1樓：無關風月
科技發展了，時代進步了，我們都有錢了，衣不蔽體，食不果腹日子都離我們遠去了。吃飽了的我們無需因為生計操勞，但我們很快又因為另一件事兒而擔憂，就是年復一年，我們的生活越來越富足，餐桌上的東西越來越豐富，可我們的肚子卻一天比一天大。健身**又成為我們的新世紀頭號難題。
可你堅持下去發現，健身雖然對身體好，可是肚子上的肉卻並沒有少多少，這也讓我們頭疼不已。
其實這是我們不講求方法而導致的後果。正是因為我們只是一味的健身，而不注重**健身背後的緣由，所以才會造成這樣的誤區。健身確實對我們的身體有好處，可是如果只單單健身，很難達到我們預想的效果的。
首先，肚子上的肉沒有少，很有可能是因為你健身的位置不對，你鍛鍊的部位可能對於你廋肚子並沒有什麼好處，所以才會出現這樣的尷尬。或許可以嘗試換一些健身方式，這樣可以達到事半功倍的效果。還有就是單單靠健身肯定無法達到廋身的效果，肯定需要輔助其他的方式。
比如說在飲食方面，畢竟是廋身，肯定是要學著適當的節食，不然無法達到目標，可以吃一些有營養的蔬菜，既健康又解飢。最後，可能是隻是單純的健身，所以導致強度太大，而使得身體上的肉變硬，變成肌肉了，所以，身上的肉其實並沒我減少。
其實，健身也好，幹什麼也好。都不能埋頭瞎幹，而是一定要學會思考，琢磨後面的道理，只有這樣才能實現自己的目的。
2樓：baby白菜
這是很多健身的人都會遇到的一些問題，明明很努力的健身，吃的也不多，但減脂效果卻不是很理想。
首先，要考慮到可能是你的訓練方法不正確，訓練時間沒有掌控好，還有睡眠時間和飲食方面，先從訓練方法來說，就是如果你只對自己的肚子不滿意，刻意去練肚子的話，效果也不會太理想，應該把身體的每個部位都要練，訓練大肌肉群帶一個小肌肉群最後在把核心腹部練練。例如背部加肱二頭肌加腹部就是一個完整的力量訓練。時間的話儘量控制在45分鐘到60分鐘。
如果你肚子上脂肪比較多的話，就在練完力量訓練之後進行30分鐘到45分鐘的有氧訓練。但不要做太多有氧運動，因為時間久了容易肌肉流失，基礎代謝下降這樣的話會很容易**。
接下來是睡眠時間一般要控制在十點左右進入睡眠，每天達到八個小時左右的睡眠，因為要讓當天訓練的肌肉群有一個修復時間。熬夜的話也容易導致肌肉流失。在飲食方面要做到少吃含碳水高的食物例如米飯饅頭。
儘量不要吃一些油炸或過甜的東西，飯菜中要控制油鹽的量，以清淡為主，多吃一些含高蛋白的食物例如牛肉,魚肉。增加蛋白的攝入會使你的肌肉增加進而你的基礎代謝也會增高，有利於你的減脂。千萬不要少吃或者不吃東西。
不吃東西的話會使你的胃產生空腹感，胃會對你的身體各個部位下達命令儲存能量，能量就會變成脂肪。而且也會造成肌肉流失，雖然你節食一段時間從外**你的身材變瘦但是事實是減得是肌肉而不是脂肪。如果你恢復以前的飲食還是會**。
希望健友們早日達到自己的目標。
3樓：梅子
管住嘴邁開腿。**沒二法！
為什麼我鍛鍊半年多了肚子上的肉減不下去
4樓：九州天極之光
這個正常現象，我想你跟我有過一樣的困惑。就是拼命的**拼命的控制飲食，結果一段時間下來不但沒有減掉體重，反而長了一點。我來告訴你原因吧。
這裡你要懂得就是人最難減去的就是肚子上的脂肪，因為最容易堆積脂肪的就肚子，只用當你全身都瘦的時候才會慢慢的瘦下肚子！很重的事情就不說三遍了！
1、可能是你跟我當初想法一樣的，有點急功近利了。很短的一段時間就會看看有沒有效果，結果就是你又長了。
2、其實長了一點體重或者沒有減掉肚子很正常的，但是你不能放棄現在的**，因為**是一個長期緩慢的過程，只要你能堅定信心，你就可以成功的，相信一個月**30斤的我說的話。
3、我的體重增加是在發生在**期間的第一個星期，看到體重增加真的內心崩潰了。後來回家當天也沒有在運動了，而且大吃一天。不過第二天還是堅定信心繼續**。
4、我是大強度的運動加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子餓也要堅持，不過好在可以無限制的吃水果--蘋果，算是一點安慰吧。
5、總之一句話堅持你的**不要放棄，你就可以成功了，蛻變是個痛苦的過程。
6、還有就是給你一張食物熱量表你對著看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，攝入卡路里減去消耗的卡路里就是剩餘的熱量了。
7、舉個栗子哈。你慢跑50分鐘消耗500大卡那麼一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，假設你攝入1500大卡，那麼你就成功的消耗了500大卡熱量。因為你的運動包括呼吸都是需要熱量支援的，而脂肪可以轉化成熱量，熱量也可以轉化成脂肪。
你明白了嗎。
5樓：健身引領者
想用吃素來**失敗的四個原因
6樓：卡拉瑜伽課堂
為什麼我的肚子老是減不下去？這靈魂拷問多半是來自久坐女生群體，雖然會間歇性的做個運動，但難抵得上每天久坐帶來的脂肪囤積，想要減掉久坐囤積下來的小肚子，動作得練對。
7樓：匿名使用者
建議多吃水果，餐前先喝點水，晚上過了9點就不要吃東西，堅持鍛鍊
8樓：快樂半夏
方法不對，建議**的話要多運動加合理控制飲食， 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。可以喝些小桂人荷葉茶，荷葉有助於**，健康消脂。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：
慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。還有就是堅持，希望**成功。
9樓：賭東道哦
鍛鍊沒有用，不吃半年，才行
健身一個星期,變胖了,肚子上的肉反而變鬆了這是怎麼回事
10樓：超級
是不是覺得自己太累 吃好吃的補得太多了 建議你控制飲食 而且有氧運動要堅持四十分鐘以上才會有**效果
健身好久了肚子上肉還是很厚
為什麼在健身房鍛鍊半年了肚子上還是那麼多肉？
11樓：哭過的丨天空
**不是一朝一夕就能夠成功的，都是需要每天堅持的，而且越胖的人**越快，效果會很明顯，瘦的人可能**就比較困難了，已經沒有什麼可以瘦的了，再怎麼減變化也不會太大，這也恰好說明你並不是很胖，你只是肚子有肉而已，我覺得你可以試一下調整自己的**計劃。
我的一個朋友她比較胖，而且胖的不是很均勻，主要的肉都長在了，肚子和大腿小腿上面，她去年辦了一張健身卡，每天都堅持去，就連來月經也在堅持，只不過運動的專案有所改變而已，她的教練除了教他動作以外，還說了一些回家以後的注意事項，這個教練特別負責，就是他帶著我的朋友從一百一十的大胖子變成了九十五斤的小瘦子。
效果也很明顯，肚子上是沒有什麼肉了，現在的問題就差小腿還沒有完全瘦下來，所以並不是健身就一定有效果，而且也不是你堅持半年就能夠成功，不同的健身方案，不同的飲食習慣，都會影響你的健身效果，半年時間還不算長，再堅持一段時間，並且配好飲食習慣，制定針對性的健身方案。
12樓：陳沐歌
鍛鍊半年身上依然有很多肉，這說明鍛鍊沒有效果，通常應該是飲食上沒做到剋制，還有就是鍛鍊的方式不夠正確，強度也不夠。我身邊有一位朋友，肚子上肉很多，他也是辦了健身房的會員卡進行鍛鍊。
我看他基本上一週要去個好幾次，但是過了好幾個月之後發現也是沒有效果，體重依然沒有變化。通過他的平常生活，我總結出來一點，就是在飲食完全沒有節制，平時該吃肉吃肉，一頓要吃好幾碗米飯。
想**的話在飲食上要有所控制了，不然光鍛鍊吧，一段時間大魚大肉，鍛鍊效果幾乎沒有，肉還是蹭蹭地長出來。易胖體質的人，控制不住飲食是沒有效果的，最好是吃一些素食和利於**的食物。還有就是鍛鍊方式不夠正確，肚子上的肉也是難以減掉的。
還是要有一定強度的訓練，每天跑步至少都要半個小時以上，而且要做到堅持。不能說今天去健身房練練，明天有事不去了，後天又沒什麼心情鍛鍊。這樣斷斷續續的練也沒效果，很多**成功的例子都是在於堅持，日積月累，長期運動，養成習慣。
沒有恆心，三天打魚兩天晒網，是難有效果的。
鍛鍊確實是一件需要堅持的事情，**的路上沒有一定的毅力支撐，很可能最後不了了之，隨時關注自己體重的變化，看到自己瘦下來的模樣，我覺得應該是令人興奮的，給自己一些動力，做到剋制飲食，正確鍛鍊，多聽聽專業教練的意見，按照他們指導的方式來進行鍛鍊，做到堅持下去，那麼會少走很多彎路。
13樓：天翔創客f小萌
你在健身房鍛鍊了半年，首先我想知道你的體重是沒有變化嗎？假如說體重沒有變化或者是增加了，那就很明顯，禍從口入。你一定是沒有忌口。
人們都說想要**的話，那肯定是七分的飯三分的運動。你每天攝入的卡路里高的話，即使你每天去健身房，仍然沒有辦法減掉你身上的贅肉。因為你沒有注意你的飲食習慣。
所以說你一定要注意下你自己的飲食習慣。假如說你想練肌肉的話，那麼你一定要多吃雞胸肉。並且配合著花椰菜會有很不錯的效果。
假如說你想**的話，那一定要拒絕高熱量油炸食品。你一定要要學會忌口，要放棄掉那些方便食品，比如說方便麵等各種多次加工的食品。
除此之外呢，我建議你吃一些高蛋白的食物以及粗糧的碳水化合物。假如說你吃這些再配合上一定的運動，一定可以達到理想的狀態。我不知道你在健身房運動的時間是多久。
每天需要一個小時以上的運動量才能夠達到一個**的效果。我可以推薦給你一種食物。就是紅薯。
吃紅薯呢既可以保證你的飽腹感又可以讓你在運動的過程中不至於暈厥，營養不良。
鍛鍊一段時間感覺肚子上用力時候肌肉是硬了，可是肚子上肉也變軟了。體重無明顯變化是為什麼？
14樓：莫斯科匪徒
用力肌肉硬了，說明慢慢有效果了。肉變軟了，這也是好事情，爆發力強的肌肉 就是放鬆時很軟，用力很硬。以前練過田徑，有的隊員以前習慣不好 不放鬆，結果那肌肉硬邦邦的 中看不中用。
樓上那說別人方法錯了車，真你媽在放屁，瞎jb說
15樓：保護笨蛋的人
還沒練到家，再堅持一段時間
健身但是肚子上的肉減不下去，怎麼辦？
16樓：摘星
一般來說，肚子上的肉是比較好減的。有可能是你的運動方式錯了，如果要**必須要有氧和無氧相互結合才能起到事半功倍的效果。
你的腹部脂肪比較多，所以無氧運動是必不可少的。我推薦的有氧運動就是跑步，因為跑步可以帶動全身的肌肉和脂肪，如果跑步的話一定要堅持30分鐘以上，因為30分鐘之後才能達到燃脂的效果。
而且據很多人反饋，跑步對於瘦肚子也是有一定效果的。所以你的腹部脂肪比較多，建議你做的有氧運動就是跑步。
有氧運動做完之後就可以做一些無氧運動，因為你肚子上肉比較多，所以你可以做一些針對肚子上脂肪的無氧運動，馬甲線養成就很不錯。你可以在跑完步之後做一套馬甲線養成，這個馬甲線養成裡面有很多涉及到腹部肌肉的動作，如果長期堅持一定會有效果的。
時間久了，這套馬甲線養成已經不適應你的身體了，那麼這時候你可以換一套強度大的腹肌撕裂者。腹肌撕裂者非常累人，可是效果也非常驚人。所以如果你能做到堅持，終有一天你會有馬甲線的。
飲食方面也要注意，在飲食上一定要忌口熱量高的油炸食品像什麼漢堡炸雞和那些麵包蛋糕之類的甜食。要多吃一些有營養的肉類，比如說牛肉，魚肉蝦，還要多吃一些水果和蔬菜！
飲食上一定要清淡，可以多吃一些富含蛋白質的食物，雞蛋也是必不可少的，有一點很重要，就是堅決不能節食。
肚子上的肉越來越多了，怎麼辦呢，為什麼肚子上的肉越來越多了，怎麼才能瘦下去？
如果不想大量運動抄就瘦肚子，那麼你就bai要保證你每時每刻都du要收腹。zhi 慢慢的，不但你的肚子上dao 的肉肉不見了，連你的氣質也會變好。而且如果你能不管白天怎麼吃，晚上過了5點之後堅決不吃東西，實在餓了就喝點牛奶，那樣還能保證你的睡眠質量同時還能補鈣美白的。要不就吃個水果。對 也會很好，一舉...
用什麼最簡單方法減掉肚子上的肉肉
肚子上的贅肉怎麼減的動作重點 第一步 坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。伸展部位 左右側腰部肌肉。第二步 側腰 動作重點 靠著沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位 左右側腰。第三步 提臀縮復 動作重點 一樣坐沙發前沿，雙手扶著...
為什麼我鍛鍊半年多了肚子上的肉減不下去
這個正常現象，我想你跟我有過一樣的困惑。就是拼命的 拼命的控制飲食，結果一段時間下來不但沒有減掉體重，反而長了一點。我來告訴你原因吧。這裡你要懂得就是人最難減去的就是肚子上的脂肪，因為最容易堆積脂肪的就肚子，只用當你全身都瘦的時候才會慢慢的瘦下肚子！很重的事情就不說三遍了！1 可能是你跟我當初想法一...