1樓：紀念
100m需要強健的臂力去擺動，幅度越大步伐越大，所以並不需要刻意去練肌肉。而800m跑多了小腿自然會變硬變粗。只要長期鍛鍊想不長肌肉都難
2樓：手機使用者
你訓練100米和跳遠，還想訓練800米，這樣就是錯誤的，100米和800米屬於不同的專案，100米屬於短跑訓練的主要是白肌，而800米屬於中長跑。訓練的主要是紅肌，如果你要兩項都要訓練的話，很難達到預期訓練效果。
3樓：敬霈
我感覺最好是連蛙跳，這樣腿部的爆發力會上去，而且對800米的速度耐力也有很大的 好處，800米是速度耐力型的比賽
4樓：♂悊
100米和跳遠可以一起練,都是練速度和爆發力,而800最重要的就是在最後的衝刺.
5樓：♂瘋子灬5h眴
800練習簡單 一個頻率練習長跑 100 基本上全身的肌肉增加才會提高成績 如果單單是退步肌肉 腰會控制不住 協調也會有影響
6樓：玉寄南
會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高
7樓：閁錒1334麼
100米是練起步和最後的衝刺.而跳遠則是最後的衝刺.!
如何鍛鍊100m 800m 和跳遠啊！要訓練方法
8樓：簡單de回憶
一、立定跳遠訓練方法
1、兩腳平行站位
對於兩腳站法，常被人忽視。
體育教材對這個問題說法不一：有的要求「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「ag」字型站法。
在教學實踐中，前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。可以兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動，而且學生也容易掌握。
2、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側擺到側後方而呼氣。當要黃玉良立定跳遠怎樣才能跳得遠些起跳前，兩臂則快速地由下向上擺到頭上，同時隨之快而深地吸一口氣；隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
3、身體重心前移
在教學中，當起跳前，隨著兩臂由上向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩腿彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用筋腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造有利條件。
4、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，不象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
可以採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。因為，這種擺法半徑小、速度快、力量大，可帶動身體向前上方提起。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向裡向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
二、練習100米短跑的方法
1、練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力 。
2、練習跨大步跳，用最大的步伐去試著跳跑，可以練習加大跑步中步伐的間距（跨得越大可以跑的越快）。
3、練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快極限速度，即加快衝刺時的速度 。
4、練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但是學會後提高起來很快 。
5、適當加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。
三、800m跑步技巧：
1、熱身運動。這是必須的，熱身運動不僅讓你的身體筋骨活動開來，使你更好的發揮，而且，也可以保護你在劇烈運動過程中不受傷。
2、起跑。起跑時並不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽到號令即可開始跑，需要注意的是，不能往前衝。因為這個800米起跑不是短跑。
3、前期。在前400米，需要做勻速運動，不要太快，也不能太慢，要讓什麼跟上節奏，不要看其他人怎麼跑，只管跑自己的。400到600米，要調節身體，這時候身體很累了，讓自己穩定下來。
4、後期。最後兩百米，這個時候要鼓足全身力氣，不顧一切的往前衝，這個時候會看到前面的一個個都被超過了。如果實在沒有力氣了，就步子邁小點，頻率加快點。
5、心裡準備。有的人在訓練場上會收放自如，可是一旦正式比賽，就拿不上市了。就會因為緊張而忘乎所以，之前制定的完美計劃和無數的提醒早就拋到九霄雲外。
9樓：
我是體育生，專項800米 強項100米200米 鉛球從初中到高中拿了六年校運動會第一，鐵餅第二第三。
其實800米和100米都想好的話不太好練，比較累。
1）800米主要是靠耐力，訓練方法的話就是拉耐力，開始的時候跑10000米，跑一個星期，或者圍著學校操場跑步，跑20圈~25圈（400米的操場），先把耐力拉出來，在跑步的時候累到極點也要堅持，人在累到極點的時候堅持過去就不會在感覺累了！我深有體會，因為高中時我身高173cm，體重150斤，扁平足，不適合練體育，但是我吃的了那苦後成績就出來了 在體育隊綜合成績前茅，100米 11秒42，要想出成績就要吃苦！練出耐力來在練800米、100米。
練田徑就要有耐力！800米訓練的話跑1000米和1200或者1500米，給自己定時間，第一圈跑多久，第二圈跑多久，不斷提高對自己的要求！
2）100米的話需要力量，也需要技巧，你可以找體育老師請教一下，挺繁瑣的。力量的話就是跑步爬坡（可以鍛鍊把步子拉開，類似於高抬腿，但是比高抬腿效果要好）蹦臺階，都可以鍛鍊大腿的爆發力。蛙跳，鍛鍊腹肌，跑步的時候拿兩個小槓鈴片或者便於抓的東西一手一個可以鍛鍊擺臂。
跑步時頭不要左右前後擺動，正視前方，身體稍向前傾（便於腿上傳來得力帶動身體向前運動）
要是能有人親自給當面指導動作的話效果會很好！
一般人吃不了這苦，只要你吃得了這苦就沒問題！
10樓：我喜歡旺仔
首先，你個子較高，這是你優點也是你的缺點。一百米，一般要頻率快，步幅大，而你只有其一，所以你就著重練頻率。一般頻率可多做高抬腿一分鐘左右，原地由慢到快擺臂，記住要有質量，每次訓練都要以你最大限度，不要灰心，也不要怕吃苦！
長跑比短跑練簡單些，你腿長步幅有，現在最主要的是節奏和耐力的訓練。一般採用變速跑練耐力。建議你每天都要堅持訓練，長跑是一個過程，成績容易提高一些，就看你有沒有這個恆心，毅力！
加油！發揮你的優勢，加強練習你的弱點，你可以的！
再說一點，一般短跑行的，長跑就較弱，長跑強的，短跑就較弱，像你這樣既練短跑又練長跑會比較累，希望你能根據自己的情況，著重練習，一樣可以在運動會上拿好名次！
11樓：匿名使用者
每天早上堅持晨練。以跑步為主、也可以去健身房做些健身的運動。主要是練腿部力量、
12樓：匿名使用者
深蹲！蛙跳！加速跑！耐力跑！死練
高考體育生如何練100米800米立定跳遠實心球
13樓：
【100米】分為四個環節，即起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑。我們以各個環節為物件，來談談100米跑的訓練方法
一、起跑（加特林起跑）平時訓練注以下幾點： 「各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。 ...
100米跑分為四個環節，即起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑。我們以各個環節為物件，來談談100米跑的訓練方法
一、起跑
平時訓練注以下幾點：
「各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。另一隻腳放在另一個後蹬器上，前腳掌著起跑器。
形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。
「預備」口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。
槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己儘快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。
最後，雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。
二、加速跑
從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下
（1） 原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻；
（2） 快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
（3） 30～60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為「小發動機的」的肌肉用力感覺。
注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：30～60米跑安排
七、八組就綽綽有餘了。
百米起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬
槍響後上體不要過早抬起
三、途中跑
途中跑是100米跑的主要部分，當我們的速度達到最高後，我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前衝。
現在世界100米跑的技術已明顯快速發展，表現在擺動腿抬的較高，並積極下壓「扒地」很快轉入後蹬。擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上，採用了保持高頻率的前提下，以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅，達到提高運動成績的目的。
重要因素之一是，該動作必然要求肌肉在單位時間內更快地收縮。而使神經處於肌肉高度緊張狀態時難以持久保持速度。因此，途中跑的過程需要放鬆跑。
【800米】1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。
二、跑步機：可以在跑步機上做些有氧練習，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。
三、熱身運動：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。（以上內容在比賽前20分鐘做完。）
4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
四、服裝：只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿，注意跑步後要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮溼的內衣換掉。
五、飲食：
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
【立定跳遠】（1）蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
每次練習15～20次，重複3～4組。
（2）單**換跳 這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩**替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。
原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重複2～3組。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。
動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。
它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。
（4）縱跳摸高 這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3～4組。
（5）蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。
連續進行5～7次，重複3～4組。
（6）障礙跳 主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝，落地後迅速做下次跳躍。
重複5～6組。
（7）跳臺階 主要發展腿部力量和踝關節力量。
動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重複3～4組。
力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
【實心球】看了你的個人情況，經常做俯臥撐，臂力應該不是問題，重要是節奏，最重要的是心態，你考試的時候不要緊張，助跑+幅度+高度=過關。 助跑你不要跑太遠，遠會亂節奏，跑4步就扔。 幅度你成45度角時候丟擲去。
就應該能過關。
[注意]
對普通學生來說獲勝往往取決於自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，關鍵是誰狠！誰堅持住誰就會笑到最後。
關於800米和立定跳遠，！！關於800米和立定跳遠！！
我3年前也擔心過這樣的問題 我告訴你吧800米你每天練的話還有希望但立定跳遠基本上是沒什麼可能的了 我的情況跟你差不多,我現在也不抱什麼希望了 建議你每天跑1000 1200米，逐漸地縮短時間，這樣考試時就能遊刃有餘。我們老師講過要從小抓起，可是 哎 我們老師說提高的唯一方法，就是在學習時間的間隙中...
怎麼跑好800米，怎樣跑800米最快？
可以吧 初三的女生 女性800米，標準是2 40 吧 跑好800米，要訓練內力。每天最後跑的時候衝刺。每週可以訓練一道兩次內力。可以跑8個200米，每個200米時間控制在38秒。5分鐘一次200米的加速跑 開始跑的時候別太賣力，也就是別用全力跑，保持一定的體力，到跑到五百米了就慢慢的加速，要是你能每...
800米跑！！有問題 跑800米！！！急！加分！
這種長距離跑，還是要先循序漸進，慢慢增加的距離，還需要堅持鍛鍊，切不可操之過急，以免出現危險。要慢慢來，但貴在堅持！跑800米！急！加分！還有20多天啊。你的時間不多啊。按你的狀態是不能提高太多的 你能，每天早上慢跑個一千，然後下午或晚上，慢跑800，然後壓腿，跑兩個800，一週以後，每天下午或晚上...