1樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
2樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
3樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
4樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
5樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
6樓：無痕
千萬不要跑步。瑜伽可以
怎樣可以瘦腿
7樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
8樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
9樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
10樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
11樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
12樓：暨彥慧
瘦腿貼，瘦大腿，瘦小腿，還可以瘦手臂
13樓：濟南_老陳
以下供你參考: 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。
時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。
拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。
在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。
飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.
有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免
怎樣才能瘦腿呢？
14樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
15樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
16樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
17樓：明星營養師修賢
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星**最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。
18樓：瑜伽小隊長
【美化臀腿的初級瑜伽】沒幾天就過年了，估計大家都在給自己找藉口偷懶不去運動了，給各位排了一組在家就能完成、難度很低的臀腿
19樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
20樓：硬功夫亓肝
1、站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐米，如此可促進腿部血液迴圈。
3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血迴流。
6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡
21樓：匿名使用者
怎麼能瘦腿呢方法1、 如果想瘦腿，其實也可以採用全身瘦的方法，跑步是非常不錯的一項運動。跑步可以起到全身運動的作用，全身的脂肪燃燒**同時也帶動了腿部的脂肪消耗，而且能達到非常不錯的瘦腿的作用。在平時可以採用慢跑的方法進行**每天堅持30-45分鐘效果最好。
怎麼能瘦腿呢方法2、 在平時想要瘦腿除了運動，還要配合合理的飲食，在飲食上儘量少吃高脂肪高熱量的食物，否則會導致肥胖的情況發生，如巧克力，膨化食品等。可以多吃一些蔬菜水果水果和蔬菜都含有豐富的維生素，對身體的好處非常大，還不會導致身體出現缺失營養的情況，而且，蔬菜和水果都能補充你身體所需要的能量。
怎麼能瘦腿呢方法3、 想瘦腿也可以選擇採用跳健美操的放，健美操可以活動身體每個部位，這樣能讓脂肪燃燒，還可以打羽毛球，也是全身運動，在帶動全身脂肪燃燒的過程中，能夠起到瘦腿功效。
22樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
23樓：徒手雷音
高效瘦腿的好動作，一起學習！
24樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
25樓：育體育心
瘦腿兩部分，一部分是減脂，要通過控制熱量攝入，進行運動**。一般有氧運動對瘦腿都是有幫助的。
第二部分腿部的肌肉練習，通過腿部的肌肉力量鍛鍊，可以很好地塑造腿型，達到瘦而美健康的目標。
26樓：官梓陰鬆
1用辟穀的氣功術，但是假期無工作時才可用，見效快
2壓腿，劈叉，拉開腿筋，可以永久性減去肥腿
27樓：赧杏富察綺玉
兩三層一步的跨樓梯啊，高抬腿啊，多走路，運動完後記得伸展下腿，就練舞那種壓腿就可以，然後小腿肌肉按摩下放鬆，省的長出肌肉，平時有空泡泡半身浴
28樓：
騎自行車，墊腳尖，練瑜伽，多吃水果，黃瓜，用淡鹽水細腿，關鍵健康最重要，不提昌很瘦哦，健康美麗最重要！
29樓：朝華思衲
您好，小腿粗壯主要是肌肉(腓腸肌)發達導致的，為了看到理想效果，瘦腿針是比較好的選擇。它能夠抑制興奮的肌肉，使腓腸肌處於放鬆狀態，體積收縮，腿部變得纖細。打瘦腿針後不要著急，一般是術後幾個星期內看到瘦腿效果，求美者不要心急。
同時，瘦腿針效果有時間限制，想要長久維持，要考慮定期注射。
怎麼樣才能瘦腿？
30樓：明星營養師修賢
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星**最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。
31樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
32樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
33樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
34樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
35樓：感情幸福你我他
對於絕大多數的人來說，其實都特別的想要瘦腿，而腿又是最不容易瘦的地方，所以大家都在不斷的嘗試新的方法，不斷的在試錯的道路上前行，希望大家都能夠達成所願。
因此，我有以下幾點建議想要與大家分享：
一、針對於腿部進行訓練。當我們想要快速的瘦腿時，我們可以做一些針對性的鍛鍊來瘦我們的大腿。比如說跑步，在我們跑步的過程中，如果說我們掌握了跑步中的技巧，那麼我們瘦腿的速度就會加快。
因為在跑步的時候，我們全身都將會運動，只要我們前腳先落地，後腳跟後落地，這樣我們的小腿就不會增粗，而且還可以直接鍛鍊到我們的腿部，所以我很推薦大家通過跑步的方式**。
二、管住自己的嘴。在我們瘦腿的過程中，我們一定要管住自己的嘴，邁開自己的腿，這樣我們才能夠**成功。因為飲食也是瘦腿的關鍵，如果說我們不去管住自己的嘴，那麼即使是我們再努力的**也不會有太明顯的效果，甚至是還會讓自己越減越肥，所以我們一定要杜絕自己去吃辛辣、油炸、高脂肪、含涼性的食物，而是適當的吃一些蔬菜水果，這樣才能夠達到瘦腿的效果。
除此以外，為了讓自己成功的瘦腿成功，我們還可以報一個健身班，並且讓教練結合著自己的實際情況給自己制定一個**計劃，這樣在專業教練的帶領下，相信我們一定會瘦腿成功。不過即使是我們真正瘦下來了，我們還應該保持一段時間，否則很容易出現**的效果，到時候自己的腿部看上去會更粗，而且想要再瘦下去也會更難，希望大家都能夠採納這樣的一種觀念。
36樓：
想要擁有明星一樣迷人又修長的雙腿嗎?趕緊學起如何瘦腿的簡單方法，日常生活中都可以做到的方法，不用激烈運動不用節食，就能讓你輕鬆瘦。
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(a)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(b)。保持5秒鐘，然後恢復原狀。
這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(a)。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(b)。站起來然後恢復開始姿勢。
換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
每天一定要抬腿10-15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放鬆...除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫...還有腿痠痛抬腿的話也同樣具有功效呢~
抬腿注意事項:
妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔!然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急....不可能抬一天就有用的啦，**運動都是需要持之以恆的~~~
蹲馬步這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿痠到不行啊~
同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果
左右互換大約各維持15秒-20秒左右，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒
就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷痠痛呢~
怎麼瘦腿最快最有效？中醫調理
其實這個方法很多人都試過，有的人說有效果，有的人說沒效果，我覺得還是不錯的，但不是隻是中醫調理就能瘦，需要星媽獨家為你打造的適合你的瘦腿方案！我是通過和星媽溝通後星媽為我定製了一套屬於我的瘦腿方案再加上上面的方法真的瘦了。
37樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
怎樣做才能快速的瘦腿？
38樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
怎樣能瘦腿，怎樣才能快速瘦腿呢？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 教你一招一週瘦腿3釐米 怎樣才能快速...
怎樣瘦腿呀，怎樣才能快速瘦腿呢？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 ...
怎樣才能快速瘦腿啊，怎樣才能快速瘦腿呢？
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！教你一招一週瘦腿3釐米 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者...