1樓：゛飛
隨著年齡的增長，每個人的體質及生物鐘都不盡相同！就針對於年輕人來講，晚10點半到11點入睡、早6點到7點起床都是十分合理的。
建議你：1.晚上睡前可以做一些不太劇烈的運動，入睡後可改變睡眠效果；運動時間不要太長15～20分鐘即可，如：仰臥起坐、跳繩、俯臥撐等。
2.睡前喝一杯牛奶。
3.10點半前就要做好入睡準備、早6點半起床(如果早上必須6點起床的話，10點就要入睡了)。
4.養成良好作息習慣其實並不難，（健康生活八要素）如下：
newstart是八個英文單詞的第一個字母的縮寫，他們拼寫在一起是「新起點」的意思，也代表健康哲學中至關重要的八個要素：
一、營養（nutrition）生活中的飲食營養要均衡，不但要吃多種穀物和粗糧，還要多吃新鮮水果和蔬菜，注意少油、低鹽、無糖，控制主食量。
二、鍛鍊（exercise）堅持安全適量的有氧運動，每天至少走路2—3公里。
三、水（water）每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來調整身體的某些不適。
四、陽光（sunlight）多在戶外活動，接受自然陽光的照射（防止暴晒）
五、節制（temperance）節制慾望和不良嗜好，不吸菸、不喝酒。
六、空氣（air）多到大自然中呼吸新鮮的空氣。
七、休息（rest）生活中要勞逸結合，保持良好的休息習慣和有規律的睡眠。
八、信念（trust）相信科學指導，建立信心，保持對人生的樂觀態度和平和的心態。
春困 秋乏 夏打盹兒 睡不醒的冬三月
或許這還跟你的心理壓力有關。你有心事麼？希望能在這方面作好調節。我想是有幫助的。
2樓：匿名使用者
身體不行啊 多鍛鍊
3樓：p斷了弦的琴
多注意鍛鍊身體，我每天上班也是面對電腦，最近感覺體質下降的厲害，要多多鍛鍊身體，生命在於運動嘛！
為什麼老是打瞌睡？
4樓：小倩兒七七
可能是 空氣不流通、屋內缺氧、生活作息晚、長期睡眠不足外，也可能是身體正發出警示訊號。
「中醫學認為,經常打瞌睡表示脾胃功能不好,」
中醫古書早有記載,脾胃之虛,怠惰嗜臥.夏天嗜睡,因為暑熱耗傷元氣,有損精神；冬天如果經常嗜睡,表示「身體陽氣不足或脾虛溼熱,」.
經常思慮多,好動腦或飲食控制失當的人,往往傷脾,影響脾運化能力.當脾胃功能欠佳時,容易氣血不足,
氣血兩虛的結果是,腦部供氧不足,易昏沉嗜睡.
脾和胃像孿生兄弟,功能相輔相成.脾的功能是消化食物,負責運送營養,「中醫的脾,其實就是西醫說的胰臟,」,至於胃,負責吸收食物.
從中醫觀點,脾胃另個重要功能是代謝溼氣,當脾胃功能差,體質又偏溼熱時,往往無法有效化解溼氣,會出現身體沉重,精神不振,想睡覺或胸悶的症狀.
溼氣的特質是黏滯,沉重,不容易去除.可以從外在和內在減少溼氣侵擾,譬如住家環境要避免溼氣過重,少淋雨,偏溼冷的食物,好比冰水,儘量少吃.
白天老打瞌睡其實比晚上缺覺更有害健康，甚至可能是糖尿病或抑鬱症的先兆。
抑鬱症和肥胖症都和白天老打瞌睡脫不了干係。在實驗中那些患有抑鬱症患者裡，其白天打瞌睡的頻率要比正常人高出3倍之多；患有糖尿病的調查者打瞌睡的頻率也比一般人高出了近兩倍。
成年人如果經常飽受白天瞌睡困擾的話，即使他們夜間睡眠正常也應該去醫院接受相關的檢查，看看自己是不是在不知不覺中患上了糖尿病和抑鬱症。
5樓：昌弘西洋參片
這是氣血不足，氣虛的表現，建議在家準備些昌弘西洋參，早晚泡水喝，西洋參補氣，增強中樞神經，提神，提高免疫力，平時多鍛鍊，少吃熱氣的食物。
6樓：
我在看書打瞌睡的時候，吃含一塊放糖，就立馬見效感覺昏沉的腦子輕鬆了很多，不知道原理，估計是補充能量吧，但實際效果真的很好！
7樓：匿名使用者
貧血 ，體虛等。就是體質弱，早睡早起，多喝水多運動多睡覺一切ok
8樓：匿名使用者
你熬夜了吧,喝點咖啡提神
9樓：養老運營高廣銀
花15800千塊錢，上得到大學收穫些什麼？首先我要說這不是我們所認為的普通教育，得到大學提出的標籤是，這裡沒有老師，沒有老師學個啥呀？，快速適應時代的變化，然後自我學習，第一堂課呢就是讓大家學會如何分享？
為什麼每天睡眠時間還算充足白天仍然總打磕睡？
10樓：橘說娛樂
如果晚上能保證7~8小時睡眠，白天還老犯困，常打瞌睡，甚至看電視時不知不覺睡著了，可能就是某些疾病的訊號了，以下幾種最為常見。
1.腦血管疾病。中老年人的腦血管如果發生了硬化，出現腦供血不足，甚至形成血栓造成腦梗塞等情況的話，就會導致腦組織出現缺氧、缺血的現象。
久而久之，會影響大腦正常功能的發揮，出現老愛打瞌睡等情況。這類病人可能同時伴有頭暈、頭痛、肢體麻木無力等症狀。
2.心臟病。大腦是人體的「司令部」，時刻控制著人體的各個器官。而腦組織對缺血、缺氧最為敏感。一般情況下，心臟泵出的血液，差不多有1/5
供給腦組織使用，因此，大腦代謝受心臟收縮功能的影響非常大。當中老年人患有心臟病時，心臟向外泵出的血液會減少，大腦就會出現缺血、缺氧現象，從而引起精神不振、愛瞌睡等症狀。
3.呼吸睡眠暫停綜合徵。這種病多見於體型肥胖、有酗酒等不良習慣的中老年男性。
打鼾是這類患者最典型的症狀之一，這類患者在睡眠時可能因呼吸不流暢而導致暫時窒息。通常鼾聲響亮但不規律，時斷時續，聲音忽高忽低。由於他們不能完全進入睡眠狀態，所以即使夜間睡眠時間很長，也不能得到足夠休息，白天出現沒精神、疲倦、打瞌睡等表現。
4.甲狀腺功能減退症。這類病人主要是由於甲狀腺出故障，甲狀腺激素異常導致的。
除了睏倦、愛瞌睡外，可能還有懶散、不願活動、肢體腫脹、記憶力和智力減退、反應遲鈍等情況，這些都需要引起我們重視。
此外，愛瞌睡還可能是血脂異常、糖尿病、慢性腎炎、慢性肝病等慢性疾病的徵兆；一些抑鬱症的患者夜間睡不好覺，白天又犯困、打瞌睡，也很常見。
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