1樓：匿名使用者
你要練胸肌還是去肥肉？如果是練胸肌，那麼做增加鍛鍊強度，每次都做到極限，休息1-2分鐘之後繼續做，保持無氧運動；
雙手間距較小時，主要練胸的深度，雙手間距較大時，主要練胸的寬度；
運動完之後的90分鐘內，補充蛋白質效果最好，比如吃點牛肉、牛奶、雞蛋等
如果是去贅肉，那麼不用做到筋疲力盡，保持箇中等強度，間隔時間也可以稍微長一點，有氧運動為主。
2樓：匿名使用者
俯臥撐，一個20個，剛開始做4組，一分鐘到一分半鐘一組！或者跑去健身放去舉槓鈴
3樓：匿名使用者
我不清楚是不是年齡不夠的原因 因為我看有的大人再胖胸部也沒有下垂現象 除了那種超胖的
俯臥撐能練到二頭肌和胸肌嗎，俯臥撐能鍛鍊肱二頭肌嗎？
上面是俯臥撐標準動作，肌肉都看得見.俯臥撐主要是鍛鍊胸肌肱三頭肌.肱二頭肌 需要用啞鈴做彎舉效果最好 可以練到胸肌和三頭肌，二頭肌基本不使勁，要臉二頭肌的話最好練彎舉 身體一定要直，肩膀 背部和臀腰要成一條直線，一起下一起上 要做到力竭 俯臥撐不能練到肱二頭肌 俯臥撐主要受力肌肉為胸大肌 肱三頭肌，...
做俯臥撐對胸肌有很大的鍛鍊效果嗎
我估計的原因有兩個 動作沒到位。要保證頭 脖子 背部 腹部 髖部 膝蓋直至腳尖始終在一條直線上。最好對著鏡子做一下調整。用力時要注意快起慢下，這樣就能持續用力，一般二到三十個就有酸脹感。另外可以試試夾臂俯臥撐 使上臂始終貼於自己的側胸部，這種俯臥撐著重鍛鍊了胸部中間的肌肉。胸部上側肌肉鍛鍊時可以將腿...
請問我每天只做仰臥起坐和俯臥撐能鍛鍊胸肌和腹肌嗎
俯臥撐分為寬 窄 中三種，當然還有撐腰式。1.寬式，就是兩手距離寬與肩寬，這是無器械練胸肌最好的方式。很明顯能感到胸肌的收縮，與用力。2.窄式，兩手距離窄於肩寬，最好能兩手併攏做，這是鍛鍊肱三頭肌。肱三頭肌力量不足，要慢慢一點點靠近兩手距離。一般人合攏雙手剛開始都做不起來。3.中式，比較省力氣，一般...