1樓：遊戱魜間
上面是俯臥撐標準動作，肌肉都看得見.
俯臥撐主要是鍛鍊胸肌肱三頭肌.
肱二頭肌：需要用啞鈴做彎舉效果最好
2樓：快樂你我
可以練到胸肌和三頭肌，二頭肌基本不使勁，要臉二頭肌的話最好練彎舉
身體一定要直，肩膀、背部和臀腰要成一條直線，一起下一起上
要做到力竭
3樓：匿名使用者
俯臥撐不能練到肱二頭肌
俯臥撐主要受力肌肉為胸大肌、肱三頭肌，三角肌和斜方肌
做的時候注意快起慢放，保持肌肉持續緊張
4樓：鎮向晨吉豫
俯臥撐可以練到胸大肌，但練不到肱二頭肌。
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
俯臥撐能鍛鍊肱二頭肌嗎？
5樓：深眠者
可以的，俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
6樓：匿名使用者
上超市買啞鈴，每天舉舉，二頭肌就出來了，一樓那位先森或者女式，俯臥撐是可以鍛鍊二頭肌的
7樓：手機使用者
能但是效果很小，因為俯臥撐練的主要是胸肌，想練肱二頭肌，可以舉啞鈴，沒有的話就做引體向上。
8樓：男子漢百折不撓
別聽一樓胡扯，俯臥撐是能鍛鍊肱二頭肌的。俯臥撐分好幾種，主要鍛鍊胸肌、腰部力量和上肢力量。 以下是連結http:
9樓：介芷珍
能，但主要練的不是這肱二頭肌肉。
10樓：匿名使用者
不能，肱二頭肌可以反手拉單槓、反手舉啞鈴 等鍛鍊
11樓：廣州奈落教育諮詢****
俯臥撐錘式彎舉
以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進行彎舉。
30~60秒一組，每組都要增加重量，但切不可使用爆發力。
有什麼效果 這個動作和俯臥撐啞鈴划船接近。只不過以彎舉代替了划船，當你向上舉起重量時，核心肌群為了保持身體平穩不得不繃緊。此動作對腹肌的訓練效果也堪稱一流。
快速練胸肌用俯臥撐好還是用啞鈴？
12樓：合訪彤
啞鈴！大重量跟自重相比增肌有優勢，好身材都是在健身房裡練出來的-不絕對 但是大部分
1. 我覺得還是買那種一堆總重15公斤，可拆卸的啞鈴來逐步加大鍛鍊強度吧···
2. 無論如何都會對胸肌起作用，只是說你手臂太弱，感覺更明顯而已。
3. 俯臥撐絕對算是，除非你真的撐自己的體重完全無壓力（比如一分鐘50個），可以考慮上臥推。
4. 最好是定時逐漸加量，太隨意效果會不好。
5. 關節響動知乎有一篇專門的帖子在說，你可以搜下。
俯臥撐能練到肱二頭肌嗎？怎麼練
13樓：匿名使用者
否，俯臥撐鍛鍊肱三頭肌和胸肌。
主要看你的手臂與背部的夾角
大於45度則主胸
小於45度則主肱三頭肌
想通過科學的俯臥撐方式練習胸肌和肱二頭肌，不求速成，但求付出有回報，求老師指點俯臥撐動作及相關
雙臂與肩同寬，與肩胛骨連線呈45 角，雙手平放，一天兩次，可以分為早晚各一次，或早飯前連續兩次，個數量力而行，建議一組50個，以後逐級增加，上不封頂。在做俯臥撐的同時，以啞鈴輔助鍛鍊，但時間要與做俯臥撐分開，以稍累為宜，連續做一個月，然後休息一天不做，但二天繼續鍛鍊，觀察做完後是否還有力氣，如有，說...
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...
俯臥撐練三頭肌，能做俯臥撐練肱三頭肌的爆發力嗎
這個比窄距俯臥撐要好，叫做鑽石俯臥撐。下圖兩個都是專門練肱三頭肌的 凳上反屈伸 上面兩個看圖應該明白，這個雙槓臂屈伸在兩個凳子上做，練肱三頭手窄於肩膀，練胸部手寬於肩膀 身體前傾。能做俯臥撐練肱三頭肌的爆發力嗎 可以，俯臥撐不但能鍛鍊肱三頭肌，還有二頭肌，還有背部肌肉，以及胸肌。鍛鍊肱三頭肌的俯臥撐...