1樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
2樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
3樓：匿名使用者
少吃。尤其是晚上。好吧再寬鬆點，8點以後不往嘴裡塞任何東西。
比較好的做法是早飯和中飯都吃6分飽，晚飯，吃吧，不放油的蔬菜為主，澱粉類和肉類先忍忍，等肚皮上的肉少了再說。
光少吃是不夠的。必須加上適當運動。
做仰臥起坐可減上腹部。
不要像小時候那樣全部坐起來，
腿放平，手抱頭，起身到45度即可，保持5秒鐘，要呼吸盡量均勻，然後躺下，繼續起來。速度放慢，
要曉得仰臥起坐不是靠幅度或速度來減腹部的
而是在緩慢起，落的同時，控制腰腹部的肌肉，這樣才可燃燒脂肪所以速度越慢越好
（你會發現躺下的時候明顯比起來的要累的多……）做的次數，適量即可，可根據自己情況來調整
我是基本做到肚皮抽筋才放棄。
下腹部，靠的是抬腿運動。
還是平躺，手放身體兩側，放鬆
雙腿抬起，膝蓋一定要直，抬到90度，保持2秒後，緩慢放下，注意腳跟不要碰到地板，就差不多要碰到時再繼續抬起就這麼做個10次左右，休息15秒再做
一般剛開始時2-3組就夠嗆了
還是一樣道理，抬腿和放下腿時頻率都要一樣，越慢越好，放下的時候對下腹部的肌肉力量要求更高。做好2組後，如果姿勢正確，下腹部會非常酸。。。。
很簡單但絕對有效
這是花了大把銀子，請健身房私教集訓的結果。
但一旦不練了，差不多3個月吧，小肚腩又會出現的所以，堅持才是王道啊
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回頭來看了下發現居然都是賣的託
狗屁，真有用世界上還有胖人麼
4樓：無香薔薇
關於瘦腹建議：
1.腹式呼吸法 想**的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊
2.輕鬆跳繩 動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤
3.飯後站立半個小時 吃完飯後站立半小時
4.半個仰臥起坐 這個練習有技巧，當上身和床板成45度角左右的時候停幾秒，雙臂支撐上身儘量向上抬起，腰部有緊拉的感覺，實際也在燃燒腹部脂肪。
5樓：歧儉悟詩
最快的**：
第一種：喝白開水！
早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！
反正只要你感覺餓了就喝白開水！
喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！
白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！
第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.
這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦！
以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
第四種：藥物
我瞭解經典百合塑身膠囊，這個產品純中藥的，藥性非常溫和，**效果很好。
你也可以配合著一起使用，這樣就達到事半功倍的效果。
怎麼有效去掉肚子上的贅肉
6樓：資詢巫山短笛
肚子上的贅肉可以使用以下方法來去除的：
一，保持清淡的飲食，通常，保持清淡的飲食結構，可以有效的預防脂肪性食物的攝入總量，從而達到阻止肚子上的贅肉再增加下去。
二，堅持每天適當的運動。實踐證明，肚子上的贅肉和缺乏運動有關，尤其是久坐辦公桌和不能夠有體育運動的人群，肚子上的贅肉不斷的積攢，但是在進行適量的運動後，肚子上的贅肉就可以實現減少，適當的的運動量，可以在體育運動的教練指導下進行。
三，進行手術抽去脂肪。現在已經有很多的醫療機構有專業的裝置進行這項手術了，通過手術進行抽取脂肪，可以迅速有效的去掉肚子上的贅肉。但是，術後需要各方面協調的生活，不可以食用肥肉等脂肪性食物，不可以大吃大喝。
不可以奢睡等。
只有不斷的堅持科學的生活方式，才可以實現有效的去除肚子上的贅肉。
7樓：穰洲夏侯浩廣
還在用仰臥起坐嗎？冒著腦充血的危險來瘦小腹嗎？拋棄它吧。仰臥起坐除了會讓你的脊柱勞損，對減小肚子幾乎是沒有效果的。來跟我學今年夏天最流行的瘦腹運動吧，效果好得多哦。
不要再做仰臥起坐了：
如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的
「腹部贅肉殺手」。為達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組要持續十五分鐘。
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。
然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動：
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。
運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
8樓：紅嫻休紹
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量);
9樓：伯鴻暉仇贊
無論走或坐都有意收腹,不要吃肥肉,不要吃薯片.吃過飯30分鐘後在坐下,不要一次性喝太多的水.腰部運動是一定要的,但不可減的太快,因為那樣**更快.不能暴飲暴食
如何去掉小肚子上的贅肉！
10樓：符瑤菅歌
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
11樓：肖起雲閭丁
早晚使用不同的收腹產品：
腹部脂肪細胞有不同的生理節律：早晨脂肪細胞開始大量消耗，晚上則開始自我儲存能量。因此，早晚使用不同的收腹產品絕非品牌的營銷賣點，而是你確確實實應該堅持的新的美腹方式。
如果你的時間實在有限，那請選擇在早上使用收腹霜，協助脂肪細胞自身消耗，比晚上用更有效。
學會腹式呼吸：
人一出生時就是用的腹式呼吸，是比較深入和完全的呼吸方法，而長大後慢慢轉化為淺式的胸式呼吸。想美腹的你應該重新嘗試腹式呼吸法，方法很簡單：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。
然後屏住氣息四秒，此時身體會感到緊張，接著利用八秒的時間緩緩地將氣吐出。注意的是，腹式呼吸要在空氣清新、沒有汙染的地方進行。
充分按摩：
為什麼收腹霜總是效果不佳？你塗抹的方式大有講究，如果只是像潤體乳一樣隨便一抹，那就不能怪產品不夠功效。正確的「五分鐘塗抹法」如下：
首先，一手扶住腰的一側，另一手用指尖將**沿著腹部水平線朝相反方向拉緊，然後換至另一側，用這約兩分鐘的時間來「激熱」**，從而有利於產品的塗抹和促進微迴圈，使活性成分更好地擴散。然後，按順時針方向，用打圈的方式把產品塗抹於腹部，約兩分鐘，通過迴圈按摩增強活性成分的滲透和促進迴流。
最後，用拇指和食指揉捏腹部**，約一分鐘，直至產品完全吸收。
排空宿便：
養成一日一便的習慣，否則讓肚子脹氣，忍習慣了還會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至形成慣性便祕。排便不順暢，小腹自然會茁壯成長。
怎麼去掉肚子上的肉，如何去除肚子上的贅肉
健身鍛鍊。沒有其他途徑。怎麼去掉肚子上的肉?方法如下 1 從飲食方面下手，就是定時定量。定時定量不是隻要每天一定要吃一兩二兩這樣，不要暴飲暴食。是每天只吃7分包。不要覺得這個好吃就多吃點，這不好吃就少吃點。這樣是不行的。所以要做的定時定量。2 每天吃完飯後休息站15分鐘，然後在站15分鐘。這樣既幫助...
怎麼減肚子上的贅肉快，肚子上的贅肉怎麼減
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢 肚子上的贅肉怎麼減得快？如何快速在一個月內減掉肚子上的贅肉 區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉...
怎樣才能去掉肚子上的贅肉
樓主你好 這個屬於純健康 方法 能在15天內最少瘦下7 8斤左右,根據個人體質,並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的 1早飯必須吃 一個雞蛋 每天不超過一個雞蛋 少量麵食 豆漿或奶.還可吃些菜包。2午飯一般吃少量糧食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉 蝦或魚或雞肉 3晚飯...