1樓：騰襲蕂琾
做仰臥起坐能**，但是單純依靠運動是不夠的。要想消耗自身脂肪，每天必須連續運動45分鐘以上才能見效，這不是一般人所能辦到的，一個５０公斤的人每天需要１５００千卡熱量來補充身體所消耗的熱量。以20～40歲年齡段的輕體力勞動者為例，女性每日的熱量需求為1800～2100千卡。
要想**，最重要的是，必須是消耗的熱量大於攝取的熱量。持之以恆，不能鬆懈。一旦你鬆懈下來，每天消耗掉的熱量少於攝入的熱量，**就成為必然了，讓你以前的所有努力都化為泡影。
向你介紹一個行之有效的**辦法： 晚飯不吃澱粉類（糧食）的食物，只吃少量蛋白質類的食物（牛奶、雞蛋等）；如果有飢餓感，吃些湯湯水水的。採用如下運動方法：
吸氣--停2秒--再吸氣至吸滿--然後慢慢撥出，注意吸氣和呼氣時，儘量使肚子鼓起和收進，也就是進行腹式呼吸。呼氣時可以用手推揉腹部。把胃酸排到腸道內，消化腸油，產生熱量。
如此迴圈10~15次,飢餓感就會得到緩解。堅持十天以上，就能看到**的效果了。長期堅持，成了習慣。
就不必為發胖而發愁了。你的運動如果結合進行腹式呼吸，一定會更好。採納哦
2樓：怪蜀黍
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關於仰臥起坐的三個誤區 誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。
仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。 誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
3樓：lrr癢
偶體育老師說仰臥起坐做多了pp會變大......
仰臥起坐能減肚子嗎拜託各位大神
4樓：天堂狗
病情分析:你好， 仰臥起坐可以加強腰和腹部肌肉的煅練，促進脂肪的燃燒供能，是可以在一定程度上塑身和減少該部位的脂肪的。意見建議:
不過平時主要要注意節食，加強運動，如果運動量少，脂肪會積聚在腰和腹部，每天堅持做仰臥起坐是可以減輕該部位的脂肪的，但也要加強運動，不要過多食用高熱量的零食。
5樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
6樓：我是天舞啊
病情分析:仰臥起坐在一定程度上是可以減腹部，但是飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段意見建議:仰臥起坐主要鍛鍊腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛鍊，同時，控制飲食也是非常重要的一個環節，要堅持做到早吃好，午吃飽，晚吃少，不要進食高熱量的食物及甜食，亦不可暴飲暴食，多喝水對**也是有幫助的祝你早日減腹成功
7樓：刷反粉專用
病情分析:這個對鍛鍊腹部的肌肉是有一定的效果的，可以減掉一部分的贅肉的！意見建議:
**要多管齊下的，不能哪肥就減哪的！如果條件可以的話可以去做鍼灸**的，這個效果快明顯！祝你身體健康！
8樓：橙
病情分析:可以的，這種運動可以直接燃燒腰周脂肪意見建議:還可以選擇呼啦圈，運動直接燃燒脂肪，但需要堅持否則容易**
9樓：吧啦
病情分析:您好，仰臥起坐對減小肚子是很有效果的！意見建議:次數要循序漸進，保持時間在3個月以上。這樣才有效果的哦！~
10樓：囧少
病情分析:根據你所提供的資料，可以減肚子。意見建議:建議您最好平時多鍛鍊，控制飲食和適當運動，可以做呼啦圈。祝你好運！
11樓：琳琳
病情分析:一般來說，有一定的效果，但是不要太劇烈了，要不然容易形成肌肉。意見建議:另外要注意姿勢的正確，再配合按摩腹部的動作，是很有效果的。
12樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
每天做仰臥起坐真的能** 瘦小肚子嗎？
13樓：易用店鋪
由於肚子上的脂肪比較多，每天做仰臥起坐，肯定是可以**的，但是要量力而行，循序漸進的操作，一週要做3到4次以上，白天還是要控制自己的飲食，不可吃油膩油炸高熱量的食物。
**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。意見建議：建議你在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.
在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.**,要有耐心和恆心,堅持就是成功!祝你如願。
減腹部的運動有：可以減腹部脂肪，瘦腿:1,蹲下站立迴圈法。
每次50下,每天3次。2,狂蹬空中自行車,每天300下。3,剪刀腿,抬起雙腿與身體成90度,把雙腿分開大約80度,在合住在分開,重複做80下,對大腿根部很有效果。
4,飯後站立半小時。5,高抬腿。每次50個,每天做3次。
6,跳繩。7,後踢腿等運動。6一7項運動每次10分鐘,每天3一5次。
14樓：匿名使用者
**最重要的兩點就是適量運動和控制飲食。首先，您進行仰臥起坐500個是可以**的，但是你每天進行這麼大的強度，
你吃的也一定比較多，同時鍛鍊的時間變了，腹肌也會很明顯的，關鍵是您500個仰臥起坐可以堅持多久呢？
我練習您每週進行3-5次45分鐘以上的有氧運動，如跑步、快走等。
其次，在堅持運動的時候，要控制飲食，少食高糖高脂的食物，不差錢的雷5是不二之選。
15樓：**大白姚小賤
吸引眼球的網紅**法，每天做五分鐘仰臥起坐，輕鬆減掉大肚子
16樓：匿名使用者
很可惜，不能哦，但可以重塑腹部腰部的線條，可以鍛鍊相關肌肉。
要想**建議堅持半個小時以上的有氧運動，而不是機械式的仰臥起坐，親~
17樓：虎牙哥帶你瘦
做有氧運動，加上飲食控制，瘦肚子很輕鬆！
18樓：匿名使用者
做500個比較難，可以用 雷5提前預燃脂肪，做起來效果會加倍
每天堅持做仰臥起坐，做多少個可以達到效果? 做多長時間可以減小肚子?
19樓：宇宙外的三道題
只做仰臥起坐**效果不佳，仰臥起坐時候力量較小的人鍛鍊腹肌，而不是說做上幾組仰臥起坐就可以**了。
減肚子鍛鍊方法：
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
20樓：匿名使用者
你要瘦肚子啊，建議你到**上買個健腹輪，堅持鍛鍊，一個星期就見效，還可以變6塊腹肌
21樓：超級彬
25個左右就夠的了，這樣的效果挺好的！
22樓：雲端吃掛麵
會**的，除非你一直堅持，並且要在飲食作息上加以控制。
23樓：星辰★天使
減小肚子的話，應該是做呈45度角的仰臥起坐，
24樓：手機使用者
關鍵是堅持住，晚上要少吃多動，每天鍛鍊到岀汗就好了。
25樓：愛漂亮的美
我們老師說，至少要兩百個
26樓：匿名使用者
做50個，最好一直做
27樓：匿名使用者
50個以上 要堅持才行 買個呼啦圈也不錯呀
28樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人 甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力 量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌 肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體 態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起 坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
29樓：螝紙丨皷
還要多打打羽毛球、跑步什麼的
30樓：七個醉漢
減不了，只有跑步，你所說的小肚子只**？
做仰臥起坐多久能減掉小肚子每天30個
31樓：小周高等教育**答疑
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
做仰臥起坐多久能減掉小肚子每天，做仰臥起坐多久能減掉小肚子每天30個
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。每個動作3 4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。動作一 注意事項 雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿...
做仰臥起坐能減肚子嗎，仰臥起坐能減肚子嗎？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？可以的，而且是一個比較有效果的方法，不過最主要的是要貴在堅持，堅持下去才能看到成效。可以的，男的可以練出腹肌，女的可以練出馬甲線，但是必須得堅持。教...
每天堅持做仰臥起坐能減掉啤酒肚嗎
1 仰臥起坐是起到鍛鍊腹肌的作用，不能靠它來 要結合其他運動。2 誤區 誤區一 有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到 的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到 目的。糾錯 單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果...