1樓：龍源期刊網
睡覺本來一件很簡單的事情，對於年輕人而言，卻已經成為生活的奢侈品。有多少人都是「熬最晚的夜，敷最貴的**，去最好的醫院」。熬夜，除了會致癌，對於整個身體來說，都是一場侵蝕戰，
**變差、睡眠不足、精神萎靡……
據2023年亞馬遜中國的調查資料顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。
有人會問了：從深夜兩點睡到第二天早上10點，睡眠時間滿8個小時，算不算熬夜？
答案是：算！
那到底幾點睡才算熬夜呢？熬夜有哪些危害？經常熬夜的人又應該注意什麼？今天我們就來了解一下。
長期熬夜對身體有哪些危害？
熬夜是一種危害身體健康的不良習慣，首先我們先來看看它的破壞力。研究人員發現睡眠存在一定的生物節律，睡眠不規律會對超過1000個基因造成「嚴重破壞」，其中包含某些腫瘤基因的啟用。
**問題
長期熬夜，缺乏睡眠，會導致內分泌失調，造成**水分的流失，使人**暗黃、粗糙，容易引起皺紋出現、長色斑、黑眼圈加重等問題。
神經系統疾病
脾氣暴躁，白天發睏，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀，嚴重者甚至會導致抑鬱症。
心腦血管疾病
成年人每晚睡眠不足6個小時，存
2樓：查理_安格森
晚上超過11點鐘不睡覺基本就算熬夜，睡眠對身體健康是相當重要的，特別是晚上11點到凌晨3-4點鐘，這段時間的睡眠尤為重要，中醫上稱之為子午覺。因為這一段時間是體內重要臟器以及內分泌系統工作旺盛的時候，如果這時候不睡覺，保持一個旺盛的狀態，內臟以及內分泌系統就沒有更多的血液**，會導致工作不夠充分，長此以往會造成整個內分泌代謝緩慢，會降低基礎代謝率，進而會出現亞健康的狀況，比如肥胖、血脂升高、脂肪肝、尿酸升高、血糖升高、血壓升高等等。所以建議大家晚上11點前一定要入睡，要保證充足的睡眠。
幾點睡覺算是熬夜？
3樓：大魚號
究竟幾點之後睡覺，才算熬夜？
4樓：匿名使用者
「熬夜」，顧名思義，是在晚上備受煎熬
什麼時候受煎熬呢？就是在你的身體很需要休息、很想睡覺的時候你自己卻努力的剋制這種睡眠，使自己的身心都深感疲憊老年人睡眠時間比年輕人少，但是他們一樣起得很早即使的晚上兩三點睡，他們也表現不出十分的疲勞而且第二天依舊很早就起床
因此，只要你的眼睛無法再睜開的時候
你繼續強迫著看電視、上網、看書、打牌都叫熬夜
5樓：求玉花商巳
最佳入睡時間為晚上十時至十一時，如果超過十一時就是熬夜了。
熬夜的危害：
1、不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成**水分流失，容易導致皺紋出現、**暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。
2、從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等會隨之而來。
如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。
3、睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。
有充足睡眠的人血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。
所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性迴圈。
6樓：苑時芳扈戌
看您是哪個地方的人了，不同地方作息時間不一樣，我國東西部「熬夜」時間當然不一樣了，一般根據專家所言，最佳睡眠時間是夏秋22:30，春冬10:00，熬夜時間比最佳睡眠時間再晚一小時，呵呵，謝謝採納哦！
7樓：藍與白科技
科學解釋幾點睡覺被定義為是開始熬夜了！
8樓：壽瀚龔雅蕊
超過11點的睡眠都屬於熬夜，你這個時間是沒問題的。
9樓：沈蟲蟲
十一點前睡覺時最佳時機，對**也好！
熬夜時間因人而宜的
10樓：匿名使用者
肝臟排毒時間是晚上11點-凌晨1點，膽的排毒時間是凌晨1點到3點。
肝和膽的排毒，都需在熟睡中進行，所以在這個時間段應該熟睡，否則你的肝臟就會因此很累，久而久之肯定會受損。
最好在11點之前睡覺！
11樓：
人體最佳的入睡時間是23點以前，因為23點到第二天的2點期間是人體肝臟排毒最佳時間。這個時間入睡人體得到最好的休息，對身體**好。但是23點前入睡對於很多人而言，是難以做到的。
12樓：鬆藹鈄磊
算，因為這樣會對身體不好會引象身體健康.
13樓：庫珠闢曼冬
一般來說凌晨0點之後就算了。
14樓：戊榆碧魯凝雪
生理上是十一點之後
按時間來算是十二點
15樓：匿名使用者
科學研究表明：晚上十點到第二天在上六點是最佳睡眠時間，據悉晚上十一點至凌晨兩點是**睡眠時間。十點之後，確切一點說十一點就是熬夜了
16樓：高菀魚陽陽
凌晨0點之後就算了。
17樓：武好營慕山
不算，超過11點算。
18樓：匿名使用者
有研究表明，10-11點的睡眠質量是最好的！
19樓：匿名使用者
成年人十點以後，兒童九點以後
20樓：
晚上11點後睡就算是，長期熬夜對身體不好，一定注意，不然會引發很多慢性病。
晚上超過幾點睡覺算是熬夜？
21樓：鬢髮白了
11點之後不睡覺就屬於熬夜了。
器官工作表：
一、晚上9-11點為免疫系版統（淋巴）排毒時間權，此段時間應安靜或聽** 。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到
肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養
生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
22樓：王桂真營養師
以前，老百姓是日出而作日落而息，而隨著社會的發展，我們的作息習慣也有了很大的改變，熬夜對於很多人來說一點也不陌生。調查發現，年輕人中有一半的人是凌晨之後才開始躺下睡覺。熬夜，晚上幾點睡覺就算是熬夜？
23樓：匿名使用者
你覺得幾點不睡覺才算熬夜？
24樓：藍與白科技
科學解釋幾點睡覺被定義為是開始熬夜了！
25樓：掌上幾濟陽
晚睡晚起算熬夜嗎？晚上超過幾點睡算熬夜呢
26樓：大王娛樂匯
科學研究表明，所謂熬夜，是指睡眠沒有規律。睡得不夠，睡的不好，無論幾點睡覺。
27樓：匿名使用者
12:00吧。但是很多人會覺得11:00之後就是熬夜了，是真的嗎？
28樓：當下一尺
「熬夜」，顧名思
義，是在晚上備受煎熬
什麼時候受煎熬呢？就是在你的身體很內需要休息、很容想睡覺的時候你自己卻努力的剋制這種睡眠，使自己的身心都深感疲憊老年人睡眠時間比年輕人少，但是他們一樣起得很早即使的晚上兩三點睡，他們也表現不出十分的疲勞而且第二天依舊很早就起床
因此，只要你的眼睛無法再睜開的時候
你繼續強迫著看電視、上網、看書、打牌都叫熬夜
29樓：匿名使用者
這個並沒有一個嚴格的界限，只是看你當時的身體狀況
30樓：匿名使用者
哇 一晚上不用誰了淨排毒去了
31樓：匿名使用者
晚上3點過後不算熬夜
32樓：大魚號
究竟幾點之後睡覺，才算熬夜？
33樓：匿名使用者
十一點，因為這個時候器官開始運作了，
儘量不要熬夜。定期檢查身體，吃一點蛋白食物，補腎食物。熬夜的同時可以喝點補腎的，吃的，喝點護維康枸杞飲料都可以 熬夜非常傷身體
34樓：周叨叨會開花
對於成年人來講，每天保證7~8小時的睡眠是最健康的，因此夜間10點~11點入專睡最佳。超過屬這個時間段都應屬於熬夜，對身體健康不利。
慢慢培養健康的作息習慣，養成良好的晝夜節律。
關閉電子裝置，戒不掉就調換到夜間模式；
讓身體感受從溫暖到涼爽的溫度變化：夏季的白天拉上窗簾，保持房間通風， 蓋被單或**，睡前開一段時間空調；
讓身體感受從明亮到昏暗的過程：關閉臥室主光源，使用暖色燈泡燈具；
讓一切各得其所：整理物品，為第二天的工作生活做好準備；
睡前輕緩的運動：做一些拜日式瑜伽、伸展練習；
學會用鼻子去呼吸，如果早上醒來後覺得口乾舌燥，那你就是使用了嘴巴進行夜間呼吸。
晚上幾點睡才算熬夜？
35樓：匿名使用者
你好！一般來說,晚上超過11點子時還未睡覺,就屬熬夜了,我想說，熬夜是不可取的，因為它對人體有很大的害處！ 我先從中醫的角度去分析一下晚上不睡覺的問題：
我們都知道一天二十四個小時，我們將每兩個小時化分成一個時辰，那以晚上的幾個時辰是非常重要的。 我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？
1.晚上（11點至1點）是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽髒造成很大的傷害。膽的生理功能：
一是貯藏並排洩膽汁；二是主決斷。 膽貯藏、排洩膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關。如果此時不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排洩膽汁的功能就不會正常進行了。
此時也是**新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，**得不到修復，時間長了臉色會變灰暗無光澤，眼角起灰斑和魚尾紋。
2. 晚上（1點至3點）是丑時，此時是人體排毒的一個重要時辰。肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官，並在身體裡面扮演著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等等。
肝臟也製造消化系統中之膽汁。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺，還能促使一些有毒物質的改進，如果此時不休息，肝臟就無法完成毒素的排洩，長時間如此會造成臉上色素沉著，臉上還會長肝斑（黃褐斑），影吃美容。另外,肝臟屬木,脾胃屬土,脾胃不好就是木克土的現象,簡單的說,就是肝臟不好就會影響到胃的消化和吸收功能.
另外,肝不好還會影響到眼睛,中醫理論:肝主目,一切與眼睛有關的問題都與肝有直接的關係!
3.晚上（3點至5點）是寅時，這也是一個比較重要的時辰，此時不休息，直接影響到心肺的功能。此時肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官裡， 如果這時你不睡覺，肺部就基本不能好好的完成工作。
各個器官的血得不到分配，你說人會發生什麼樣的狀況呢？那就造成了全身的淤血。長時間如此會造成心腦血管的病症.
另外,如果白天才睡覺耗的是你的心氣,人體的氣不足就不能推動血的執行. 容易引起血液迴圈不暢和氣虛。長時間如此，容易導致心腦供血不足，造成心慌，頭昏等症狀。
所以一定要調整你的睡覺時間，試著按時10點半前睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，因為過了晚上的11點(子時)以後,陽氣開始升發，人就會開始變得越來越精神，難以入睡了。 如果實在是睡不著，那麼可以藉助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶，小米粥，蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。
睡眠之前不要看太緊張的電影或書，也不要吃食物。
為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝:1，(潤肺,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯).
2，(養胃補氣血,健脾去溼:淮山，紅棗，薏米,茨實,百合煲骨頭).3，（去溼清骨火：
粉葛生魚湯），4，(抗電腦輻射，保護**，養肝明目：紅籮卜，玉米煲脊骨湯)少吃煎炸的食物,多吃新鮮的青菜和水果.但不要吃一些溼熱助火的水果.
因為溼氣可以助火！
冬天到了我們吃什麼水果才不會上火?我想應該是一些黃綠色表皮的水果比較合適,因為黃色在五行中屬土,綠色屬木,對胃火和肝火有所幫助,例如:蘋果,檸檬,西紅柿,橙子,提子，山竹等水果.
其它比較溼熱助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠蘿，榴蓮等. 經常熬夜者的食物調理方法 ：
1，熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者應該服用豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜）。
2，熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸的人應該服用 蓮子百合煲瘦肉：具有清心潤肺、益氣安神之功效。3，熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者應該食用。:
生地/ 鴨蛋：具有滋陰清熱、生津止渴等功效。
4，熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛者服用: 粉葛生魚湯5，清肝火、降血壓:夏枯草煲瘦肉.
健康的作息時間晚上幾點睡覺早上幾點起床呢
1 成年人,要睡6 8小時,一般晚上10 11點睡,早上7點左右起床。要上班工作,內不然時間也來不及了容。2 老年人,一般覺少,睡不好,至少要睡6小時,晚上11點左右睡,早上6點左右起床。3 小孩子,要睡8 10小時,因為要長身體,身高是在睡眠中生長的,必須要睡夠。一般晚上9點左右睡,早上7點起床,...
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