1樓：一瞬間就好
人的睡眠是一個獨立而相互連貫的過程．在睡眠中完成體力和精力的恢復。整個睡眠過程可分兩種狀態：一種是慢波睡眠，另一種是快波睡眠。
簡單來說，快波睡眠有助於恢復精力，慢波睡眠有助於恢復體力。棵睡可讓女性朋友處於放鬆狀態、有利於這兩種睡眠波的轉換，達到提高睡眠質量。
適時睡覺
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半．這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，有利於人體轉入慢波睡眠。
順應生物鐘
人的體溫波動對生物鐘的節律有著很大的影響，體溫下降容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，養成習慣之後，就會按時入睡。
2樓：春拂綠水
俗話說日有所思夜有所夢，要想睡眠***，必須思想豁達才行，中醫上亦有情志內傷一說，這些都是導致睡眠質量不好的外因，也可用轉移注意力的方法消除這些不利因素，比如說利用工作、學習、運動來轉移注意力。除外因外還有身體的內因，可以選一些安神助眠的中藥來調理。
3樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
如何提升睡眠質量？
4樓：影印件忻吠
改善失抄眠提高睡眠質量的日常調理
1.拒絕熬夜。熬夜打亂了正常的身體活動週期，長期熬夜後再想進行糾正，卻發現身體已經適應了晚睡的習慣。
當失眠是由長期熬夜引起時，可將睡眠時間漸漸提前，而不要突然提前太多，反而因無法入睡而影響情緒。
2.睡前拒絕喝咖啡、濃茶等飲品，以防興奮神經。
3.睡前可用熱水泡腳，泡至全身微微汗出即可，促進全身血液迴圈，改善睡眠質量。
4.維持良好的睡眠環境，夜間醒後不看時間，翻身繼續入睡。
5.最重要的是睡前飲用眠夢香，可以減輕焦慮，放鬆身體，幫助快速入睡。
5樓：雅文
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣回血陰陽的重要性。睡好答了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
6樓：茲爐汝擁聘
睡不著的原因是非常多的，如果說只是偶爾的睡不著覺，不能說就是疾病，要看看版引起的原因；
比如因為權一些生活事件影響，情緒出現了一些波動，都是可能導致睡不著覺；
另外就是要注意疾病狀態，比如說有一個長期的失眠，入睡困難，容易早醒，並且有做夢多睡眠質量差的問題，就要注意是不是是失眠症的一個情況了；
簡單的失眠，可以睡前飲用眠夢香，堅持一段時間，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助縮短入睡時間，提高睡眠質量；
如果構成疾病，建議還是使用藥物**，不過要在醫生的囑咐下吃。
如何保證睡眠質量
如何保證睡眠質量？
7樓：鍾離廷謙卓緞
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周..
8樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
9樓：
營造良好的睡眠環境，養成良好的睡眠習慣，保持適度運動和合理膳食。讓生活起居規律化，養成定時睡覺與定時起床的習慣。如果還是想提高睡眠質量，不建議用安眠藥物，可以使用一些非藥物的綠色健康方法幫助你速眠，比如最近上市的速眠系統就受到很多失眠患者的青睞，效果還是可以的。
10樓：匿名使用者
睡前忘掉一切，不要想事情，就能很快入睡。
睡覺前，可以通過讀書來平復自己的心情，讓自己很快的安靜下來。
舒適安靜的環境可以讓睡眠質量提高。比如漆黑的房間，緊閉的房門，都會讓睡眠環境得到提高。
頭部有很多穴位，進行適當的穴位按摩，可以起到安神的效果。
最好睡前可口服一杯眠夢香，溫水衝食，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
11樓：葫蘆當家
改善睡眠，可以嘗試以下方法：
1、晚餐要清淡，飲食適量，不宜過飽
2、保持愉悅的心情，不要憂慮已經發生的事情或是擔心即將發生的事情，放鬆心態
3、晚飯後可以出去走走，但不適宜劇烈運動，可以喝一杯牛奶，安神助眠。
4、也可以從根本入手，睡前溫水沖服眠夢香，能夠幫助縮短入睡時間，減輕焦慮，進而快速入睡。
怎樣提高睡眠質量
12樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
13樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
14樓：丿倌譚灘膧
堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
15樓：匿名使用者
要提高睡眠質量就要養成良好的固定，睡眠時間。睡前一定要泡腳。避免劇烈精力和體力的運動。保持平靜的心態。睡前絕對不能玩手機，電腦。不要亂想事情。
16樓：匿名使用者
提高睡眠質量的方法有幾種，可以嘗試一下，一是白天做適當的體育運動，讓身體產生疲勞感。二是睡前3小時不吃食物，以免影響睡眠質量。三是睡前聽舒緩的床頭**，幫助儘快入眠。
四是佈置舒適的睡眠環境，避光安靜。
17樓：墨秋梵光
每天生活要有規律，適當的進行一些身體鍛鍊，睡前喝一杯牛奶。
如何提高睡眠質量？
18樓：默默藍
提高睡眠質量是一個非常複雜的問題，大體而言，在提高睡眠質量上要注意兩個方面的內容：
1、調整睡眠的環境，例如光照、床的軟硬度、枕頭的高度、溫度、溼度以及氣味等周圍的環境，這是睡眠環境中需要注意的問題，要達到一個比較舒適，能夠讓內心變得比較平和的情況下睡眠；
2、注意自身的問題，例如改變睡眠之前的一些習慣，不要看手機，可以聽一些舒緩的**，不要戴著耳塞睡覺，同時還要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者頸椎的問題，或者一些老年男性有前列腺問題，應該針對性去對症處理，不要造成腰部不適或者起夜等情況，影響或打斷睡眠的分期或者睡眠的節律；
3、注意心理的調節，對於焦慮、抑鬱，或者一些來自於內在、外在的壓力，要及時調節，及時讓內心變的平和一些，不要影響睡眠。
19樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
20樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
21樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
22樓：匿名使用者
睡眠對於大腦健康極為重要，一般需要8小時以上的睡眠
怎樣保證睡眠質量？
23樓：庾連枝酒錦
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
24樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
怎樣提高睡眠質量？
25樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
26樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
如何保持良好的睡眠質量，如何提升睡眠質量？
1.堅持有規律的來作息時間，在週末源不要睡得太晚。如果你周bai六睡得晚週日du起得晚，那zhi麼週日晚上你可能就 dao會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前...
如何提高睡眠質量，如何提高睡眠質量。
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。睡前可以吃點東西但不要吃太多，睡覺不要戴耳機，關門關窗拉窗簾，減少光線和聲音對睡眠的影...
如何保證高效睡眠？如何高效率的睡眠
如何高效率的睡眠 睡覺時選擇最好的睡眠環境，或者睡覺時喝杯牛奶，這也有助於睡眠質量提高。我覺得睡前喝一杯牛奶比較好，容易入睡，喝一杯紅酒也是可以。怎樣保證良好的睡眠？努力培養一套屬於自己的生物鐘，比如堅持每天晚上十一點半睡覺，早上七點整起床，保持這樣的習慣一個月，你就能形成良好的生物鐘，保證充足的睡...