1樓：褚元修齋俏
我覺得跳繩是最好的訓練方法。每天跳繩30分鐘（一開始累的話可以10分鐘一組，分3組，間隔休息1分鐘）如果條件可以的話最好是雙飛或者三飛，也就是跳一次搖兩次或者三次。如果這樣感覺還很輕鬆的話，可以給雙腳綁上沙袋跳，這是最刻苦的也是最有效的，負重對腿部的力量提高也快。
還有就是蛙跳，慢慢蹲下在猛的上跳。每天跳10分鐘就可以了，可以分三四次，不必快，但要用盡全力往上竄。要加大難度的話也可以綁上沙袋，不過我建議雙手上舉重物，手肘要伸直避免受傷，祝你健身成功！
2樓：雙恆來環
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1.找張椅子來,
把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋儘量不彎曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點,
2.用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm
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