1樓：白羊風帆
速度很顯然是影響成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
還有就是注意飲食睡眠和休息了 勞逸結合 保持體重每天鍛鍊 祝你成功！
2樓：
最根本的是練習爆發力，150米跑3組全力，200米跑2組全力。這五組中配合70%速度的250米跑。加油吧！
3樓：悲傷輪回琉璃
跑步由步頻和步長組成，步頻提高可採取分組高抬腿，負重跑來練習，步長可通過原地縱跳，跨大步，後蹬跑來增大
4樓：朵朵花花愛
首先你不要太著急，要對自己又信心，現在可能是你的疲勞期所以成績上不去，還有就是不知道你的力量怎麼樣，如果力量較差的話爆發力就會差，速度就不容易提高，可以適當的增加腿部力量。考試的時候要穿合適的衣服和鞋子，200米跑需要耐力也要意志力的，在後程的時候要堅持住，祝你成功！
5樓：匿名使用者
看過火影忍者吧= =。。把雙手甩在後面跑。。。
6樓：匿名使用者
找個朋友一起鍛鍊提高好成績！
堅持就可以！再加上找到適合自己的方法！
7樓：
蛙跳、。。。。。。。。。
中考體育200米滿分是多少秒？如何提高自身速度？
8樓：初修為
男生要26.4秒 女生要32秒 200米的技巧 200米跑在彎道起跑. 就需要掌握彎道跑技術.
(1)彎道起跑、加速跑動作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑後有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側正對彎道切點的位置上。相應地，在「各就位」動作時，左手應撐在距起跑線後沿5～10釐米處。
聽到槍響後,從跑道右側起跑加速直線向正對彎道切點的位置跑去,接下來儘量貼著跑道的左側跑，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑,浪費能量. (2)彎道途中跑：為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側著地；右膝稍向內扣，以腳掌內側著地，同時，並加大右腿前擺的幅度。
彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前後擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，後襬時肘關節稍向外。彎道技術變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關聯，速度越快、半徑越小，技術變化的程度越大。從彎道進入直道時，身體逐漸減小內傾程度，放鬆跑2～3步，然後全力跑完全程。
(3)彎道跑技術平時訓練方法: a:彎道跑30-50米接著跑進直道。
在跑出彎道前幾步身體逐漸正直，體會順慣性的自然跑。 b:學習完整的彎道跑技術。
讓學生進行120-150米的彎道跑，體會進彎道跑、彎道跑、出彎道跑的銜接技術。
中考體育比賽要到了，問200米如何鍛鍊
9樓：匿名使用者
還有幾天的時間，也不需要太怎麼練習了。考試的時候注意以下幾點吧：
二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百米的時候應注意：
一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息。
二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
四是注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
10樓：清晨陽光大海
200米跑步怎樣提高速度？
1、提高短跑成績的關鍵是提高步頻與步距，一個星期內只能多練習衝刺跑和原地高抬腿（步頻）。
2、一是彎道，一定要側身，向內傾斜，克服離心力，在彎道把垃圾的對手先拜拜掉，身，非常重要！
3、而是最後的衝刺，最後30米一定要強逼自己擺臂，儘可能的擺臂，腿的頻率就上去了，我當時就是這樣在最後10米超到了第一。
4、我200米專業的我200米最好成績22秒4！
我覺得主要考的是訓練，臨時的求救成績提高的很少！
200米當150米的跑！全力衝刺！最後50米放開跑！
個子比較高腿長是比較大的優勢。弱勢就是起跑！起跑的時候一定要用八字步壓低重心，步子放的小點，頻率要快。
重心壓20米左右，然後逐漸把中心提起，放大步子。一定要開始就衝刺，不然的話開始放，後面想衝沒距離了！！200米很短暫的！
牙咬就下來了。
身體素質那麼好肯定在比賽中能取的一個好的成績。
最好不要補！如果補糖的時間掌握不好的話容易產生短時間的高血糖。這樣反而會讓成績下滑！
補糖是加快你能量的恢復。如果覺得你最近身體狀態不好的話可以不糖。如果很好的話就沒必要。
糖是人體運動的重要營養素，為運動提供能量。糖的缺乏會導致運動能力下降，還會因低血糖發生意外。如何補糖才能起到最佳效果呢?這就要注意補糖時間、補糖量方面的問題。
補糖時間
(1)運動前15至45分鐘不宜。運動醫學研究表明，在鍛鍊前15至45分鐘內補糖，由於胰島素分泌增而產生的回躍性低血糖反應，會降低運動能力。因此運動前補糖宜安排在運動前數日內，使體內有充足的肝糖原和肌糖原儲備量，才能預防運動性低血糖。
(2)運動中的補糖可安排在每隔15分鐘或每隔30至60分鐘，運動中補充糖能通過提高血糖水平、增加運動中糖的氧化供給能量、節約肌糖原的損耗，減少蛋白質和脂肪酸供能例，可使較劇烈運動的耐力時間延長，延緩疲勞發生。
(3)運動後的補糖時間越早越好，最好不要超過運動後6小時。運動後補糖可使消耗掉的肌糖原儘快得到補充與恢復。補糖量 過高濃度的糖營養液，也會對機體產生一些不適影響。
以糖飲料為例，當糖濃度大於10%時，可降低胃的排空率和效果，並可引起噁心、胃部脹滿等不適感，而且還可影響體內水分的及時補充；當糖濃度超過20％時，常可引起腹瀉。因此，專家建議，對正常人而言，按1至2克／千克體重補糖，可使血糖濃度維持較高水平，增進運動效果。
5、我的建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反應速度練習
：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高0.2秒）
4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期200米女生可以提高0.5——2秒左右。 注：以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。
二、最後30米都沒力了？這是體力分配問題，彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
1.200米屬於短跑，整個過程在一個相對比較短的距離內要保持最快的速度，所以必須用前腳掌著地跑，全腳掌著地是不能獲得最大的扒地力的。
2.起跑～0米左右的距離全力加速跑，50米～100米左右距離保持速度（彎道的後半程不要發力加速，利用彎道的慣性），下了彎道以後利用彎道的離心力全力加速衝刺。
3.彎道跑的技術動作很重要，起跑後身體稍向內側道傾，外側臂比內側臂擺動幅度稍大，外側腳稍向內側扒地。
回答跑步前一小時吃點，半小時吃點，可以喝紅牛。只能小量不然會有不適！
體育中考注意事項：
跑前準備：
1、跑前別喝太多水。放鬆心情。
2、不要塗風油精，會分散注意力！
起跑：1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反應速度練習：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
跑彎道：
1、起跑～50米左右的距離全力加速跑，50米～100米左右距離保持速度（彎道的後半程不要發力加速，利用彎道的慣性），下了彎道以後利用彎道的離心力全力加速衝刺。
2、彎道，一定要側身，向內傾斜，克服離心力外側臂比內側臂擺動幅度稍大，外側腳稍向內側扒地，在彎道把垃圾的對手先拜拜掉。
3、最後30米都沒力了？這是體力分配問題，彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。
途中跑：
1.200米屬於短跑，整個過程在一個相對比較短的距離內要保持最快的速度，所以必須用前腳掌著地跑，全腳掌著地是不能獲得最大的扒地力的。
2、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間，好的話，兩個星期200米女生可以提高0.5——2秒左右。
3、直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
4、記得抬腿和擺臂。
衝刺跑：
1、最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。
2、最後的衝刺，最後30米一定要強逼自己擺臂，儘可能的擺臂，腿的頻率就上去了我當時就是這樣在最後10米超到了第一。
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