1樓：思韻六債
這裡說的是業餘訓練
星期一，速度練習，100m,200m 練習
星期二，耐力練習，以跑圈為主
星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的
星期四，休息
星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m)
星期六有空麼，出來慢跑下
比賽時候的策略
把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
2樓：akman惡魔
三步一呼三步一吸，控制好速度，
長跑怎樣才能跑得快，跑步怎樣才能跑得快
擺臂。在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。2抬頭挺胸。保持抬頭挺胸，有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用...
怎麼才能跑的快，怎樣才能跑得快
玩法如下 1 記牌。基本上玩什麼型別的撲克遊戲都要去記牌的，所以記牌的關鍵的地方。2 能出手一定出手。因為跑得快的一個特殊性就是能打的牌不能不打，所以不要混亂了。3 有大先出大，必須佔領先手才有贏得機會，一直不出，很可能對家就把牌出完了。怎樣才能跑得快 跑得快的方法如下 1 高速大幅度擺動腿前後擺動...
怎樣跑得快一點，怎樣才能跑得快一點
時光轉瞬即逝讓你和我學會徒留悲傷 怎樣才能跑得快一點?怎樣跑得快一點 怎樣才能跑得快？怎樣跑的快一點？如何練習 跑步時怎樣才能跑得更快 注意調整呼吸，腳步儘量跨大一點，過彎道時要注意平衡，可以通過一些訓練增強腿部力量，以達到跑步時雙腿交換的頻率加大 速度第一不管別的也不要去盲目的加力量！注意你的動作...