1樓：匿名使用者
慢跑科學健身:慢跑七大原則
北京體育大學竇文浩教授提示，慢跑應注意以下幾點：
1.開始時先單獨一個人跑，因為如果有幾個人一起跑，會不由自主地產生競爭感，容易由此產生超過自己體力標準的跑步速度。
2.跑的力量不可太大，也不可太小，一切都要以自己體力為基準來調整。
3.跑的時間至少要有20分鐘，這是合乎自我體力的慢跑速度，若想慢跑20分鐘以上，一定要注意控制速度。
4.最理想的是每天慢跑1次，如果做不到，每星期至少也要2至3次。
5.深呼吸比淺呼吸更有效。正確的呼吸方法是用鼻子和嘴巴同時吸進空氣，吐氣時要用力。如果感覺到有點呼吸困難時，要稍微降低速度。
6.空腹時和剛吃完飯時，不要進行慢跑，正確的做法是用餐後休息30分鐘至1個小時再去慢跑。
7.跑步時所選擇的鞋，鞋底應有彈性且厚一些，因為這樣可以減輕腳和膝關節的負擔。
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2樓：一_步步高_一
應該是慢跑，可以練練耐力，不過容易疲勞，不應該去透支身體，但是它的鍛鍊效果也是非常顯著的，特別是對心肺功能。
3樓：匿名使用者
慢跑**好，因為慢跑是有氧呼吸
4樓：匿名使用者
慢跑好,比較適合鍛鍊身體.
鍛鍊身體是快跑好還是長時間跑好？
5樓：晴天小憨
鍛鍊身體當然是做有氧運動跑好了，你說的快跑400米是在無氧狀態下的，你本來身體就不好，這麼幹會造成大腦供血供氧不足，可能會導致血暈甚至昏迷，你就慢跑好了，我說的慢跑不是說讓你像跑長跑那種狀態去跑，就是放鬆心情的慢跑，不過只慢跑兩圈只能勉強達到熱身的目的，甚至熱身都達不到，因為你不是用長跑的那種節奏去跑，所以應該適當加長運動時間，個人認為慢跑五圈應該可以的，跑下來以後你不應該感到非常勞累，只是感到略微的疲勞，身上最好能稍微的出點汗，這樣才能達到鍛鍊身體的目的，最佳的運動時間應該是40分鐘左右。因為現在天氣逐漸變冷，所以你說你5：20就去跑步，個人認為有些太早了，如果可以的話最好能晚一些，注意保暖，而且要看天氣情況，如果天氣狀況不好，空氣質量不好，那最好還是不要出去跑了，只會對身體有害。
很多人對晨練有個誤區，認為早晨空氣清新，實際上夜晚因為沒有陽光，植物無法進行光合作用，所以無法制造氧氣，相反還會去吸取氧氣，這樣空氣中的二氧化碳濃度就會上升，實際上是不適合鍛鍊的，人們也達不到呼吸新鮮空氣的目的，最好的運動時間其實是在上午10點左右，這是我的建議，希望對你能有所幫助。
6樓：
慢跑或快走我一直覺得這兩種運動不錯.快跑的話肺活量太多,容易氣不夠,慢跑較好.
7樓：康體100建外店
快跑和慢跑都是有氧運動，科學的來說還是慢跑要好些，前5分鐘是一個熱身運動，當你達到30分鐘的時候心肺功能也能達到最好的鍛鍊，當你運動到45分鐘的時候還能達到減脂的效果.而快跑是在無養的狀態下進行的，加重了心臟的負荷，對於身體不好的你最好不要選擇快跑！
8樓：匿名使用者
其實 你的目的就是鍛鍊身體 慢跑和快跑是一樣的
當你慢跑的時候 到一定的時間身體就會有極限 那時候停下來就好了
快跑也一樣 不過快跑的話 恢復會快點 你要快跑 就要多跑幾組 當然 快跑前要熱身
9樓：—柳戀風
慢跑三圈 - -||
跑步快跑好還是慢跑好
10樓：全球播報大師
跑步是晨跑好還是夜跑好？
11樓：令千柳
我們在進行跑步時，即使速度再慢，身體也會有一個短時間的騰空動作，身體實際上是依靠腿部力量抵抗地心引力離開地面，重心也隨之起起落落，而非像走路一樣位於一個穩定的水平線上。這種連續的重心起伏變化需要消耗人體更多的卡路里。所以同樣的時間或距離，跑步對於消耗熱量的效率更高。
燃脂最佳運動：中低強度運動＋長時間
1、醣類：在運動剛開始時（30分鐘以內）、各種高強度運動中消耗較多。
2、脂肪：在運動持續一段時間後（30分鐘以上）、中低強度運動（心率約每分鐘120～140下）中消耗較多。
這就是為什麼有氧運動都以「長時間、中低強度」為基準，長時間的定義一般是指超過30分鐘，中低強度的定義為「心跳率維持120～140左右」，這兩大原則缺一不可，才能燃燒更多脂肪！
心率多少才有最佳燃脂效果？
先來看個公式：
最大心率=220-年齡
最理想的燃脂心率是在中低強度運動下的心率即60%-80%
比如，年齡為30歲，則最大心率為：
220-30=190次
理想的燃脂心率低限為190*60%=114次
理想的燃脂心率高限為190*80%=152次
那麼114-152次就是最佳的燃脂心率，該心率對應的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。
是不是運動不夠30分鐘就不**？
我們身體運動的時候，能量會由肌肉和肝臟裡儲存的糖原、脂肪、甚至還有肌肉一起消耗提供。運動30分鐘以後，消耗的熱量中，來自脂肪燃燒的比率增大。
但是這個並不意味著要運動夠30分鐘才**。因為根據能量守恆定律，即使運動不夠30分鐘，消耗的主要是糖原的熱量。下次你吃東西的時候，食物可能主要就被去補充糖原，而不是拿去合成脂肪。
所以單次運動20分鐘以上，就有**的效果。20分鐘運動消耗的畢不多，最好一天能累計夠60分鐘的運動。
在慢跑中搭配點快跑，燃脂更高效。
不要以為慢跑更燃脂，快跑就一無是處。其實快跑和慢跑各有功用，應該根據自己的需求來搭配。
慢跑有助燃脂：燃燒身上既有的脂肪，而快跑能訓練心肺功能。如果你在慢跑中穿插幾組快跑衝刺，組成「高強度間歇運動」，例如穿插3組交替跑，每組慢跑2分鐘，衝刺20秒，就可有效突破**停滯期，還能大幅提升心肺能力，讓運動變得更輕鬆，為一輩子的身體健康打下基礎。
快跑和慢跑誰消耗更多？
1.相同距離
研究表明，如果你的跑程一樣，比如都是10公里，對於同體重的人來說，你跑多快那都無關緊要。如果距離一樣，無論跑得快還是跑得慢，所消耗的能量是一樣的。所以不用太追求速度
2.相同時間
但是，如果是相同時間，自然是跑得越快，消耗越多。這一點和上邊的結論其實是一致的。因為速度快，相同時間你跑的距離就更長，所以消化熱量更多。
相信說了這麼多，大家應該知道到底快跑還是慢跑效果更好了，不管慢跑還是快跑，身體健康最重要，想**掌握一個基本原則消耗的熱量大於攝入的熱量。
12樓：碗的世界
跑步快跑還是慢跑根據自己的個人情況來定的。各有各的好處。
快跑可以提高肺活量，有助於肺裡的濁氣排出體外。
慢跑可以**、戒菸等好處。
慢跑適合健身和想**的人群。
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。
慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。
13樓：縱綠杜孤容
跑步有效果最起碼要30分鐘以後上，才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量！另外我給你個建議跑步要遵循3、5、7原則；3是30分鐘，5是一個禮拜至少跑5次，7是每次跑步時最高心率要達到170-年齡才會有效果；（例：你20歲，那最高心率是150）。
在進行早鍛鍊時，時間和地點頗為講究，弄不好不但起不到應有的鍛鍊效果，而且可能對身體無益。
1、早鍛鍊並非越早越好。不少人選擇在天亮之前或天朦朦亮時節進行早鍛鍊，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實不然。
由於夜間近地面層空氣的冷卻作用，易形成穩定的逆溫層，使空氣中的汙染物不易擴散，因而這時空氣中汙染物的濃度較大。因此，早鍛鍊的人們沒有必要湊這個「熱鬧」。正確的做法是選擇日出之後，因為那時逆溫層被破壞，汙染物向外擴散，正是晨運的好時機。
2、不宜在馬路邊鍛鍊。在城市裡，因場地的限制，許多人的早鍛鍊就在車水馬龍的馬路邊進行。事實上，由於城市馬路車多人多、廢氣多、灰塵多，在馬路邊鍛鍊，肺活量明顯加大，運動者的肺部有可能成了廢氣和灰塵的「過濾器」。
3、樹蔭綠葉空氣質素差。植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，才能製造新鮮的氧氣，而夜間植物不但消耗氧氣而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛鍊的理想場所。
4、霧天進行早鍛鍊有害無益。有些人認為，早晨大霧瀰漫，風景朦朧，此時進行早鍛鍊富有詩情畫意。殊不知，霧是懸浮於近地面空氣中的小液滴，其成分極為複雜，是酸、胺、苯、酚、病原微生物等的混合物。
人們吸入了霧中的有害物質，極易誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎等疾病。
最佳的鍛鍊時間應該是日出之後
早上10點左右和傍晚時分,一般是四五點左右.選擇在這兩個時間段鍛鍊主要是因為在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了接近中午和下午的時候就會升到最高。因此，在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低,比較適合鍛鍊。
14樓：晨雨梧桐
慢跑：慢跑屬於有氧運動，能很好的提高我們的心肺功能。人體在慢跑的過程中主要的供能方式是有氧氧化，就是主要通過分解脂肪產生能量來供給運動消耗。
因此慢跑有一個很時髦的作用就是降脂**，而且男女適用。這就是為什麼我們通常看見的馬拉松運動員都是精瘦精瘦的多。
快跑：快跑屬於無氧運動，能夠很好的鍛鍊我們的爆發力。人體在快跑的過程中主要的供能方式的分解三磷酸腺苷，就是主要通過atp分解產生能量來供給運動消耗。
經常進行快跑訓練，人體的超量恢復機制會使得肌肉中atp含量有所增加，從而使我們的爆發力增大。這就是為什麼我們通常看見的100米運動員的肌肉比常人發達，特別是大腿，雙臂以及胸廓處的肌肉都會明顯增大
鍛鍊身體的時候是早上好呢，還是晚上好一些呢
運動這件事情，對於每個人來說都是不一樣的，那麼為了一個強健的體魄，不管是男性朋友還是已經到了多大年齡，只要一有時間都會多加的去運動，對於一些長期在室內工作的人來說，運動可以說真的是非常有必要的，但是很多人可能都會有這樣的一個困惑，就是跑步鍛鍊時，是早上好還是晚上好？可能 這個時間 會健康一些！跑步鍛...
跑步鍛鍊身體是天天跑好還是跑幾天休息一天好？
跑步並不是說你天天跑或跑幾天休息幾天的運動 跑步只是運動中的一種最為普遍的簡單的鍛鍊運動 如果說要鍛鍊好身體，最好的選擇好時間段，好環境的選擇，穿著的選擇。主要還保持一種心態 通過跑步中掌握呼吸方法 調節身體的迴圈。跑步的所有效果，源於堅持，你可能是練爆發力 耐力等。堅持是達到目的的根本。我建議你天...
棉被與蠶絲被 鴨絨被哪種對身體好一些
選一床什麼樣的被子才能溫暖一冬？專家指出，被子暖和不暖和最重要的指標就是其空氣保有量，密度越大且越蓬鬆的被子填充物，能最大限度地儲存空氣，保證外邊的冷空氣和裡邊的熱空氣沒有交換，起到保暖作用。羽絨被 主要填充物是鵝絨和鴨絨，保暖效果較好，吸溼 透汗，比較乾爽，適用於患高血壓 心臟病 血液迴圈不良的老...