1樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
2樓：匿名使用者
方法經常鍛鍊，做仰臥起坐，跑步，游泳
飲食習慣，不吃油膩的食物
作息時間，早睡早起
3樓：東北乾飯人
幹荷葉 決明子 荷花快來試試吧
4樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子
怎樣減掉大肚子最快
5樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
男性如何鍛鍊才能減掉大肚子？
6樓：輕財經
五招消除大肚子：
1、不要忽略早餐和午餐
節食**對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。
三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期**內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。
3、喝茶去脂，儘量少喝酒
喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。
假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。
導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。
4、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5、蹬車運動
蹬車運動可以鍛鍊腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
7樓：丶9_crimes丶
網上很多博主啊會說吃這個吃那個，其實沒啥用，而且容易**，我建議
沒毅力真別減，吃苦受罪還瘦不了，耐心很重要。
別餓著很多人**會覺得我少吃就不長肉，其實是錯誤的，短時間可以瘦一點但收益太小，身體細胞在下次進食的時候會覺得自己老是吃不到飯要多屯點脂肪。**厲害。正確應該多吃，但別吃高油脂之類比較不健康的，控制飲食固然重要，但是最重要的是不能餓著。
控制的是吃的東西不是吃的量。多吃蔬菜水果等等健康低熱量食品。可以用水果代替主食，水果纖維高，果糖高，比較容易**，這是一個輕鬆**的開始
如何**
**其實就是消耗大於攝入，結合第一點我們應該多運動，如果你沒耐心勸你看到這就趁早別練，**要做多有氧，但是無氧運動一定也是必不可少的，也就是說在**的時候也要帶著肌肉訓練，單是有氧運動效率不高。一定要多吃相對低熱健康的東西。有氧運動很容易進步，可是你一停下來脂肪就很容易**，因為有氧沒有提高你的基礎的代謝。
而無氧運動練到肢體痠痛，這樣身體就要進行肌肉修復，修復本身會消耗很多能量，所以一定要做無氧。一般一個小時無氧半個小時有氧，減脂比較快
關於嘴饞
減肚子很苦我知道，但有時候忍不住了也要犒勞犒勞自己，這時我們可以用欺騙餐：欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常在每週選擇一餐日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。就是連續幾天吃低脂低能量的飲食後，給自己來一次高能量、高碳水化合物的美食，放縱一次。
欺騙餐不要在你餓的時候吃欺騙餐，因為在餓的時候很容易吃過量，所以應該先吃健康的食物。保證在欺騙餐中加入高質量蛋白質食物。有一點需要記住，必須首先吃蛋白質食物。
確保你加入的是欺騙餐而不是欺騙日，被一整天都吃這種欺騙餐，在每一次吃欺騙餐後，必須立刻迴歸到平時嚴格控制熱量的食譜上來。兩次欺騙餐中間應間隔幾天（又見仁見智了）。
欺騙餐那麼欺騙餐應該怎麼吃？，三分之一蛋白質，三分之一水果或者蔬菜，最好三分之一你可以吃任何你想吃的東西蛋糕啊甜品啊都可以。如果你想多吃甜品，你就要多吃一盤，所以你多吃甜品就要多吃水果蔬菜和蛋白質。
這個辦法你不會大量吃高熱食品所以基本不會有太多負面影響
其實比如樓下推薦的下腹卷體
很多肚子大的人做很吃力，但要帶著做，樓上說的是有道理的。
純手打我好累。唉又幫助了一個人呢
8樓：匿名使用者
1.不要copy忽略早餐和午餐 節食**對於男士來bai說,難度非常大。而且
du如果不吃早餐或zhi者午餐,晚上回到dao家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。 三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不...
2.下蹲運動 下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下...
3.喝茶去脂,儘量少喝酒 喝茶去脂,不過要適當。最好過1個小時,並且在選擇茶葉上也需要和上午...
9樓：籃球哪些事兒
減掉肚子上bai的贅肉，就必須保du證健康的生zhi活方式和規律dao的運動。主版要從三個方面來做吧權：第一，注意合理飲食，杜絕不規律和暴飲暴食行為，每日多喝水，多吃碳水化合物；第二，規律運動，只有把獲取的熱量及時消耗才能不讓身體堆積脂肪；第三，最重要的是健康的生活方式，儘量不要長時間坐立和臥躺。
肚子上長贅肉，就是因為身體獲取的食物沒有被及時消耗，在長期坐立和臥躺後，將吸收的熱量轉化成脂肪堆積在肚子上。
至於鍛鍊減去肚子上的贅肉，主要是以有氧運動為主，輔助做一些無氧運動。
比如，每天先慢跑半小時，然後打球，再輔助俯臥撐/仰臥起坐等放鬆。
10樓：匿名使用者
健康**的祕密bai
同樣是du人，怎麼差距那麼
zhi大呢？答案
dao只有一個：易胖體質與版易瘦體質的差異。權我想告訴大家的是， 體質決定了**效果，只有減不下去的體質，沒有減不下去的肥胖，換句話說：**難，歸根結底體質難。
你們所看到的很多明星，剛出道時多少有嬰兒肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道幾年之後突然長期消瘦，靚麗照人， 祕密就是在營養師的幫助下，形成了體質易瘦化，也就是這幾年傳得火熱的易瘦體質。
11樓：李子恆
收腹，走路的時候用氣把肚子已經去，堅持半個月明顯成效，堅持一個月成果斐然。
12樓：馬餘德
本人認為堅持每天多做陽臥起坐。這樣腹部用力時間長了，你就有了腹肌，腹部有了肌肉，肥肉就減少了。
13樓：匿名使用者
一天做三組仰臥起坐，一組二十個，堅持下來，一定會有效果
14樓：匿名使用者
每天堅持做仰臥起坐，減掉大肚子，露出大腹肌
15樓：匿名使用者
不要幻想幾周幾個月能減下去 跑步跳繩游泳 隔天選一種 堅持每天腹部鍛鍊 仰臥起坐啥的 平板支撐 來三四組 少吃麻辣燙火鍋 不要喝啤酒 所以肚子很難減的
16樓：123無效了
多做仰臥起坐鍛鍊肚子上的肉，晚上不要吃飯，可以吃水果蘋果蔬菜黃瓜西紅柿這些都是有義健康的
17樓：匿名使用者
節制飲食，減油減鹽減糖，每週堅持兩個半小時以上的有氧運動，
18樓：匿名使用者
多做仰臥起坐，不要老是宅在家裡，吃了睡睡了吃，少吃點高脂肪高熱量的食物，多吃蔬菜水果
19樓：緣分天定
每天堅持仰臥起坐三組一組30個
20樓：匿名使用者
多跑步，做仰臥起坐每天可以做2-3組，每組15-20個。當然，鍛鍊還要搭配合理的飲食，才會有事半功倍的效果。
21樓：匿名使用者
七分飽堅持三個月就達到減體重效果，不要不吃飯，少吃一頓飯就會傷身體尤其是胃，減肚子:七分飽加有氧運動效果會非常好，還健康
怎麼快速減掉大肚子
22樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
23樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
減大肚腩的小妙招，每天早上8點、中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。
24樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
25樓：光秋
一般大肚子都是內臟脂肪含量過高導致的，內臟脂肪含量過高後期導致脂肪肝，冠心病，三高問題，心血管方面的問題的疾病概率要比正常人高得多，想要減掉大肚子，合理飲食是必須的，然後加上高強度間歇有氧訓練，降低體脂，最後結合肌肉訓練增強基礎代謝讓身體熱量消耗的更快才能有效的防治**
26樓：浪子逍遙雙魚
1、新月變式
雙腳開啟，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外開啟，平面側彎。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿併攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。
哪些瑜伽動作可以減肚子?
動作1：坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。
動作2：坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。換側進行，重複多次。
動作3：俯臥，儘量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。
動作4：仰臥在地板上，雙腳併攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回覆初始狀態。重複多次。
怎麼樣才能減掉大肚子，怎樣鍛鍊可以減掉大肚子！
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能 每天有氧 無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘 快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你 如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美 找到原因之後就...
怎樣快速減掉大肚子呢，怎樣減掉大肚子最快
方法一 五點後不進食 每天下午五點左右吃晚飯後，除了水外，不可以再進食任何東西。有一些人為了 在晚上不吃飯，但是喜歡吃一些零食，這樣的做法非但起不到 的效果，而有可能增肥。方法二 不喝啤酒和各種飲料。方法三 減慢吃飯的速度。不知道大家有沒有發現，很多吃飯快的小朋友，體重相對出會重一點。而吃飯比較拖拉...
如何鍛鍊才能減掉大肚子，男人怎樣運動減掉大肚子
大肚子是日積月累的。所以不是一朝一夕可以減掉的。需要從飲食和運動都下手的。針對大肚子的運動有仰臥起坐的。想減快點，可以藉助 稼瑾紅 輕鬆廋身記 的 腰腹部 最快的方法無非是運動和控制飲食，只有做到這兩點，才能真正算得上腰腹部 最快的方法。其它什麼節食 按摩等都可以說是曇花一現。腰腹部減脂法，簡單易學...