1樓：露天大巴
1.立定跳遠，綁沙袋跳，重量適中即可。我同學試過這方法，滿分後來
2.200米，耐力佔多點。自己記時，每天都來幾次。
堅持下去就差不多了
2樓：冰鎮陰桃
前100米基本上用接近全力去跑，大約比自己的100米跑成績慢0.5秒左右。
然後第二個100米再用盡全力去拼，使兩個100米所用的時間基本相等。
最後100米是訓練關鍵所在，因為這是身體已經有些疲勞，步頻會比較難保持，所以應儘量拉大步幅，利用前100米的速度慣性儘量保持速度大步放鬆跑，努力加大呼吸，體會呼吸與步閥節奏的配合。
3樓：幫主
負重蹲，蛙跳，後蹬跑什麼的都可以，不過要注意，重要的不是負荷，而是頻率和幅度。
4樓：匿名使用者
儘量在下午4點左右開始進行體能訓練，時間大約90分鐘，中間適當休息，蹲下起立你應該知道怎麼做，鴨子步，就是蹲在地上走路，還要揹著手，儘量每做50個休息30秒．如果是一個月後比賽儘量一個星期前不要在這樣，每天堅持跑3公里就可以，儘量控制時間．短時間內，每天下午4點左右跑就可以了．希望能幫助你
星期一：準備活動：3～5km跑；一般發展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如：
10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。
星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質)；一般發展練習。
星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發展練習。
星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反覆跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。
星期六：與星期二基本相同，只是跑步總距離略長一些。
星期日：休息。
長跑運動員小週期訓練計劃
星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。
星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發展練習。
星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發展練習。
星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發展練習。
星期五：準備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反覆跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：
訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑(練習衝刺)：整理活動的慢跑2～4km。
星期六：18～23km的長距離越野跑(有氧性)；一般發展練習。
星期日：休息。
5樓：是天涯還是海角
你家住幾樓，可以練上下樓奔跑，在家時，深呼吸蹲跳，練個50個差不多，堅持一個月，就能適應。到初三，就行了。（我初一，200米用30秒）
中考體育200米跑考前準備 相關問題 30
6樓：親愛小火雞
在跑前要告訴自己我能行 200米跑那些激素類飲料就不建議喝 跑前要熱身 不用跑太多 1000左右 熱身最好不要在考試的操場上 選擇繞著建築物 或者有綠化的地方熱身可以放鬆心情 跑到微微出了一點薄汗 不要太累 然後跑的時候注意擺臂 擺臂應該像打拳一樣與身體運動方向平行 不能斜出去 這都是我的經驗 希望可以幫到你 滿意請採納
7樓：那年閃了腰
考前慢跑熱身，壓壓腿，把韌帶開啟，最後要倒應該是重心往前壓的太很了，記得要提重心，衝刺階段不要往前壓的太狠
上跑道可以拍腿，使之興奮
中考體育200米有什麼訓練技巧和跑步姿勢？
8樓：1巫
基礎性的練習：
1。練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力 。
2。練習跨大步跳，用你最大的步伐去試著跳跑，可以練習你加大跑步中步伐的間距（跨得越大不就是可以跑的越快麼）。
3。練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快你的極限速度，即加快衝刺時的速度
4。練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但是學會後提高起來很快 。
5。適當加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。
短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的專案；在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。
因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。保持良好的爆發力。短跑爆發力是非常重要的，它直接關係到你起跑的快慢和加速衝刺。
爆發力與個人身體素質成正比，除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛鍊來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。
跑時注意節奏。短跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。
手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。加速跑時調整好步伐。短跑中，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。
步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。
掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。
特別是在加速階段，要穩住呼吸。完成最後的衝刺。短跑衝刺是至關重要的，在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
9樓：匿名使用者
短跑是有很多技巧地,首先起跑地姿勢要正確,要在最短地時間裡提高亻爾地速度,緊接著就是加速度,這要求平時地訓練要到位,擺腿很關鍵,最後就是衝刺了,它要求亻爾地上身要儘量靠前.等等.假如有個好點地教練親手教會更好地!
一、短跑運動地規則（規律）和特別之處
短跑（100米、200米）是一種週期性地速度、速度力量與技術相結合地體能類運動專案。它要求運動員在競賽時以自己力所能量地才能、用最短地時間來跑完全程；短跑在田徑競賽地一切專案當中是距離最短、速度最快地，是屬於極限制度運動。
二、提高短跑成績地幾個重要要素
與短跑成績相關地要素有很多：步頻、步幅、速度、速度才能、爆發力，以及肌肉、關節地柔韌性和協調性；還有運動員地心理素質和技術水對等。其中有三個要素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確地技術動作
運動員能否掌握好合理、正確地技術動作要領，是今後能否達到高水平所必需具有地根本條件。因為短跑是一項週期性地運動，全程要重複跑幾十步。一點微小地錯誤，重複出現，就變成了大情況。
假設每一步地步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就能夠贏得2.5米地優勢。因而，應花大力氣去改良技術。
技術動作地規範合理首要表如今跑地動作結構上要愈加符合運動生物力學地原理，使跑地技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑地技術形式上地表現是：跑地動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂主動有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑地向前性和直線性好，並且全程有優秀地節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確地技術要領，莪們在訓練中將會獲得事半功倍地效果。
（二）專項力量才能
力量是基礎。簡直一切地競技性體育專案都離不開基礎力量地訓練。在短跑運動地力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量才能）有機地結合好。
以往莪們在力量訓練中，採用比較多地手腕通常是大重量、重量次數少地絕對力量訓練。這種方法對爆發力地發展比較好。但在短跑運動中，莪們更應當看重專項力量才能地發展。
因為通常地力量訓練，重量次數不會超過10次。而依據專案地特別之處（短跑是一個週期性地運動專案），假如跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因而，莪們在短跑地訓練程序當中更需要地是力量持續作用於肌肉地才能，也就是專項力量才能。
具體到訓練地方法手腕上能夠採用地有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落地跨步跳等等。
（三）速度才能
速度才能是中心。就短跑而言，過去地觀念通常都以為速度訓練是中心。但莪以為速度才能才是自始至終都需要緊緊抓住地中心。
所謂速度才能，即是保持速度地才能，它跟通常所說地速度耐力是有區別地。具體到訓練手腕來講，速度才能是指以最大強度大概是接近最大強度來完成地100～200米段落跑；它地特別之處是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）地250～500米段落跑；其特別之處是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員地後程才能不好，其結果是專項成績也不會很好，分析地結果是該運動員地步頻才能不好。但實際上很有能夠該運動員50米以內地短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員地絕對步頻應當是不錯地；只不過是相對地步頻不好，也就是說她保持速度地才能不夠好。
假如該運動員通過針對性地系統訓練，速度才能得到了提高，而她前半程依然能夠保持她原有地步頻和速度；那麼她地專項成績和全程地步頻指標也肯定就相應地上去了。
三、小結
（一）掌握好合理、正確地技術動作要領，是今後達到高水平所必需具有地根本條件。
（二）力量訓練是短跑地基礎，而專項力量才能地提高應作為短距運動員力量訓練地重點來抓。
（三）速度才能訓練是短跑地中心。
綜上所述，提高短跑成績地要素有很多。但是，速度才能才是最為重要地。所以，在短跑運動專案地訓練中，特別是在跑道訓練課中，莪們應當自始至終都要緊緊抓住專項跑地才能，即對速度才能這個中心來訓練。
短跑訓練地幾個具體情況
（丹。韋德比（英）80年代）
一、 短跑訓練地十個根本要素
1、 技術
2、 動力性柔韌性
3、 靜力性柔韌性
4、 力量
5、 絕對力量
6、 力量耐力
7、 快速力量
8、 速度耐力
9、 最高速度
10、加速跑才能
二、 短跑訓練地中心要素
1、 技術
2、 動力性柔韌性
3、 靜力性柔韌性
三、各要素地作用及互相關係
技術與動力性柔韌性相結合將提高步長與步頻地效果。
步長和步頻通過跑體如今短跑地三個不同階段：加速跑，最高速度跑、速度耐力跑。
在提高中心要素之前，其她七個要素也要提高：
快速力量——力量加上速度就形成快速力量
力 量——又分為絕對力量與力量耐力兩種
絕對力量——是指能舉起最大重量10次地才能
力量耐力——是指運動員舉起小重量最多重複次數地才能
（絕對力量加上速度用於加速跑，力量耐力加上速度用於途中跑和後程地速度耐力跑）
力量耐力又可分為兩個要素：部分肌肉耐力和整體肌肉耐力。
部分肌肉耐力即部分肌肉重複動作地才能。
整體肌肉耐力保持人整體用力地才能，首要靠越野跑和組合跑來提高這種才能。
短跑運動員要提高成績必需考慮上面地10個要素。見下圖。
另外，運動員都有各自地薄弱環節，訓練中要留神針對弱點進行訓練；蛋白質是短跑運動員地首要營養，要攝取足量地蛋白質。
ⅰ ⅱ ⅲ
加速才能1 最高速度2 速度耐力3 營養
ⅰ 步頻——————————步長 針對弱點進行訓練
技術4 動力性柔韌性5
ⅱ 靜力性柔韌性6 快速力量7
速 度 速度力量8
ⅲ 絕對力量9 力量耐力10
部分肌肉耐力 整體肌肉耐力
圖1 十個根本要素結構圖
這十個要素是互相聯絡產影響地.
例如，力量包含絕對力量和力量耐力，力量耐力又包含部分肌肉耐力和整體耐力；
力量與速度組合起來就變成了快速力量，靜力性柔韌性加上快速力量就能提高動力性柔韌性才能，動力性柔韌性用到技術上，步長與步頻就會出現所提高。
再將步長與步頻辨別在短跑技術三個階段 (加速跑，最高速度、速度耐力)體現出來，就構成了短跑訓練地完整程序。
從上圖看，這十個要素是垂直性地提高，但具體安排並非如此。再一年中，十個要素平行進行，而不是垂直進行地。不是提高一個要素後再去提高另一個要素，是幾個要素同時提高地，比方快速力量是在力量基礎上進行地，實際上在進行力量訓練地同時也在進行速度力量練習。
怎 樣將十個要素揉合起來安排進訓練計劃.
下面是十個要素在年度訓練計劃中地安排舉例：
第1階段（準備期） 第2階段（競賽期） 第3階段（過度期）
速度耐力（部分、整體） 第一階段開端到第三階段中期
最高速度才能 第二階段中期開端到第三階段完畢
加速跑才能 第二階段後期開端到第三階段完畢
技術 第一階段——第二階提高技術 保持技術才能
靜力性柔韌性 首要在第一階段發展 全年保持靜力性柔韌性
動力性柔韌性 從第二階段開端保持靜力性柔韌性
力量（絕對、力耐） 從年初開端進行到第二階段中期 設法保持到全年
（力耐包含部分和整體）
快速力量 從第一階段後期 開端貫串到全年
說明：(1)各要素間互相影響：提高靜力性柔韌性才能提高動力性柔韌性;提高絕對力量和力量耐力才能提高快速力量.
(2)對200、100米也適宜跨欄和400米運動員。
（3）加速才能、最高速度、速度耐力三個要素完全通過跑地手腕來提高
中考體育200米如何提高速度，中考體育200米滿分是多少秒？如何提高自身速度？
速度很顯然是影響成績的一個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦 乾燥 硬度適中的道面上進行...
中考200米提高的問題
記得那時候我們中考的時候，專案全變了。有1000米。跳遠。鉛球。每項十分。滿分三十。我是微胖的人，大家都認為我只能拿個十一二分的樣子，因為1000米每次都是倒數前三名。跳遠時好時壞，就鉛球是滿分。這一點不誇張。我們班主任就是靠前一個月帶我們訓練。首先就是跑一千米。然後練跳遠和鉛球。你要是九分以上就不...
中考體育1000米怎麼練習想要將成績提高一分鐘
因為你要參加考試，追求成績，所以我建議你一定找個正規田徑場進行訓練。你在規範的場地裡訓練和不在場地裡訓練，感覺是完全不同的，會影響你的成績。現在進入正題，要如此大幅度提高成績，我覺得一個月以內不可能達到。我覺得你最多能提高30秒鐘就很了不起了。說說訓練方法吧。首先我不知道你的身體素質如何，1000米...