1樓：夢vs幻
每天早晨晨跑，每天中午吃飯前跳遠，慢慢來，設個目標，越來越遠，練不成不罷休！
2樓：
你好！立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，深蹲、負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。
腿部力量就是立定跳遠的根本，所以力量上去了，立定跳遠成績自然會提高。
立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。
快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離。
關於800米，很負責地告訴你找體育老師給你寫個訓練計劃，嚴格執行。因為每個人的情況不太一樣，訓練方法也不同。長跑的力量練習，主要是通過跳繩練習小腿力量，通過仰臥起坐練習腹部力量，通過耐力跑練習肺活量和耐力。
我上中學和大學時參加過校隊，教練都有訓練計劃，什麼早晨起來，先慢跑，然後活動開關節，增加身體柔韌性，壓腿、下腰之類，然後做50米高抬腿跑，幾組忘了，再然後加速跑幾組，放鬆，耐力跑等等。
最好請體育老師根據你的現在身體狀況和成績，給出有針對性的計劃，剩下的就是你的毅力問題了。記住不要為了測試而鍛鍊，無論將來做什麼，沒有好身體都不行。祝你如願以償。
關於800米和立定跳遠，！！關於800米和立定跳遠！！
我3年前也擔心過這樣的問題 我告訴你吧800米你每天練的話還有希望但立定跳遠基本上是沒什麼可能的了 我的情況跟你差不多,我現在也不抱什麼希望了 建議你每天跑1000 1200米，逐漸地縮短時間，這樣考試時就能遊刃有餘。我們老師講過要從小抓起，可是 哎 我們老師說提高的唯一方法，就是在學習時間的間隙中...
跑100米,800米和跳遠需要的爆發力,肌肉如何練成
100m需要強健的臂力去擺動，幅度越大步伐越大，所以並不需要刻意去練肌肉。而800m跑多了小腿自然會變硬變粗。只要長期鍛鍊想不長肌肉都難 你訓練100米和跳遠，還想訓練800米，這樣就是錯誤的，100米和800米屬於不同的專案，100米屬於短跑訓練的主要是白肌，而800米屬於中長跑。訓練的主要是紅肌...
短期怎麼提高800米成績！求求幫幫忙，中考啊
給你3個方法 上策 每天早晚各跑1000米,體形保持。有時間者 中策 每天仰臥起坐60個，加強鍛鍊,體形稍減。時間少者 下策 上學放學快步走，平時小跑或快走，體形稍減，考試時努力。基本無時間者 3種方法任你選擇！廢話少說 就是練 每天晨練 記得要吃點東西再跑 先慢跑 累的也不要停下來 可以減慢速度 ...