1樓：匿名使用者
耐力跑游泳
堅持鍛鍊，尤其是肌肉痠痛時，保持一定量的練習，會有更好的效果（讓肌肉適應這種強度）
到達體能極限的時候，進行適當的補充後繼續鍛鍊，過了極限期，體能就會上一個檔次
2樓：毓昕月
籃球、足球，這兩項運動，只要你選擇一樣，能讓你的體能大大的提高。
3樓：
引體向上！一天連續做五到十個就行了！單立臂做更好！
4樓：匿名使用者
跑步,游泳,打籃球,踢足球都可以的,,只要你堅持,一天練一個兩個點就可以讓你的體能有很大的提高
5樓：盛水蓉暴如
我們一般說的體能有心肺功能，體脂百分比，肌力肌耐力，心肺功能做有氧運動。
體脂百分比靠有效科學的飲食。
肌力肌耐力靠抗阻力訓練。（即練肌肉）
柔韌度靠對肌肉和肌腱的適當伸展。
建議初學者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二頭三頭）、有氧運動。如果是減脂，就多安排有氧運動的次數。
每天堅持跑步，或爬山或游泳都是鍛鍊體能的最佳運動。
什麼運動最鍛鍊體能？
6樓：加美拉
跑步是鍛鍊體力的有效方法
在有氧運動中，跑步是最簡單、最方便的健身方式之一，它可以促進人體內的血液迴圈，增強心肺功能，發展肌肉力量，使全身的骨骼得到鍛鍊。那麼如何在電動跑步機上實現有氧健身鍛鍊呢？從北京匯聚祥商貿****六年多的銷售匯祥牌電動跑步機經驗來講，消費者存在著如何正確使用的問題需要注意：
1、使用前請準備好合體的服裝，專用跑步鞋，有條件者可以選有節奏的vcd、cd等，運動前先喝一些溫開水，上機前先運動幾分鐘，調節室內空氣等。
2、上機後選擇3公里/小時左右的時速慢走3~5分鐘，正常呼吸，全身肌肉放鬆。（測試標準行走時說話氣息順暢）
3、調整時速在4公里左右，快走5~10分鐘自然擺臂稍用力，步伐輕快富有節奏感。調整呼吸，三步一吸氣，判斷自己的運動脈博來控制運動量，一般以120/每分鐘左右為上佳。，要儘量做到用腹式深呼吸。
（測試標準：微汗、腳底部有疲勞感，步幅與跑帶運轉速度相吻合）
4、調整時速5~6慢跑5分鐘左右，呼吸節奏加快，腿部和腳部都有沉重感。（測試標準：身體出汗、身體不失去重心，時速與步幅相吻合。）
7樓：匿名使用者
如何提高體能? 變速跑可以提高耐力。。。。但是要堅持住。。。。。力量而行。
加強點體育運動。特別是身體對抗。。籃球之類的多大大。。
爬山即可以提高耐力，還可以增大肺活量，或者練習長跑（有點難）。
定向運動是一個很好的運動哦
既鍛鍊 又得到樂趣
跑步 然後壓腿 然後休息 然後多吃
耐力的話 就長跑 要堅持哦
多做些體育運動，例如 跳高，打籃球 ，足球
羽毛球可以鍛鍊一下手臂，跳繩```````
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯
8樓：羽球小羅
什麼運動最消耗體能？
9樓：匿名使用者
最鍛鍊體能？你是想鍛鍊綜合體能？那就游泳去吧，游泳屬於鍛鍊全身的。
如果單純想鍛鍊心肺功能的話，騎自行車，跑步都可以，快走勉強。
每天1小時自行車或1小時跑步，或1－2小時快走。
10樓：匿名使用者
跑步啊!每天跑步最少半小時是提高體能的最好放法.
11樓：
體能指的是心肺功能和肌肉耐力.要做大量的有氧運動
12樓：
我個人覺得游泳是最鍛鍊體能的。
無論做什麼運動，堅持最重要。
13樓：遇人不淑
全面的體能提升還是要找專業體能訓練師才行
我推薦你去ptstudio上找一個專業的健身教練來指導你，相信可以幫助到你的。
做什麼運動可以有效的增加體適能，那些方法可以增加體適能。
14樓：緣份
俯臥撐和仰臥起坐最經濟適用。記著俯吸撐呼、臥吸仰呼。
15樓：比爾楊
跳繩 游泳 跑步 其實只要是長時間的有氧運動都可以提高心肺功能，從而可以提高體能
16樓：雨露林兒
做運動只是增加新城代謝，增強身體力量，體能是需要多喝水、多吃富含維生素、蛋白質等食物來補充的..
17樓：匿名使用者
增加體適能，第一來要增自強肌肉力量，第二要增加肌肉的耐力，第三要提高心肺耐力，增強肌肉力量和耐力的方法是去健身房在教練的指導下做力量訓練，提高心肺耐力的方法是做有氧運動，比如慢跑，游泳，對抗性的球類運動（籃球，羽毛球，足球等），再有，不管做那種運動前後，都要做柔韌練習，拉開韌帶，防止運動損傷，通過這幾方面的綜合訓練，可以讓你具備充足的體力和精力。
18樓：匿名使用者
耐力性運動，持久一些的，有規律的運動，如長跑，游泳，爬山。。。
19樓：
建議您可以來：
1、去健身房做源有氧健身。
2、晨練bai
《比如：
20樓：單身造就輝煌
跑步、游泳、廣播體操還有就是健身。
21樓：擷紅豆
跑步，半個小時以上慢跑。
22樓：教練
很巧合我看到你的提問 我來回答下吧
我是健身教
練 從身材的角度和體能的角度 你需內要的是一個系容統的訓練和科學的飲食
增肌訓練和一些提高血液迴圈的體能訓練 比如說 心肺功能 彈跳能力等訓練和伸展配合來完成 必要時候還要做適當按摩手法 這樣 有助於身體恢復
需要幫助 或者你有什麼不明白的 都可以找我 ~~~祝你生活愉快~~
23樓：沒準你是對的
跑步 籃球 堅持
怎樣鍛鍊能增強體力？
24樓：匿名使用者
最好的bai方法就是，只要你吃的了苦du，一個月我包你比zhi你一個月前強悍3-4倍，負dao重慢跑；負重體《版15公斤》權，半個月後《20公斤》35天，5天休息一天-負重體的重量也可以根據自己承受的了情況而定，前十天早上負重15公斤5公里，100米蛙跳，30分鐘放鬆運動緩解一下，下午也一樣！晚上負重15公斤5公里，200米蛙跳，30分鐘放鬆運動緩解一下。後十天早上負重15公斤8公里,100米蛙跳，30分鐘放鬆運動緩解一下，下午也一樣，晚上休息，放鬆運動！
最後十天，早上負重20公斤，10公里，下午休息，晚上500米蛙跳，在這個過程當中會很苦，大腿和小腿會出現痠痛《很痛》，放鬆時一定要好好的放鬆，這也是其中很重要的一部分，這些是根據人的體質和時間上.強度上科學的安排，35天后，你的體力會出現翻天覆地的變化！加油！！！
做哪些運動可以提升自己的體能?
25樓：匿名使用者
我們一般說的體能有心肺功能，體脂百分比，肌力肌耐力，柔韌度這4部分。
心肺功能做有氧運動。
體脂百分比靠有效科學的飲食。
肌力肌耐力靠抗阻力訓練。（即練肌肉）
柔韌度靠對肌肉和肌腱的適當伸展。
建議初學者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二頭三頭）、有氧運動。如果是減脂，就多安排有氧運動的次數，要細分每樣的鍛鍊方法就太多內容了，一時半會說不完，請到健身房請私人教練吧。
繞四百米跑道做有氧和無氧相結合的練習。
先在直道衝刺一百米，在彎道走一百米，再衝一百米，在走一百這樣結合。
彎道一百米要儘量在30秒內走完，可以先5-8圈為一組一天可先做1-2組。
根據自己的情況增量或減量，練體能就是要持之以恆，沒有什麼捷徑可走。
方法:1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量
2每天傍晚練習下長跑(有科學根據的)
3經常做負重練習,以增加身體機能
4多吃含蛋白豐富的食物
傍晚長跑的根據:早上長跑看似空氣新鮮,實際上在一晚的時間裡,工廠和氣車排放了大量有毒氣體,晚上植物不做光合作用,所以清晨長跑容易得呼吸性疾病
傍晚時分,大量有毒氣體被植物所吸收,所以這是才是長跑的最佳時候
26樓：匿名使用者
打籃球 足球 送水
除了跑步，還有什麼可以增加體能的鍛鍊方法？如題 謝謝了
27樓：i憔雥
跑步是最好的辦法 要每天早晨起來跑步
做什麼運動可以提高手臂的力量,做什麼運動可以提高手臂的力量
引體向上 俯臥撐 雙槓臂屈伸 這些是自重練習。負重的就無窮多的花樣 槓鈴彎臂舉,啞鈴彎臂舉,肩部推舉,臥推,仰臥臂屈伸等等。用小型器械的也有,臂力器,拉力器,握力器,腕力器等等。專業健身歡迎追問。這個要堅持,俯臥撐,仰臥起坐這類都可以,關鍵堅持 引體向上,器械要求低,動作簡單,效果明顯 做什麼運動可...
運動可以促進新陳代謝嗎，運動可以提高新陳代謝嗎
運動可以促進新陳代謝，運動可以提高，人的腦機能的水平！研究發現，有氧運動半小時以上可使新陳代謝在未來的一天裡保持加速狀態。舉重運動。舉重可消耗更多熱量，使體內脂肪轉化為熱量，加速新陳代謝。加大運動強度。加大運動強度和延長運動時間不是一個概念，這裡說的加大運動強度是指在同一段時間內，運動量增加，能量消...
這樣鍛鍊能否提高「心肺功能」，什麼運動可以提高心肺功能，降低心率？
就是長跑啊！我就 是這樣訓練的，雖然很累！百練不如 一跳 每天這樣跳20下，提高心肺功能 什麼運動可以提高心肺功能，降低心率？目前關於運動鍛鍊改善身體健康的研究較多，中等強度持續運動 高強度間歇訓練 hiit 和75 運動量的運動方式都對心肺功能有良好的的作用。1.傳統的提高心肺耐力的運動方法是持續...