1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
2樓：sunny謝嬌嬌
我還在上大學的時候保持了一個很好的鍛鍊習慣，就是早上早起跑步，堅持這個習慣有一年多了，但是我的腿並沒有長肌肉，也沒有變得很粗，現結合我跑步的一些方法，簡單的說一下跑步瘦腿的一些方法：
1、跑步應與拉伸運動相結合
我每次跑步前和跑步後都會做一定量的拉伸運動，這樣做的一個好處就是它能夠幫助你腿上的肉肉儘量保持鬆弛的狀態，也能促進腿部血液迴圈，從而讓腿部保持好的狀態投入到運動中去，既消耗了卡路里，又可以讓自己的腿不長肌肉，達到瘦腿的目的。
2、運動量不宜過大
有些人只是單純的鍛鍊身體，本身自己就較瘦，就像我，哈哈，有點自戀，每天跑步的時間達到半小時即可，並且儘量以 勻速的慢跑為主。我們會經常聽到這樣的例子有些人經常健身四五個小時，這真的需要一定的毅力才能堅持下來，例如袁姍姍就是典型的例子，但他們這類人就是想要有美體，要練出腹肌、馬甲線之類的。如果你沒有這類需求的話，沒必要這麼折磨自己，並且這些運動需要長期的堅持，一時中斷你的身體就會慢慢恢復到以前的樣子。
所以，像平常人，就是想鍛鍊身體，就像跑步，一天有半小時即可。運動量小的話我們還可以通過簡單的拉伸運動來進行調節，但是運動量過大的話如果又沒有私人教練難免會出現適得其反的結果。
3、穿合適的運動鞋
一般來說，跑步時會產生巨大的衝擊力，這些衝擊力會有一部分對腿部造成阻力，長時間這樣的話會造成腿部的肉變得僵硬。為什麼學校操場上的跑道都會採用塑膠跑道，不僅僅是為了美觀，也有減少跑步衝擊力的作用。在我們平時跑步的過程上，為了瘦腿，可以穿減震的運動鞋。
一般較好的專門的運動鞋會在腳後跟上增加相應的裝置減少跑步時產生的衝擊力。另外，跑步時也可以通過用腳後跟先著地的方式減少衝擊力。
3樓：墨曉柒
想要**，我覺得方法是非常重要的，你可以百 度下超凡~曲線，去年我就是用他們的方法和產 品**成功的。
另外我告訴你一些**的技巧
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。
3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。
4、吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於**。
5、吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條！且由於它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。
6、飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒**起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想**食物。
4樓：教你快速**
每個人都想擁有一雙修長纖細的**，可是看看自己的腿總是粗粗的不管怎麼著就是瘦不下來，腿依舊是那麼粗！那麼咱們女生到底應該怎樣正確瘦腿呢？
運動+按摩最有效
運動篇：
1、高抬腿運動
每天早上早起十分鐘，在床上做高抬腿運動，每組一分鐘，重複五組。高抬腿是最為常用、最有效地瘦腿方法，介意充分鍛鍊整個腿部肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘，消耗掉一天的脂肪。
2、睡前瘦腿運動
睡覺之前躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直到與床垂直，重複動作二十次，之後換另一側做運動，抑制重複到大腿感覺痠軟為止。這個運動是非常簡單的，晚上練習，堅持兩個月就可以看到效果，
3、瘦大腿運動
採取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，然後彎曲膝蓋，將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來，膝蓋伸直，雙腳面向天花板，交叉向天花板抬起來，儘量伸展膝蓋，可堅實大腿。每天堅持，15-20次為一組，每天重複1-3組。
瘦腿之按摩篇
1、瘦小腿按摩
雙手握成拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到腿部肌肉，再將雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩，可舒緩發僵的肌肉。準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方，雙手握成拳，用畫圈的手法順著膝蓋骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
沐浴的時候將沐浴露均勻的塗抹在腿上，然後將腿抬起來放在浴缸上，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿，然後反方向搓。每隻腳搓50次，雖然腰、胳膊都會發酸，但腿部也會跟著瘦起來。
1.做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的**吧！
2.飯後站一會或散步
3.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。
然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。
直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
5樓：課文與閱讀
1、防止跑步腿變粗的方法：跑步的時候需要重心前移，大家可以試試站立位置重心前移。相信很多人會做成上半身前移重心，還留在原地，而不是重心前移。
如果是正確的重心前移，你會自然跨出去一步來保持平衡和防止摔倒，這也是走路這個動作的初衷。
2、這樣的問題與缺乏重心前移的意識有關。跑步的時候只有保持持續的重心前移，才可以不費力的跑。如果你是上半身前移，但屁股往後壓，這樣每跑一步的重心都在後面，你的跑步將會非常費力，大腿必然要很粗壯，帶來更強的力量來推動你完成動作。
3、連續不間斷跑(跑不動了可快走緩解心肺壓力不可長停)1小時20分鐘以上(如果是跑步機，那就以身高的數值除以20的數值為速度)。平時要堅持跑步，這樣才能讓大腿瘦下來，跑步完以後可以給大腿做一下按摩，這樣瘦腿的效果會更好，並且還可以預防出現肌肉的情況。
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