1樓：
我3年前也擔心過這樣的問題
我告訴你吧800米你每天練的話還有希望但立定跳遠基本上是沒什麼可能的了
我的情況跟你差不多,我現在也不抱什麼希望了
2樓：匿名使用者
建議你每天跑1000－1200米，逐漸地縮短時間，這樣考試時就能遊刃有餘。
3樓：◤祭橂↘愛情
我們老師講過要從小抓起，可是···哎···我們老師說提高的唯一方法，就是在學習時間的間隙中，抽時間鍛鍊，比如說，做完作業先跳一分鐘短繩等。
還有長跑的話，一定要練，按你們跑的圈數（操場周長除以800米），然後跑圈，每一圈時間（時間就是3分39秒除以圈數）要基本相同，頂多差十秒左右。這樣一直努力，就行！並且跑步的時候要注意步伐與呼吸。
跳遠的話，要天天跳幾十個蛙跳，增加腿部肌肉的力量呵呵，我的體育保持在良好，這些都是我們老師講的，對你應該會有幫助！
4樓：
提高跑步不太清楚.但是跳遠我知道.
你每天都試著堅直向上跳,連續不停,用最大的力跳,這樣可以鍛鍊彈跳.但光有這個不行的,這只是練向上跳,要想練好跳遠最好再找找體育老師,讓老師教教你跳遠的動作要領,要加油呀,小妹妹.
還有,就是要少吃一點高能量的東西.
5樓：
找幾個同學一起跑 這樣有動力 每天2000米 我以前跑800暈倒過 非常不能跑 後來和同學每天都起來跑 剛開始2-3圈 沒幾天就5圈了 而且非常輕鬆 速度也快了 現在可以跑10圈了
6樓：楊仁常涵衍
鍛鍊身體和加強動作的熟練，跑八百米首先要把步子拉大和保持呼吸兩吸兩吐，同時也要保持勻速，跳遠時要有騰空高度。
7樓：匿名使用者
這個月你儘量少吃高脂肪的食物,並且儘可能大的加大運動量,苦練23天,爭取每天都達到運動量極限.最後七天用來恢復和休息,雖然不能從根本上改善你的運動成績,但是一個月的訓練也會有相當明顯的提高.
8樓：穆誘仁
嗬嗬，我可是過來人了，提高800米的成績，我們那時候老師讓我們帶著沙袋跑步，200米的跑道每次都要跑10多圈，全市這樣練出來的，已開始我的成績是4分多，這樣練了半個多月，我的成績是滿分哦。
關於跳遠我就不太清楚了，我考的時候沒有報這項，只要多加練習一定會有提高的！小妹妹，加油啊！fighting!
9樓：水藍色的貓
立定跳,可以每天堅持跳臺階,這樣可以增強你的彈跳力,800米,就是堅持跑.每天練了
10樓：匿名使用者
變速跑每天半小時速度是這樣接近100%速度 跑100米慢跑150米再迴圈最後休息!
怎樣提高1000米和立定跳遠成績，為了中考
這個很簡單 你現在開始每天早中晚開始拉體力 每次3000米的變速跑 就是彎道慢跑 直道全力衝刺 注意彎道千萬不要走路 還有20天的時間 你可以照這樣練14天 每個3000米變速所需要的時間不多 所以你不必害怕影響平時上課 考前一週注意調節自己的狀態 不要讓興奮來的太早 1000米跑時前400米勻速用...
跑100米,800米和跳遠需要的爆發力,肌肉如何練成
100m需要強健的臂力去擺動，幅度越大步伐越大，所以並不需要刻意去練肌肉。而800m跑多了小腿自然會變硬變粗。只要長期鍛鍊想不長肌肉都難 你訓練100米和跳遠，還想訓練800米，這樣就是錯誤的，100米和800米屬於不同的專案，100米屬於短跑訓練的主要是白肌，而800米屬於中長跑。訓練的主要是紅肌...
月的時間提高50米跑，和立定跳遠,實心球，追加高分
立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，...