1樓：微言悚聽
改善腿型需3步。這3步分別是①瘦腿；②優化肌肉線條；③矯正腿型。
一、瘦腿篇
①運動運動可以幫助女性瘦腿，因為當我們在進行運動的時候，會燃燒熱量，從而杜絕發胖。而進行大量的有氧運動，腿部的脂肪就可進行分解，從而幫助我們擁有苗條的大長腿。所以，運動是絕對不可以缺少的。
②飲食控制好飲食就可以幫助我們擁有苗條的身體，身體苗條了，腿部肯定也就會跟著苗條起來了。所以讓我們擁有良好的飲食結構，是非常重要的事情，我們一定要牢牢地記住了。我們在選擇飲食的時候，一定要儘量保障飲食的熱量不要太高，低熱量的飲食可以保障我們保持苗條、預防肥胖。
二、優化肌肉線條篇
①拉伸想要讓腿部變得好看，就一定要記住，優化自己的肌肉線條。因為腿部的肌肉在體積方面佔據著很大的比，所以肌肉線條漂亮了，這腿部就一定不會差到**去，我們需要優化肌腿部肌肉，爭取養成漂亮的肌肉線條。
在鍛鍊結束後做一做拉伸運動，就可以幫助我們的腿部線條變得更加漂亮，還可以幫助我們改善腿型，爭取有一個漂亮的腿型。
②跑步跑步運動對於優化腿部的肌肉，具有良好的作用，不僅可以幫助我們的腿部肌肉變得修長有彈性，還可以讓我們的腿部變得更具力量感。所以我們也要多參與跑步。
三、矯正腿型篇
①靠牆站
靠牆站這項運動，可以幫助我們有效矯正腿型。我們在平常可以多多參與，藉助牆壁幫助身體延伸、舒來，就可以有效優化體態了，包括我們的雙腿都可以有良好的舒展，久而久之腿型就會變得更好。
我們在進行靠牆站運動的時候，需要注意：身體貼近牆壁、肩胛骨微微縮起來、身體繃緊成一道直線、手臂放在身體兩側、手指貼住大腿、雙腿併攏，整個人貼緊牆壁不要放鬆。
②窄距深蹲
窄距深蹲可以改善我們的腿型問題，多多進行窄距深蹲，我們的雙腿就一定可變得筆直
在進行這項運動的時候，我們需要採取站姿來進行，雙腿併攏的同時，進行下蹲的動作，髖部這個部位一定不要過高啦，一定要在膝部以下，臀部向後用力，保持住這個動作，再緩緩地回覆這個動作。
2樓：丹的葵奎
很多人都想擁有美麗的大長腿，長度與身高有關，後天無法改變，但是腿型，後天還是可以進行改善的，沒有大長腿，擁有筆直的腿型也會為身材加分的。
改掉不良習慣
不要蹺二郎腿
有多人多有這個習慣，當蹺二郎腿時，不僅時左右腿的神經互相壓迫，而且腿部用力方向也會使腿型變成x型腿。
拉伸練習
左側髂腰肌拉伸
右腿在前，兩腳前後距離約1腿長，右膝彎曲，左腳用力蹬地伸直。左手抬起向上向右拉伸，右手自然放於腰間。
羅圈腿如何矯正 中陽矯形專利技術矯正羅圈腿/0型腿
右側髂腰肌拉伸
左腿在前，兩腳前後距離約1腿長，左膝彎曲，右腳用力蹬地伸直。右手抬起向上向左拉伸，左手自然放於腰間。
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左腿後側拉伸
左腿在前，兩腿間距離約半腿長，勾左腳，身體前傾，腿伸直。
手術**腿型矯正腿粗腿不直怎麼辦?怎麼改善腿粗問題?
右腿後側拉伸
右腿在前，兩腿間距離約半腿長，勾右腳，身體前傾，腿伸直。
左腿內側拉伸
背部挺直，左側大腿伸直，身體重心向下沉。
右腿內側拉伸
背部挺直，右側大腿伸直，身體重心向下沉。
左腿前側拉伸
自然站立，勾起左腳，左手握住左腳腳踝，收緊腹部，左手乏力向上向後拉，保持自然呼吸。
右腿前側拉伸
自然站立，勾起右腳，右手握住右腳腳踝，收緊腹部，右手乏力向上向後拉，保持自然呼吸。
左側深度弓步
左腳頂牆，雙手包庇撐在牆面，胯部最大幅度下壓
右側深度弓步
右腳頂牆，雙手包庇撐在牆面，胯部最大幅度下壓
左側跨坐拉伸
上身挺直，左大腿前側貼近地面，右腿緊貼地面，儘可能下壓臀部
右側跨坐拉伸
上身挺直，右大腿前側貼近地面，左腿緊貼地面，儘可能下壓臀部
左側跨坐拉伸提腿
在（11）的基礎上，抬起右腳，右手握住右腳腳踝，向下拉伸
右側跨坐拉伸提腿
在（12）的基礎上，抬起左腳，左手握住左腳腳踝，向下拉伸
力量練習
空中自行車
平躺，兩腿交替在空中向前蹬直，蹬直時腿部與地面夾角30度~45度為宜
左腿內收肌練習
左側臥，左腿伸直，右腿彎曲跨過左腿，左大腿內側發力抬起左腿，收腹，保持骨盆不發生旋轉。
右腿內收肌練習
右側臥，右腿伸直，左腿彎曲跨過右腿，右大腿內側發力抬起右腿，收腹，保持骨盆不發生旋轉。
左腳支撐提踵下放
雙手扶牆左腳支撐站立，右腿彎曲，提起左足跟保持1秒緩慢落下。
右腳支撐提踵下放
雙手扶牆右腳支撐站立，左腿彎曲，提起右足跟保持1秒緩慢落下。
6/8俯臥左腿直膝後伸
俯臥，臀部收縮，左側臀部發力向上抬起左腿，膝蓋伸直
7/8俯臥右腿直膝後伸
俯臥，臀部收縮，右側臀部發力向上抬起右腿，膝蓋伸直
8/8仰臥開合腿
臀部貼地，大腿抬起，雙腿張至最大幅度，大腿內部發力夾腿。夾腿時呼氣，放下時吸氣。
3樓：瑜伽小課堂
[糾正各種腿型不正，改善腿型！]
如何改善腿型?
4樓：瑜伽小課堂
[糾正各種腿型不正，改善腿型！]
5樓：匿名使用者
拿塊硬版睡覺時把雙腿綁上去了時間長了就會讓腿好看，僅供參考
6樓：匿名使用者
可以針對你腿型的問題，選取適當的區域性動作或者拉伸來改善。
需要長期堅持，會有效果的。
但是拉伸過程要注意力度，不要過度，以免發生意外。動作要慢慢來加強，哪怕一開始做不標準。
7樓：
去韓國整形阿，知名度比較高
怎麼樣能改變腿型？
8樓：育體育心
這種腿型在女生中見的挺多的，好像不好修正，其實也沒問題是正常的。
怎麼矯正腿型啊？急！
9樓：買孝枚棋
我和你一樣的，現在我一有空就會做夾緊動作。
平常在等公車或者是看電視的時候，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。
呵呵，希望
你能堅持下來。
怎樣鍛鍊才能改善自己的o型腿？
10樓：健身天天學
瑜伽穿針式：改善o型腿、放鬆腳踝膝關節、拉伸腿臀肌肉
11樓：愛吃但怕胖
韓國女團腿訓練效果挺好的，可以拉伸小腿，也可以做林芊妤瘦腿運動。
12樓：土豆地瓜豆角
想要改善自己的o型腿其實很簡單的，平時應該堅持腿部的形體的塑造，而且應該注重腿部的拉伸，尤其抬腿的動作應該經常去練習。
13樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
如何改變自己的腿型？
怎麼樣改變腿型？
14樓：匿名使用者
手術？我還以為是 覺得自己腿胖或細呢。。 那個好像 走路走出來的吧。。
如何改變腿型？
15樓：匿名使用者
去練練拉丁舞吧！這是我見過的改變腿形的最好的方法，再配合一些芭蕾舞訓練，效果一級棒！
還有，建議你改變自己的走路姿勢，不要再內八字走路了，這樣雖然看起來很可愛，但是長期下來，會使小腿的受力不均勻，使自己原本美美的腿變了形。
16樓：匿名使用者
吊單槓...
練愈加...
17樓：
很困難 但是你可以選擇合適的襪子來彌補 若是秋冬季節可以選擇長點的襪套
18樓：箕雁長書
每天堅持做下瘦腿操，飲食上適當控制下，再用些塑纖果，基本就可以了。給你介紹一個還不錯的瘦腿操：預備動作：
手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。腹部要繃緊，背部儘量不要太彎曲。腳底板朝上，上半身儘量不要晃動太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度垂直。左腿整套做完，再換右腿。臀部看的出來，抬上去的時侯，翹臀曲線超級明顯就出來了，長期運動下來，屁屁那裡的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而團結在一起。
視覺上臀部那裡也會變小。
在運動的時候配合
卡玉秀，不僅可以達到事半功倍效果，運動以後還可以幫助塑造優美的腿型
19樓：僪芮麗潭冉
有次看湖南衛視的一個節目，上面邀請的腿模說用擀麵杖（小的）在自己的腿上來回擀，可以使腿型變好看
改善型買房要注意些什麼，改善型置業 買房需要注意哪些
1.自住不要選有底商的房子。2.不要買外觀凹凸的房子。3.不要買小產權房。4.要注意買房的時期。改善型購房指的就是針對現在的居住條件已經不太適合家庭居住了，需要重新購置房產來滿足對居住的要求。根據改善型居住需求的不同性質，一般又將改善型需求分為兩類 一類是目前的居住條件比較差，迫切需求改善居住環境而...
專家講述O型腿與X型腿的區別 為什麼O型腿的人多
o型腿分為先天因素和後天因素，先天因素主要是遺傳性和嬰幼兒時期疾 素造成，大多屬於骨質改變性o型腿。而後天因素最常見的就是不良的生活習慣和姿勢導致，多屬於軟組織失衡性o型腿。其次是類遺傳因素，父母有o型腿，孩子在學習走路習慣模仿行為，也會導致o型腿，這個也屬於軟組織失衡性o型腿。所以在任何 矯正前，...
我是什麼腿型，請問我是什麼腿型
應該就是8字型 我同事她原先也這樣的。兩腿併攏站著的時候，大小腿間都有空隙 膝蓋也有 稍小點 走路時，兩腿的膝蓋內側就會碰到 小腿外側肌肉突出 膝蓋內側肉多又往裡 可以矯正的，我同事已經好多了！你只要每天睡覺的時候，用夾板把腿固定並綁緊就行了。聽起來挺恐怖的，但效果是很明顯的。你可以試試的！啥八子型...