1樓：匿名使用者
一般情況下，一天需要的營養，應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應該佔25-30%，午餐佔40%，晚餐佔30-35%。
那麼，一日三餐應怎樣安排呢。
人們常說「早吃好，午吃飽，晚吃少」這一養生經驗是有道理的。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。午餐應適當多吃一些，而且質量要高。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時進餐。
2樓：風清天下
最好除了毒性較大的東西，其他的什麼都吃，輪換著吃
不要相信西方科學的營養論，中庸才是對人體最好的。
青少年應如何搭配營養一日三餐？
3樓：三年離歌
1、早餐吃好非常重要，***的早餐可以給人體和大腦提供充足的營養素和能量，使人精力充沛和思維活躍，還能讓記憶力增強，不吃早餐使人沒精神、思維遲鈍、記憶力下降，甚至會有低血糖，所以應該重視早餐。
早餐應是營養豐富、葷素搭配、易消化的食物。包括穀類、肉蛋類、牛奶、水果或蔬菜。炸油餅、油條雖好，但宜少吃，多吃對身體不利。
2、午餐時，由於人們的學習、工作活動很多，且從午餐到晚餐隔5-6小時，所以要供給充足的能量和營養素，在食材上要搭配好。根據食物與三餐的比例，午餐可在米飯和麵條中任意選擇，儘量避免吃麵食類物。副食品以滿足身體對維生素等的需求。
副食品的選擇如肉類、蛋類、牛奶、豆製品、海鮮、蔬菜等，根據科學餐飲的原則選幾種一起吃。對於飲料最好選擇鹼性飲料，同時富含抗氧化劑，可以去除體內廢物。
3、晚餐必須適量，生活中因為大多家庭都有充足的晚餐準備時間並且吃得好，這對健康不利。晚餐適中的原因是因為如果晚餐的食物太多，血糖的濃度會增加、會增加胰島素的分泌。正常情況下人們晚上活動少，能量消耗較低。
多餘的能量會儲存在體內，這將逐漸增加體重並導致肥胖。此外，晚餐吃太多會增加消化系統負擔，並會使大腦活躍易導致失眠。各種晚餐應包括穀物，少量動物性食物，大豆和產品，蔬菜和水果等，以及富含膳食纖維的食物，如糙米和全麥食物。
這種型別的食物既可以增加飽腹感、又可以促進腸胃蠕動。
擴充套件資料
青少年的飲食常見弊端
不懂營養素的真正作用 營養素具有外源性、微量性、調節性、特異性和廣泛性。即使是水也是組成細胞和體液的主要成分：幫助迴圈等生理作用；保持和調節體溫；潤滑作用等。
沒有維生素和礦物質，人只能活10天！而青少年身體不適的原因大多是由於維生素和礦物質不足。
缺少維生素和礦物質不僅會導致腳氣病、貧血等，許多原因不明的身體症狀，如乏力、情緒急躁，**粗糙等幾乎都是維生素和礦物質缺乏症的表現。
盲目的補充營養素 維生素分為水溶性和脂溶性兩類。一些同學認為，這些維生素越多越好，其實不然。脂溶性維生素攝入過量會中毒，而且會壓迫神經系統和組織，對生長不利。
挑食，少食 最佳的營養**於天然瓜果菜。它們不僅易吸收，還能調節新陳代謝等。或許是學習壓力太重，一些學生挑食、少食或吃只能填飽肚子而不能補充營養的垃圾食品，使身體不能及時獲取營養，這樣不僅影響身體發育，還會影響智力發育，給成長中的青少年造成嚴重傷害。
中學生每天的伙食應該如何搭配
4樓：匿名使用者
午餐最好葷素搭配吃，口味不要挑太重的，宜吃清淡點的，蔬菜是一定要吃的。晚餐宜吃好消化量少的，比如各種粥類。中學生的話最好早上喝牛奶，增加營養，平時要常吃應季水果。
5樓：匿名使用者
清談點。吃飽就可以了。別吃太油，會起痘痘的
6樓：匿名使用者
學校為了賺錢唄！弄些方便洗，方便燒的菜。。。。。。
7樓：清道夫的失誤
你沒得選擇;
因為你在校
所以有一計
換著換著吃
過來人之見
信不信由你
午餐要怎麼搭配才最好?
8樓：
午餐是一天當中最重要的一餐,經過一個上午的工作與學習,大腦飛速運轉,並且消耗體力很大,所以中午要吃的飽一些。另外,午餐也是食物和能量的主要補充,健康安全網小編來教一教大家營養午餐經典搭配。
中式午餐
好的選擇:豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤(熱量:650卡)
多吃新鮮蔬菜,少吃油膩食物。豆製品是優質植物蛋白質的**,是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進豆製品中微量元素的吸收。
在選擇葷菜時,也要儘量點較清淡的,像宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪,同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。
白米飯,可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。
飯後甜點,水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等鹼性飲料,可以中和魚肉等酸性食物,達到酸鹼平衡,同時又富含抗氧化物質,可以清除體內垃圾。
不要選擇:油炸食品、炒飯、甜點(熱量:950卡)
西式午餐
好的選擇:蔬菜、比薩餅、水果沙拉(熱量:700卡)
比薩是午餐不錯的選擇,比薩中的麵餅含有足夠的碳水化合物,蔬菜中含有纖維素和維生素,而乳酪可以給你蛋白質和鈣質。
如果是在義大利餐廳裡就餐,你會發現,蔬菜比薩十分流行。另外,蔬菜火腿比薩也是不錯的選擇。這些比薩的營養成分比較均衡:多纖維素,少油脂(含乳酪少)。
把水果沙拉作為餐後甜點是明智的選擇,它可以提供大量的維生素c。或者用生菜沙拉作頭菜,效果也不錯,但注意不要放太多沙拉醬。
9樓：尋常功力細微真知
我國人民的飲食習慣一般是一日三餐。這三餐怎樣安排才能科學、符合膳食營養的要求呢？熱量分配最好是午餐多吃些，早餐、晚餐少吃些，比例為3：
4：3較為合適，也就是人們常說的「早吃好、午吃飽、晚吃少」。
午餐是一日中主要的一餐，午餐的食物既要補充上午的熱能消耗，又要為下午的工作學習做好必要的儲備。因此午餐要吃飽。午餐供給身體的營養物質要佔全日需要量的40%左右。
午餐究竟選擇什麼食物，如何進行調配，這些都有很多講究的，並且要因人而異。不過應該主食和副食應該粗細搭配為好，最好每天中午吃一些豆類和新鮮的一些蔬菜，而且科學分搭配是根據每個人的生理狀況來決定的。要注意葷素及多品種的合理搭配，保證各種營養素蛋白質、脂肪、糖、礦物質和維生素的合理補充。
主食根據三餐食量配比，應在150-200克左右，可在米飯、面製品（饅頭、麵條、大餅、玉米麵發糕等）中間任意選擇。副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：
肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。
注意事項：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉後不宜大量飲茶。
10樓：匿名使用者
午餐型別：愛面一族，最愛魚蛋面。 選擇原因：
填飽肚子就行 對午餐的想法：公司附近沒什麼好吃的，所以中午吃飯就很隨便。米飯、米粉、麵條都行，如果有時午餐實在難吃，就隨便吃點，下午餓的時候再吃點餅乾。
對午餐的疑問：1、外面吃的青菜都是燙過水的，是否還有營養呢？ 2、如果一個星期都是在外吃麵食的話，是否還需要補充其它的？
營養師建議：1、麵店的燙青菜，營養價值(維生素、礦物質、纖維質)和家裡一樣，不過為了讓青菜更香，多半淋上豬油，這會使飽和性油脂偏高，而失去吃青菜的意義。2、如果經常以麵食為主，最容易缺乏的就是纖維質，所以回家吃晚餐時，應該多補充青菜和水果。
住家型一族———少飯多菜 主角：莫莫，soho一族 午餐型別：住家菜一族 選擇原因：
經濟實惠 對午餐的想法：早餐只吃蘋果和牛奶，午餐是三餐中最重要的，到市場買很多菜，在冰箱冷藏著，以肉餅、胡蘿蔔為主，肉是統一清蒸的，就吃一個菜而已。少吃飯是覺得飯都是澱粉，怕吃多了會發胖。
對午餐的疑問：少吃米飯是否對身體有影響？ 營養師建議：
1、認為吃米飯會胖，是個錯誤的觀念，其實體重增加主要是攝食的熱量超過身體所需，而非單單是因澱粉質食物造成的。2、以一天的建議總熱量為1400千卡來看，若是分配到三餐，午餐約可攝取450～500千卡即可，因此，午餐可以改成半碗飯、一個肉或魚、兩個青菜。這樣熱量約在430～470千卡，比原先的方式熱量要少一些，而且合乎均衡飲食原則，長期下來比較不會影響身體健康。
既快速，又方便——7—11一族 主角：vanessa，編輯 午餐型別：兩個點心、一瓶酸奶。
對午餐的想法：快捷，省時 選擇的原因：不想跟著別人擠，而且方便快速，一拿就走。
早餐、晚餐都吃得很好，所以午餐簡單一些沒關係。 對午餐的疑問：沒有，覺得不錯！
營養師建議：1、午餐太簡單，而且不均衡，幾乎沒有纖維的攝取。2、建議午餐可以選擇一個蒸飯、加一瓶酸奶，但最再好吃1～2個水果或是選擇便利商店裡的生菜沙拉(沙拉醬少放)，以便增加纖維質，偶爾加一個茶葉蛋，這樣約有400～450千卡的熱量。
快餐一族——排骨雞腿飯 主角：傅裕文，技術人員 午餐型別：排骨飯、雞腿飯等 對午餐的想法：
對午餐不太看重，有什麼吃什麼，習慣吃米飯。 選擇原因：能填飽肚子，節省時間。
對午餐的疑問：午餐應該吃些什麼，下午精神會比較好，上班不會打瞌睡？ 營養師建議：
一個排骨或是雞腿便當，約有700～800千卡的熱量，建議可以改為自助餐，選一葷一素和一個半葷素，共三個菜色，加上小碗飯，這樣的分量足以應付下午活動所需的能量，也不會增加體重。打瞌睡往往不是午餐吃什麼可以解決的。重要的是午餐後若能找個地方安靜地小憩一下，即使只是10分鐘，應該就可以改善下午打瞌睡的問題。
家常飯有滋味——自帶便當 主角：胡小姐，公司職員 午餐型別：自己帶便當：
魚、青菜、少許肉，一碗飯 對午餐的想法：目前懷孕2個多月，害喜嚴重。中午會帶一份水果到公司吃，譬如蘋果、葡萄。
早餐吃粥或面，晚餐3—4道菜，沒其它補充品。 選擇原因：自帶飯盒，衛生方便。
對午餐的疑問：現在害喜嚴重，胃口不太好，可以吃什麼來改善？從小就不愛喝乳製品，現在懷孕，營養該怎麼補充？
營養師建議：1、胡小姐現在雖然害喜，但以目前的飲食來看，還算不錯，能控制在一個基本的範圍內。其實懷孕第一期(前3個月)是無需多補充食物的，以平日飲食為主即可。
到第二、三期時，才需額外增加300千卡的熱量，懷孕期增加的體重請儘可能控制在10～12公斤，這樣有助於產後體重恢復。2、懷孕期需要增加的300千卡的食物，只要在平日的飲食中加一杯低脂牛奶、一個蛋，就可滿足懷孕期所需的熱量和營養素。3、不喜歡喝牛奶，會有鈣質量不足的問題，除了喝豆漿之外，還需補充一顆500毫克的鈣片。
午餐科學 ●午餐兩忌 1、忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。 2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便麵、西式快餐等，這些食品營養含量低。 ●午餐兩宜 1、宜吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。
因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。 2、宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。
或3：4：3
15週歲青少年該如何長高，青少年如何快速長高
長高的關鍵是運動 睡眠 飲食 無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的。為了幫助孩子成長，好好遵守以下5點生活習慣就可以了。做到了以下5 點要求的話孩子可以幫助成長。1.10點前睡覺2.攝取充分的營養3.睡前做 成長伸展運動 4.無壓力的生活 5.正確的姿勢 身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素...
青少年如何讓自己陽光，青少年如何讓自己陽光？
健康 向上的少年 陽光少年的標準 1 身體健康 2 活潑開朗，心理素質良好 3 品行端正，有高尚的道德情操 4 該學的功課能很好掌握。總言之，陽光少年就是德智體美全面發展的少年 多唱歌跳舞，交朋友，樂觀的生活。樹立正確的價值觀和人生觀。青少年要注意自己的品德修養。全身心的投入到學習中。專處理好和同學...
青少年應當怎樣增強國家觀念,青少年應樹立怎樣的國際意識。
來我們青少年要樹立源 全球意識和國家觀念。堅持用世界的眼光看問題,學會合作,主動培養自己的平等 開放 參與 競爭的國際意識 增強民族自尊心 責任感,自覺維護國家統一和民族團結,堅決同一切妄圖破壞祖國統一的言行作鬥爭 樹立崇高理想,勤奮學習,不斷提高自身素質,為維護世界和平,促進國家發展作貢獻 青少年...