1樓：匿名使用者
每天跑超過200m的距離，比如每天400或者後天800.先練習耐力。
然後每次跑時逐漸提高速度。
2樓：匿名使用者
200米純靠爆發力了，跟耐力基本沒關係。。練練大腿吧。。
3樓：匿名使用者
200主要是要求速度和耐力，建議長跑練耐力，深蹲和蛙跳強化臀部、大腿肌肉練練爆發力。
4樓：匿名使用者
背槓鈴。背兩百斤的槓鈴做蹲跳。12下一次，做12次，每天都這麼練。
然後背個50到100斤的槓鈴跑圈子。然後做蛙跳。我以前100米的速度不快，每天這麼練，100米用時達到11秒87.
這是我自己的方法，你可以考慮下。
5樓：匿名使用者
1保證營養的前提下，減體重。2每天熱身，別受傷。3保持良好的心情。
4跑時別緊張，放鬆點，一般前100米是%90以上的速度，後100全速，根據你自己的體力來按排。還有最後兩週就別洗澡了，消耗大量體力。
6樓：讕色妖雞
先是耐力 其次是方法 但是你必須要超過200米 不要就只跑200 先試試800慢慢加速。20天有點困難
7樓：匿名使用者
做蛙跳 100米來回 還就是練習最後的衝刺
初一女生200米跑步要多久算快？
8樓：匿名使用者
我是初三的男生，我們班最快的女同學現在才跑32秒多一點點，中考女生是32秒100分的。初一的時候很多女生都跑35以後，快的話一般才34秒，初一是這個速度拉。如果有再快的，一般是經過特別訓練的。
但是你升初三了，要體能訓練，會很快升上去的。我在我們學校的田徑隊裡的，最快的那個女的才跑30秒零幾。
9樓：匿名使用者
接近30秒。上下就可以了。 畢竟你是初一，還是女生。這成績已經很好了。 祝你好運！~希望採納！~謝謝！~
初中生怎麼提高200米跑步成績?
10樓：匿名使用者
速度：（1）反應速度訓練：是指起跑時運動員聽到發令訊號後，作出的迅速反應。
（2）最大速度：運動員在具有了較大的速度後，繼續保持和發揮速度的能力訓練時應注重質量關，而不是量，其強度為百分之百。時間在 10 秒之內，距離在 60 米之內，發展速度訓練時運動員要處於高度精神集中，體力充沛的時候，效果最好。
根據學校課餘訓練特點，最好安排在每個週一進行速度訓練，練習主要採用80米以內的段落反覆跑。加速跑等。
二、專門耐力：是指在保持高速度，機體耐力不能下降。其強度在 90 ％，時間在 10 秒以上，其距離在 60－80 米之間，技術要求：運作自如，節奏好，放鬆。
三、速度耐力：速度耐力是在運動員缺氧的條件下以高速度持續跑完全程主要採用100－150米之間的變速跑、跨欄跑、反覆跑、連續跑等。主要解決 150 米之內的速度耐力。
其量要有一定的保證，重複次數多，密度比較大，其強度在 70－90 ％之間，間隙 4－8分鐘之間，要求以穩定的速度，平均強度為主。它是專門耐力的基礎，在接近比賽時要向專門耐力訓練轉化，主要強調節奏性和保持動作速率。
四、速度耐力：是指在保持和最大限度減少速度下降的能力，是短跑運動的支柱，要十分重視，其負荷是體重的一半以下，重複次數 10 次以上，時間 10 秒以上，距離在 60
米以上，也分綜合性和重量性。
六、力量訓練：表現形式愈來愈多，尤其針對性越來越強，在我國短跑運動技術的進步中，力量訓練其這舉足輕重的地位，最大力量在運動中發揮儘可能大的收縮力量和連續快速的用力。
七、心理訓練：在短跑訓練中重視心理訓練，不僅可以使運動員精力集中，排除干擾，也可以使運動員學會如何在跑動中保持放鬆，協調的能力。
八、專項訓練：專項訓練是指。採用的練習手段都與本專項有密切的聯絡，這些練習不僅僅有助於專項素質的提高，同時也有助於專項技術的完善。
男子100米速跑技巧
衝刺的時候大聲喊出來。此招絕對經典本人當初考試就是用這招無敵「獅吼功」，霎時間力量倍增，絕對爆發力！
11樓：匿名使用者
短跑就是靠的步幅和步頻，200米跑需要練的東西有：1、步幅；2、步頻；3、起跑；4、速度耐力；5、力量。 1、步幅。
跑道上依據你的一步的大小延長一段距離畫上或擺放標誌，然後用你最快的速度去跨這些標誌，注意是「跨」不是「跑」，儘量抬高大腿，充分擺足小腿，送髖（也就是大腿和腰部的結合處），有點像弓步跑（弓步跑不用擺小腿），每天練這個5-8組左右，視自己的體能而定。 2、步頻。練步頻的時候有朋友幫你就更好，有人幫助的話，找一根橡皮筋（彈性很好的那種），讓你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前腳掌快速的向後蹬地，就像高抬腿一樣，不過身體是儘量向前傾斜的），你的朋友在後面拉住你，在快抬不起腿的時候，你的朋友放開橡皮筋，你用最快的速度衝刺30米左右。
同樣的每天5-8組（可適量加多一點）。如果是你一個人練的話，就手撐牆練蹬地（記住，一定要用最快的步頻，然後轉身跑）。3、起跑。
最好是找一把發令槍，找朋友幫你發令（找不到的話就用喊吧），安裝好起跑器（沒有的話就在地上刨兩個坑，坑深5釐米左右就行了），前踏板（坑）離起跑線1步半的距離（靠跑道外側），後踏板（坑）距離前踏板（坑）一步半。「各就位」的時候深呼吸、上道、兩腳踏在起跑器（坑）上，兩手四指併攏，拇指呈八字型張開，平行撐在起跑線後，身體放鬆；「預備」的時候臀部抬起，兩腿蹬緊，腿的夾角大約為90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒為適），兩眼注視前方；「槍響（跑）」時，兩腿用力前蹬，後腳向前踏出第一步（落點在身體斜前方，約在以身體為中軸線一邊一個肩寬的位置，踏出的距離不易過遠）；前腳同理（向另一邊踏出）如此就向畫八字一樣，身體逐漸抬起，衝出30米左右，如此，起跑每天練習8-10組。 4、速度耐力。
首先用50%左右的速度跑400米休息一分半鐘，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息時間在跑兩次；最後用100%的速度跑200米一次。 5、力量。有條件的蹬槓鈴，沒條件的蛙跳，都是比較好的練力量方法。
每天的訓練基本為：1、熱身（20分鐘左右）。主要是慢跑，後連圈的時候可以採用變速跑（直道快，彎道慢或直道慢，彎道快）。
身體發熱後，壓腿，拉韌帶。 2、基本跑步動作（10分鐘左右）。如高抬腿跑、後蹬跑等（相信你們在體育課上已經教過）。
3、步幅練習（8-10組）。 4、步頻練習（5-8組）。 5、起跑。
（5-8組）。 6、起跑+彎道（5組左右）。 7、速度耐力（和上面說的差不多）。
8、蹬槓鈴。 9、放鬆。放鬆跑、拉拉肌肉、請朋友按摩腿部等。
切記！！！體育鍛煉中熱身和放鬆是必不可少的。 在臨比賽1個星期左右，不進行大運動量的訓練，主要是長跑（慢、時間長）和起跑為主。
比賽前2小時內1個半小時前服點糖的話有好處，能提高興奮度
12樓：葵姐是我
反應速度訓練：是指起跑時運動員聽到發令訊號後，作出的迅速反應。
專門耐力：是指在保持高速度，機體耐力不能下降。其強度在 90 ％，時間在 10 秒以上，其距離在 60－80 米之間，技術要求：運作自如，節奏好，放鬆。
速度耐力：速度耐力是在運動員缺氧的條件下以高速度持續跑完全程主要採用100－150米之間的變速跑、跨欄跑、反覆跑、連續跑等。
專項訓練：專項訓練是指。採用的練習手段都與本專項有密切的聯絡，這些練習不僅僅有助於專項素質的提高，同時也有助於專項技術的完善。
力量訓練：表現形式愈來愈多，尤其針對性越來越強，在我國短跑運動技術的進步中，力量訓練其這舉足輕重的地位，最大力量在運動中發揮儘可能大的收縮力量和連續快速的用力。
心理訓練：在短跑訓練中重視心理訓練，不僅可以使運動員精力集中，排除干擾，也可以使運動員學會如何在跑動中保持放鬆，協調的能力。
13樓：匿名使用者
我也是一個短跑和長跑的中學生能手，只要你跑100米可以11秒到13秒之內的話，跑200米也應該能跑出24-29秒的成績，如果你的腳力力量和爆發性十足，應提高自己的肺活量，充分地提高自己的呼吸頻率和增加自己的力氣。而我這個8年紀的中學生呢？跑200米最快能跑到25秒，最慢也達到27秒。
14樓：匿名使用者
你還是鍛鍊的不夠 你要堅持每天跑500米 這樣會好多的
15樓：甲魚聊跑步
對於有著豐富跑步經驗的跑者來說，強調步頻的重要性是毫無疑問的。為什麼不強調步幅，不是跨步越大越跑得快嗎？如果你提高步幅，在奔跑過程中的問題就出現了，你的跑步效率降低了，身體受到的傷害也會增多。
如何快速提高200米跑步成績
16樓：
200米,一開始就衝,沒什麼戰術.
短時間訓練沒用的
200米的訓練方法:
週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日
週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。
週六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。
之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
週日，慢跑放鬆調整一天。
週三,是力量的訓練,按自己的情況,自己制定
17樓：令槐喻倩秀
快速提高200米跑的成績，只能從技術上加以改進。二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大。鑑於此，跑二百米的時候應注意：
1、必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績；另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）。
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息；
2、掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
3、掌握好彎道跑技術。跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。
跑彎道跑的時候注意三個技術方面：1）、身體向內傾斜；2）、右臂擺動的幅度大於左臂；3）、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
4、注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺。
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