1樓：匿名使用者
我估計的原因有兩個
①動作沒到位。要保證頭、脖子、背部、腹部、髖部、膝蓋直至腳尖始終在一條直線上。最好對著鏡子做一下調整。
②用力時要注意快起慢下，這樣就能持續用力，一般二到三十個就有酸脹感。
另外可以試試夾臂俯臥撐——使上臂始終貼於自己的側胸部，這種俯臥撐著重鍛鍊了胸部中間的肌肉。
胸部上側肌肉鍛鍊時可以將腿搭在約半米高的椅子上做俯臥撐。
其實如果只想把精力集中在胸肌鍛鍊上可以試試膝蓋點地（其他身體部位仍然保持一條直線）做俯臥撐。
2樓：抱歉讓你受精咯
對手臂作用大點 貌似做俯臥撐確實感覺不到胸部肌肉痠痛 只感覺手臂痠痛 練胸部肌肉最好買個擴胸器 能增加胸部肌肉的鍛鍊
3樓：匿名使用者
有一定的鍛鍊效果，但如果用啞鈴來進行飛鳥會更好的，啞鈴也不算太貴還方便攜帶，也是最好的健身器材，去用啞鈴練胸肌吧
4樓：液壓機械大修
俯臥撐只不過是最簡單最方便鍛鍊胸肌的一種方法，效果並不理想，你如果是想起到胸肌練厚實，對胸肌要求比較高的話建議還是使用一部分的器械練習，比如：臥推，需要槓鈴，臥推凳等。
5樓：
應該是有的，在專門做俯臥撐的器材上試試
6樓：匿名使用者
俯臥撐對胸肌的效果不明顯，建立使用槓鈴，效果十分明顯。
7樓：
還可以吧，或許因人而異，反正我一天幾百個，挺有效的。
8樓：匿名使用者
應該有效果，可能你的俯臥撐沒做標準！
只做俯臥撐真的能練大胸肌嗎 50
9樓：海子牛奶
純的利用俯臥撐練胸肌，是很難練出胸肌線條的，也很難將胸肌練大，因為單純的俯臥撐訓練是有很大的侷限性，有很多部位俯臥撐是很難刺激到的，所以你用俯臥撐訓練胸肌是很難增加肌肉密度的，你練出的胸肌看著非常「虛」，因為深層的肌群沒有強化到，肌肉密度不夠高，所以沒有那種線條塊，當然也不能說俯臥撐訓練沒有一點用，俯臥撐經常做還是能達到塑形強身健體的效果的，要是想增肌還是要靠器械訓練的，因為沒有器械重量的訓練，你是很難刺激到深層肌群的，單純表面刺激是很難達到增肌效果的，而且我們的身體都有記憶適應性的，當身體熟悉的記住一個訓練動作和訓練量以後，就會逐漸適應，當肌肉適應了以後，那麼就會逐漸使其失去訓練刺激效果，這就是為什麼所有的健身者都會經常更換訓練動作，逐漸增強訓練量，主要原因就是肌肉適應了，如果不增強訓練就會失去有效的刺激效果，沒有刺激肌肉就會停止增長，而你使用俯臥撐訓練，當肌肉適應以後，俯臥撐是很難增加訓練重量和強度，那麼當肌肉適應以後，就會失去刺激效果，所以你要想練好胸肌，就不能單純使用俯臥撐訓練，可以把俯臥撐當作一個輔助動作，當然要練胸肌也不能單獨的就使用一個臥推訓練，臥推雖然能有效的強化到胸大肌部位，但是胸肌分為很多部位，單純讓胸大肌增長，別的部位不練，那麼胸肌整體也是不會有美感的，因為臥推只能強化到胸大肌，像上胸肌部位，下胸肌部位，胸肌邊緣以及胸肌中縫，臥推是無法強化到這個部位的，任何一個動作都有它的侷限性，所以訓練要講究策略系統性，如果不能系統的訓練，你是很難練好胸肌的！
希望我的回答能幫到你，能被你採納。
10樓：燃爆健身
健身操，健身，減脂**，塑形美體，**，瘦腰瘦腿，瘦手臂，瘦肩瘦背，增肌，胸肌，倒三角。在家練胸肌就這樣做，每天3組全方位啟用肌肉，打造強悍胸肌
11樓：幸運的
俯臥撐是可以練胸肌的。 人體在做俯臥撐的時候胸肌一直在發力，處於一種緊繃的狀態，長期做俯臥撐可以使胸大肌得到鍛鍊，胸肌也會越來越發達，因此做俯臥撐是可以練出胸肌的。
12樓：出晗昱
雙手間距小於肩寬的俯臥撐練習
這種手掌間距的俯臥撐方法是對臂力要求最大的一種，同時也是對胸肌練習強度最大的一種。在做這種練習的時候，可以每組做10個，做上3組即可
13樓：抗老橘子皮
練胸肌不一定要啞鈴的，俯臥撐是最好的訓練方式，我們都是那樣訓練的。另外有一個小祕訣，可以讓你穿西裝更加合身，有風度！方法：
雙手握拳向前平伸，拳心相對，上曲使大小臂成90度，然後在雙臂貼近時雙臂使力，然後兩臂從兩邊分開向後拉分別在體側，此時放鬆，配合呼吸發力。做動作時大小臂始終是90度。去試試不錯的，很有效果，當然要堅持了。
14樓：
應該不能吧，你可以去健身房問一下教練
俯臥撐鍛鍊胸肌需要天天鍛鍊嗎
15樓：浙江衛健科技****
不需要每天練，隔開2-3天練一次就行。胸肌是大肌肉群，鍛鍊間隔要48-72小時。
16樓：
張若虛《春江花月夜》江畔何人初見月？江月何年初照人？
做俯臥撐會讓胸肌越來越大嗎
17樓：1982濤哥
首先，你俯臥撐可以做100多個了，胸肌確實屬於僅次於健美運動員的中間人群了，我只能做50多個，從未超過60個。（這裡指的是非常標準的俯臥撐哦）
我從初中就開始做俯臥撐了，到今天已經16年了，也沒覺得胸肌有多大，只是穿衣服能挺起來罷了。我感覺最大的力量就是沒事幹的時候與同事們拉鉤，呵呵，我一個指頭拉他們兩個指頭。
你既然俯臥撐都這麼厲害了，胸肌絕對比我厲害了，你現在不是繼續做100多個俯臥撐的時候了，你需要突破了啊，就是突破你固有的肌肉纖維限度，再一次把肌肉纖維斷裂，再一次迴圈肌肉工程的法則，也就是肌纖維斷裂、修復、增強。
俯臥撐吉尼斯紀錄的那些人雖然可以做幾萬個俯臥撐，但是他們的胸肌並不見得比施瓦辛格厲害。所以，俯臥撐的數量並不代表胸肌的質量。
然後，你需要增加俯臥撐的難度，或者購買一點器材輔助你鍛鍊胸肌。
最後回答你說的停下來會有神馬奇蹟發生，加入你從今天不再做俯臥撐了，那麼你這傲人的胸肌將在1年內消失，最後迴歸到平板胸的最低檔次。
100個男人中80個是平板胸，10個是健**肌，10個就是您這樣的比較健美的胸肌了。
呵呵，你想做哪些男人，自己把握哦。
18樓：輕直男
俯臥撐選對了，胸肌當然會變大，這4種俯臥撐很適合練胸肌
19樓：
俯臥撐鍛鍊的不僅是胸肌，還能鍛鍊你整個身體肌肉的協調性，俯臥撐做的越多，說明你的上肢力量越強，如果是標準的俯臥撐能做100個，你絕對是男人中的男人。肌肉是不會消失的，但是力量會，所以堅持鍛鍊能夠使你保持肌肉的力量。當然最直接的鍛鍊胸肌的動作就是臥推了，如果對你的胸肌還不是很滿意，可以嘗試一下各個角度的臥推。
堅持做俯臥撐能不能鍛煉出很好的胸肌？
20樓：析利葉僧茶
不能，只能說能練出胸肌，因為胸肌其實還分好多塊，俯臥撐只能練胸肌中束靠外側，所以俯臥撐練出的胸肌是外凸裡凹上下平的狀態，而且隨著你胸肌不斷的強壯，你會發現俯臥撐的次數你能越做越多，也就以為著你的胸肌增長速度會放慢。如果你沒有去健身房的條件或者你堅持不了去健身房，那你這樣練。
1：普通的俯臥撐
2：將腳放在茶几或者沙發上做俯臥撐，保持腿是直的3：腳放在地上，手撐茶几或者沙發。
至於內側你可以考慮買兩個啞鈴，躺在床上，兩手抓啞鈴像中間舉，知道兩個啞鈴碰到一起。
想練緯度每組在10個左右，重量不夠找個朋友或者家人稍微壓著點你，4個動作各4組，一週3~4次，很快你就會看出變化，但大概2~3個月以後，變化就會慢下來，那時候就看你有沒有耐心了。
21樓：賈遠稱婉
你好：當然可以！首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌上肢肩部
腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃：
把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
此外飲食方面要增加蛋白質和其他營養素的攝入練習3個月後，就會有不錯的效果，繼續堅持效果更佳
22樓：慶梅花懷詞
俯臥撐並不能有效的讓胸肌增大，但是卻能讓胸肌變得結實！換個話說，比如我一天做300個俯臥撐，那僅僅會讓肩部加寬，胸肌結實些，但是不能讓胸肌的體積有效的增大。如果想讓胸肌增大，必須進行「大重量，低次數」的力量訓練！
每組3rm，分4組完成，組間間隔40秒！一塊肌肉可用2到3個不同的動作訓練！
祝成功！
俯臥撐真的可以鍛煉出胸肌嗎？
23樓：青熒火
俯臥撐是可以練出胸肌的，那是因為俯臥撐可以讓我們的身體變得強壯。
24樓：書童陪你看娛樂
俯臥撐大多數鍛鍊的肌肉是肱二頭肌還有腹肌，胸肌只是附帶的活動下肌肉而已，所以很多做俯臥撐的人的肱二頭肌和腹肌比較明顯，而胸肌不顯。
25樓：逆天進行中
是的，但是也要合理的運動，每天適量並且堅持，半途而廢也是沒有效果的。
26樓：體育怪獸
可以，不過需要堅持很長時間才能看到效果，剛開始還是根據自己的身體情況適量鍛鍊即可。
27樓：小塔
俯臥撐可以練出胸肌的，因為大的壓力下就可以讓肌肉被激發。那麼胸肌就是這樣長出來了，看起來特別威猛了。
28樓：我才是度小糊
可以的，我就是最好的例子，但有三點，第一動作標準，第二數量，多做組距，第三要做不同型別的俯臥撐，加一條，不能每天練，練一天休一天
29樓：仰詩雙
要看做哪種咯，寬距的靠胸不多，胸部感知乏力不明顯，鑽石俯臥撐相比之下對胸部的刺激很大，還是蠻容易找到泵感的。
30樓：胖次不孤單
居然有人說俯臥撐能鍛煉出胸肌，真是天大的笑話。
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...
俯臥撐能練到二頭肌和胸肌嗎，俯臥撐能鍛鍊肱二頭肌嗎？
上面是俯臥撐標準動作，肌肉都看得見.俯臥撐主要是鍛鍊胸肌肱三頭肌.肱二頭肌 需要用啞鈴做彎舉效果最好 可以練到胸肌和三頭肌，二頭肌基本不使勁，要臉二頭肌的話最好練彎舉 身體一定要直，肩膀 背部和臀腰要成一條直線，一起下一起上 要做到力竭 俯臥撐不能練到肱二頭肌 俯臥撐主要受力肌肉為胸大肌 肱三頭肌，...
做俯臥撐怎麼做效果最好，做俯臥撐怎麼做才好？
俯臥撐的正確做法是 雙臂分開，比肩略寬 腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線 然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面 略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。每次做到肌肉有痠痛感為宜。做俯臥撐主要要注意一下幾點 要循序漸進，...