蛋白質，雞肉，牛肉等。魚類也包括碳水化合物：
香蕉。鍛鍊胸肌建議你可以買啞鈴，家裡鍛鍊比較方便，30斤左右的啞鈴可以，電鍍的那種。買回來做一些啞鈴、飛鳥等訓練，當然也可以加入推上去進行。對胸肌的訓練，效果會更好。
拓展資料：腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
13樓：洅洅
拉力器是少不了的哦，用來鍛鍊胸肌。此外臂力器也可以，但有一定危險度，而且器材本身沒有拉力器那麼耐用
14樓：匿名使用者
仰臥凳可以做基本的仰臥起坐。還有健身球，健身球卷腹:平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。
下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
器材有了之後，最關鍵的是鍛鍊的方法要科學，並持之以恆的堅持做下去。
15樓：
只要方法正確和持之以恆的健身，多重量的啞鈴就足夠了。 可以加一些啞鈴斜凳， 槓鈴什麼的也可以啊
16樓：匿名使用者
一對啞鈴。，加槓鈴，。加仰臥凳。還要一個槓鈴架就足夠了、
17樓：匿名使用者
**最快就是的就是跑步機 鍛鍊肌肉最快的就是啞鈴 做飛鳥
在家用什麼健身器材練腹肌好？
18樓：宇宙外的三道題
練腹肌不需要器械，最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛鍊也可以練的更好。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
19樓：零度無極
收腹機是不是健腹飛機?(如果是的話有這個的確可以比較快的出肌肉.)枯燥?
我運動堅持有十年以上從未感到枯燥過.到現在運動已經成為我的習慣之一.雖然現在是一個車禍後的二級殘疾人.
但反而將運動加上去了.(何況我覺得要成為一個"高手"得要承受一般人受不了的寂寞.臺上一分鐘,臺下十年功啊.
)我現在雖然是一個車禍後的二級殘疾人.但每天基本洗澡之前都會運動運動.鍛鍊肌肉其實不必很多大且很昂貴的工具.
如果你沒恆心堅持下去而買了回來到時候只會讓你面對一堆"屍體".其實運動就一定得很多器材?不見得吧?
我房間就全部都是一些"小傢伙".兩塊十磅的啞鈴,臂力器,小臂力器,握力器.這全部加在一起也不過是兩百來.
練腹肌說容易吧也不容易,但說難也絕對不難,其實只要你自己能有恆心的話方法很簡單.每天晚上躺下的時候把腳抬高到十點位置堅持一分鐘左右.再配合你一天大概有70來個仰臥起坐.
我敢說你的腹肌十天左右就出來了(前提是你本來沒什麼肚子.)
20樓：匿名使用者
健腹輪可以考慮一下，最近又發現一個更小的東西，腹肌輪，就是一個小輪子。它也可以練腹肌，真是想不到
21樓：金琍珊
收腹機效果會好些，畢竟那是專門針對練腹肌生產的健身器材，可以去浙江愛康健身器材****的**上去看看，希望對您有幫助！！！
22樓：夜戰八荒
掉門框上練，比較容易出效果！公園裡可以吊單槓上！
23樓：匿名使用者
一下遺下ｏ……好喔jiilkoiiiiu
鍛鍊胸肌腹肌用什麼健身器材
24樓：匿名使用者
其實樓主胸大肌也好，腹肌也好，要練得好都是取決於個人的肌肉纖維質量的，但是至於方法也希望樓主能堅持進行， 1.俯臥撐，一組10-15個，每天四組。雙手撐地的距離以及距離身體的距離要經常變化。
2、槓鈴臥推，一組8-10個，每次四組，一週兩到三次。3、用啞鈴做飛鳥，一組10個，每次5到6組左右，一週三次。腹肌其實還要簡單，1.
仰臥起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效!
建議:採用10--20斤的槓鈴片做2組,1組15--25個.
2.仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。
事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。
雙臂在胸前抱住槓鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將槓鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.
25樓：匿名使用者
可以從最簡單開始。腹肌最簡單的方法就是仰臥起坐 胸肌最簡單的方法就是俯臥撐，只要下功夫 絕對有效果，不疼不癢是不行的。仰臥起坐參考網上仰臥起坐訓練的模擬人，1,2,3級。
胸肌訓練也可參考，都有模擬人做示範。然後配合營養。希望能幫助你
家庭健身器材有哪些能鍛鍊腹伎，家庭健身器材有哪些能鍛鍊腹肌？
仰臥起坐板比較好，畢竟是專門針對練腹肌生產的健身器材。其實練腹肌不需要器械，最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛鍊也可以練的更好。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。...
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