1樓：盾盾牌肥皂
大多數蔬菜熱量都不高，青菜、白菜、蘿蔔啥的，但是會還有一定的碳水，會產生飽腹效果。特別是深綠色的有葉子蔬菜，西蘭花、菠菜這種，各種維生素和微量元素都非常豐富，而且熱量非常低，幾乎不含有碳水化合物，水煮和蒸的屬於任吃不胖類蔬菜。
國外還流行羽衣甘藍（一種較苦的蔬菜，普遍生吃，沙拉或者打汁，維生素k非常高），孢子甘藍（像沒長熟的捲心菜，撒鹽+胡椒，烤著吃較多，各種維生素含量豐富，還能抗癌）。這兩種本人都吃過，蔬菜本身會有獨特的味道，或甘或苦。雖然營養價值高，但是非常難調味，就是難吃。
當然長泥裡面的，比如土豆、番薯，嚴格來說屬於主食，因為營養成分和米飯差不多，是碳水類食物。但是唯一的好處就是消化得比較慢，可以替代主食，吃一樣的量，餓得慢。
一般綠葉菜+粗糧+瘦肉，少油少糖，配合運動，堅持一段時間肯定能瘦。
2樓：
減脂最有效的蔬菜之一：黃瓜
黃瓜是一種蔬菜水果兩用的食物，即可以生吃也可以炒菜吃，但是煮熟的黃瓜的營養會流失，功效就沒有生吃好。黃瓜中含有豐富的維生素，經常生吃能夠降低脂肪率，減少肥肉的堆積。
減脂最有效的蔬菜之二：菠菜
菠菜的熱量含量非常低，怎麼吃都不會發胖。而且菠菜有促進排便的功能，從而減少毒素堆積在體內，能夠有效減掉體內的脂肪。菠菜還有保護心血管的功能，所以肥胖患者平常可以多吃菠菜。
減脂最有效的蔬菜之三：黑木耳
黑木耳的作用是將體內的毒素物質吸取出來，促進腸胃的蠕動，從而達到減脂的目的。除此之外，黑木耳還有保護心血管的功能，降低血液粘稠度，對人的身體是很有好處的。
減脂最有效的蔬菜之四：大蒜
大蒜除了具有殺菌的功效，還有抑制脂肪合成的功效，經常吃大蒜是可以減脂的。雖然很多人不喜歡大蒜的味道，但是大蒜對身體的確有很多功效。
3樓：奔向
比較有效果的
白菜，芹菜，包菜，生菜
減脂吃什麼蔬菜最有效果？
4樓：胃裡嗖嗖小風吹
多吃綠色，含膳食纖維高的蔬菜都可以。
比如芹菜、白菜、韭菜就是個非常好的**蔬菜。
1、芹菜
芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經，含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素a/b/c/p及多種氨基酸、礦物質等。從**角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用，對肥胖症、冠心病、糖尿病等有輔助效果。
2、白菜
白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經。所含營養成分除糖、蛋白質外，還有維生素b、維生素c、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，是最佳**綠葉蔬菜。
蔬菜腐皮卷做法
3、菠菜
菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經。含糖、蛋白質、維生素k、礦物質等，以鐵含量最為豐富。其所含熱量僅次.白菜，用於防止肥胖症、高血壓、糖尿病等。
4、韭菜
韭菜性溫，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、腎諸經，是粗纖維食品，在胃腸道吸水後迅速膨脹，不但能在能增進飽感，減少食量，還能潤腸通便，排出體內過剩的營養物質，在**中有其不可忽視的作用。油菜、花菜、空心菜含熱量低，不利於脂肪形成，也是理想的**蔬菜。
5、生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的迴圈，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以補充營養還能**養生哦。
6、荷葉
久用令人體瘦腰細。方中單用荷葉煅灰存性，有清暑利溼、升發清陽的作用，尤長於滲溼消腫，**降脂。
5樓：承振凱
山藥是一種高營養、低熱量食品，最大的特點是可以給人體提供大量的黏液蛋白，所含的甘露聚糖是一種容易溶解於水的半纖維素，而且吸水後會膨脹到80到100倍左右，非常容易讓人產生飽腹感，減少進食的慾望。同時黏液蛋白還可以有效抑制心血管系統方面的脂肪沉積，加強新陳代謝，防止多餘脂肪。
冬瓜是不含脂肪的低熱量蔬菜之一。常吃可以排除身體裡面多餘脂肪還有水分，調節水鈉平衡，可逐漸改善浮腫肥胖型體質，****效果不錯。炎熱的夏季常吃冬瓜還可以生津、通便、消暑。
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為**食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食慾，其中還含有豐富的維c，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
6樓：
減脂吃什麼蔬菜最有效果？七點**訓練營總結出來以下幾點
生菜生菜營養含量豐富，含有大量胡蘿蔔素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進脂肪的消化與吸收，同時還可以改善腸胃。
生菜的含水量很高，高達95%以上，每100克僅15千卡的熱量。生菜的營養素種類比較全面，適當多吃些生菜可以避免**過程中的營養素缺乏。
2. 芹菜
芹菜的熱量極低，它不但營養豐富，還含有大量的膳食纖維。有助於腸胃消化，排毒**。芹菜還含有利 尿有效成分，可以消除體內多餘水分，利 尿消腫。
秋季人們往往感到口乾舌燥氣喘心煩，身體不適，常吃些芹菜有助於清熱解毒，去病強身。經常失眠，頭疼的人適當多吃一些，可以得到改善。
3. 胡蘿蔔
胡蘿蔔是一種營養豐富的家常蔬菜，被稱為「小人蔘」。美國科學家研究證實：每天吃兩根胡蘿蔔，可使血中膽固醇降低10%-20%；每天吃三根胡蘿蔔，有助於預防心臟疾病和腫瘤。
4. 苦瓜
苦瓜的水分率高，熱量很低，其鉀含量較高，有利於消除水腫，並且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、養顏美容的作用。
苦瓜的熱量非常低，含有豐富的苦味素，是出了名的「脂肪殺手」。常吃苦瓜還能增強皮層活力，使**變得細嫩健美。**，不要忘了吃苦瓜。
5. 西紅柿
西紅柿含有非常豐富的營養，據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。
西紅柿中還含有豐富的食物纖維，讓人很容易有飽腹感，而且纖維不會被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉化為脂肪的食品之一。
6. 黃瓜
黃瓜含水分為98%，並含有維生素c、胡蘿蔔素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、鐵等人體必須的營養素。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量。
黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的排毒養顏食品，它能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。
7. 冬瓜
冠軍是冬瓜噢，大家有沒有猜對。冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，它的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，熱量很低，很清淡。
冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，是**期間很好的食物。
7樓：景兆
**吃什麼蔬菜
1、冬瓜
冬瓜是不含脂肪的低熱量蔬菜之一。常吃可以排除身體裡面多餘脂肪還有水分，調節水鈉平衡，可逐漸改善浮腫肥胖型體質，****效果不錯。
2、豆類
把各種豆類食品一起煮成粥，也是不錯的健康**食品，豆類所含有的成分不僅能分解脂肪，抑制脂肪聚集。同時豆類還含有豐富的膳食纖維，能幫助促進腸道的蠕動，減少宿便**。
3、山藥
山藥是一種高營養、低熱量食品，最大的特點是可以給人體提供大量的黏液蛋白，所含的甘露聚糖是一種容易溶解於水的半纖維素，而且吸水後會膨脹到80到100倍左右，非常容易讓人產生飽腹感，減少進食的慾望。
4、黃瓜
黃瓜含有膠質、果酸、生物活性酶等。這些物質可以促進代謝，預防便祕等。而且黃瓜還能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪。
5、苦瓜
苦瓜的脂肪含量非常低，而且還能抑制脂肪吸收
8樓：明月清風
減脂最有效的蔬菜之一：黃瓜
黃瓜是一種蔬菜水果兩用的食物，即可以生吃也可以炒菜吃，但是煮熟的黃瓜的營養會流失，功效就沒有生吃好。黃瓜中含有豐富的維生素，經常生吃能夠降低脂肪率，減少肥肉的堆積。
減脂最有效的蔬菜之二：菠菜
菠菜的熱量含量非常低，怎麼吃都不會發胖。而且菠菜有促進排便的功能，從而減少毒素堆積在體內，能夠有效減掉體內的脂肪。菠菜還有保護心血管的功能，所以肥胖患者平常可以多吃菠菜。
減脂最有效的蔬菜之三：黑木耳
黑木耳的作用是將體內的毒素物質吸取出來，促進腸胃的蠕動，從而達到減脂的目的。除此之外，黑木耳還有保護心血管的功能，降低血液粘稠度，對人的身體是很有好處的。
減脂最有效的蔬菜之四：大蒜
大蒜除了具有殺菌的功效，還有抑制脂肪合成的功效，經常吃大蒜是可以減脂的。雖然很多人不喜歡大蒜的味道，但是大蒜對身體的確有很多功效。
9樓：養生**堂
包菜也被稱作捲心菜，是一種甜甜脆脆又低卡路里的蔬菜，包菜含有豐富的維他命 礦物質和植物營養素等有預防癌症的作用，它含有的一種物質可以排毒增強代謝，知道這幾種食物 再也不用擔心自己越吃越胖啦
10樓：
**的話，吃一些水果最好吃香蕉，香蕉有**的作用，但不是很明顯，主要**還是要靠運動，不要去吃**藥，會有***的。
11樓：
減脂吃的蔬萊有菠萊、黃瓜、捲心萊、冬瓜、空心萊、南瓜嫩葉、豆芽等。減脂要吃清淡食物，粗纖維食物，適當吃些水果和蔬萊。
12樓：
**吃的菜，含膳食纖維多的，熱量低的如芹菜，油菜，小白菜，都可以的，在加上點雞肉魚肉
減脂最有效的是什麼運動？慢跑嗎，就減脂來說其實最好的辦法是跑步嗎？
減脂最有效的是有氧型別的競技比賽，比如馬拉松。一般人能做到的，hiit訓練設計效果最好，比如t25。如果hiit也做不到，中高強度有氧練習廣受歡迎，比如尊巴。慢跑在減脂方法中雖然運用廣，其實就是 習慣 而已。與其慢跑，不如快走。對 最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想 ...
怎樣瘦腰最快最有效，什麼運動減腰腹效果最快最好？
每天要 的人那麼多，減下來的人卻是少之又少，而對於 這種事我們都知道三分靠練，七分靠吃，所以吃就會顯得非常的重要，那我們 時該吃些什麼，怎樣才能達到減脂的效果呢？按摩法 這是一種最常用的腹部 法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。針對怎樣瘦腰最快最有效，按摩可以提高 的溫度，大量消耗能量...
祛痘什麼最有效果
青春痘是全球名列第一的 顏面殺手 然而大多數人，特別是年輕人在中國對青春痘嚴重性及危害性的認知度相當低，更不用說有意識的進行自我檢查和防治了，作為青年人的臉部痤瘡，每年都有驚人數量的青年人長青春痘。美膚康 是唯一暢銷十餘年的中藥醫學祛痘祕方，這是目前市場上唯一一款實現一次性祛痘的產品，第一次實現了痘...