1樓:賽普力量
沒有時間去健身房,沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口,這套懶人瘦肚子動作,躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右,堅持一個月,瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組,每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項:雙腿伸直,雙手放在耳朵兩側,上背始終抬離地面。保持呼吸均勻,做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項:雙手伸直放在身體兩側,雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直,吸氣慢慢下放,注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項:雙手伸直放在身體兩側,雙腿膝蓋夾角90度,將雙腿抬離地面,大腿與地面垂直,小腿與地面平行。吸氣,一側腿下放,腳尖輕觸地面,呼氣還原。兩腿交替進行,如圖所示。
動作四、
注意事項:雙腿夾角90度,將雙腿抬離地面,此時大腿垂直地面,小腿與地面平行。上背抬離地面,雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻,雙腿交替伸直下放,注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項:雙腿伸直併攏,將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣,上半身抬離地面,帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項:臀部支撐於地面,手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻,做蹬單車運動,如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習,可以消耗多餘熱量,消耗脂肪。長期堅持,腹部變平坦,還會有馬甲線哦!
2樓:小周高等教育**答疑
要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。
3樓:濟南_老陳
肚子的脂肪比較難減.你每天30個仰臥起坐基本沒有作用.建議增加跑步,每週跑3-5次,每次40-50分鐘,不跑步的日子做仰臥起坐,每次做8-12組,每組20-25個.
堅持8-12周,就會有效果
4樓:茂名華美鄧醫生
只能增加腰部股肉強度,**沒用
5樓:知道含苞散
誰知道你多大啊,每天一百個都不過分
做仰臥起坐能減掉小肚子贅肉嗎 20
6樓:娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
7樓:阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子,但我告訴你們這個想法是錯誤的,首先呢,區域性**基本不存在,大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
8樓:最小平江
能啊,我每天晚上都做的
9樓:大條發青
不嫩 主要是應為肚中的腹腔大網膜的問題 也就是腸子上的油脂
仰臥起坐一天要做多少下才能減掉小肚子?
10樓:止思雲
做到肚皮有灼熱的感覺。
但是仰臥起坐是無氧運動,對減脂肪效果不是很好。建議是跑步或者跳繩。
當然堅持做仰臥起坐多少也能減點,畢竟運動可以促進新陳代謝.
11樓:
我媽媽開始每天作三十個,後來每天五十.堅持一個月就能看到效果了.我媽媽堅持了十年了,現在她的腰圍一尺九.
每天做仰臥起坐真的能** 瘦小肚子嗎?
12樓:賽普力量
沒有時間去健身房,沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口,這套懶人瘦肚子動作,躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右,堅持一個月,瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組,每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項:雙腿伸直,雙手放在耳朵兩側,上背始終抬離地面。保持呼吸均勻,做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項:雙手伸直放在身體兩側,雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直,吸氣慢慢下放,注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項:雙手伸直放在身體兩側,雙腿膝蓋夾角90度,將雙腿抬離地面,大腿與地面垂直,小腿與地面平行。吸氣,一側腿下放,腳尖輕觸地面,呼氣還原。兩腿交替進行,如圖所示。
動作四、
注意事項:雙腿夾角90度,將雙腿抬離地面,此時大腿垂直地面,小腿與地面平行。上背抬離地面,雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻,雙腿交替伸直下放,注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項:雙腿伸直併攏,將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣,上半身抬離地面,帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項:臀部支撐於地面,手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻,做蹬單車運動,如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習,可以消耗多餘熱量,消耗脂肪。長期堅持,腹部變平坦,還會有馬甲線哦!
13樓:易用店鋪
由於肚子上的脂肪比較多,每天做仰臥起坐,肯定是可以**的,但是要量力而行,循序漸進的操作,一週要做3到4次以上,白天還是要控制自己的飲食,不可吃油膩油炸高熱量的食物。
**方法有多種,其中控制飲食是核心方式。意見建議:建議你在**的過場中要嚴格控釋飲食,每天要少吃多餐,多吃水果以補充每天所需的維生素運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.
在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.**,要有耐心和恆心,堅持就是成功!祝你如願。
減腹部的運動有:可以減腹部脂肪,瘦腿:1,蹲下站立迴圈法。
每次50下,每天3次。2,狂蹬空中自行車,每天300下。3,剪刀腿,抬起雙腿與身體成90度,把雙腿分開大約80度,在合住在分開,重複做80下,對大腿根部很有效果。
4,飯後站立半小時。5,高抬腿。每次50個,每天做3次。
6,跳繩。7,後踢腿等運動。6一7項運動每次10分鐘,每天3一5次。
14樓:玩樂星
很多人認為仰臥起坐可以減掉小肚子,讓腰腹線條變得緊實起來,於是每天晚上都會堅持在床上完成50個仰臥起坐,但是一段時間後,反而覺得腰腹線條變粗了。
為什麼仰臥起坐會讓腰圍變粗,而不是變細或者練出馬甲線身材。
相信很多人也曾嘗試過仰臥起坐,想要減掉肚子,但是最後都未能如願。因為仰臥起坐減肚腩的方法,是一個健身常識誤區。很多人發現不能達到減腹的目的,還由於訓練姿勢的不正確,反而把腰給練傷了,真是得不償失。
現在科學的給你分析:為什麼仰臥起坐無法減掉小肚子?仰臥起坐,究竟是在鍛鍊什麼的?
其實,仰臥起坐是虐腹訓練的一個動作,這個動作屬於無氧動作,主要是刺激腰腹肌群的動作,無法有效燃燒腰腹脂肪。相信很多人都聽過一句話:區域性**是不存在的,燃脂是全身性的。
這句話的意思其實是:當我們進行區域性訓練的時候,熱量的消耗其實是全身性的,你無法練哪兒瘦哪兒。而身體的脂肪也是就有流動性的,即使你進行區域性訓練,熱量消耗也是分散到全身的。
15樓:匿名使用者
**最重要的兩點就是適量運動和控制飲食。首先,您進行仰臥起坐500個是可以**的,但是你每天進行這麼大的強度,
你吃的也一定比較多,同時鍛鍊的時間變了,腹肌也會很明顯的,關鍵是您500個仰臥起坐可以堅持多久呢?
我練習您每週進行3-5次45分鐘以上的有氧運動,如跑步、快走等。
其次,在堅持運動的時候,要控制飲食,少食高糖高脂的食物,不差錢的雷5是不二之選。
16樓:**大白姚小賤
吸引眼球的網紅**法,每天做五分鐘仰臥起坐,輕鬆減掉大肚子
17樓:匿名使用者
很可惜,不能哦,但可以重塑腹部腰部的線條,可以鍛鍊相關肌肉。
要想**建議堅持半個小時以上的有氧運動,而不是機械式的仰臥起坐,親~
18樓:
仰臥起坐是能減肚子的,不過見效比較慢,而且要慢慢做才能**。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用,被燃燒。過快的頻率並不能提高鍛鍊的效果,做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏,才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
現在很多人做仰臥起坐的姿勢都不正確。仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。 每天40個,貴在堅持
19樓:虎牙哥帶你瘦
做有氧運動,加上飲食控制,瘦肚子很輕鬆!
20樓:匿名使用者
做500個比較難,可以用 雷5提前預燃脂肪,做起來效果會加倍
每天做仰臥起坐,能不能減小肚子?拜託各位大神
做仰臥起坐能 但是單純依靠運動是不夠的。要想消耗自身脂肪,每天必須連續運動45分鐘以上才能見效,這不是一般人所能辦到的,一個 公斤的人每天需要 千卡熱量來補充身體所消耗的熱量。以20 40歲年齡段的輕體力勞動者為例,女性每日的熱量需求為1800 2100千卡。要想 最重要的是,必須是消耗的熱量大於攝...
做仰臥起坐能減肚子嗎,仰臥起坐能減肚子嗎?
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子,但我告訴你們這個想法是錯誤的,首先呢,區域性 基本不存在,大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 仰臥起坐可以減掉小肚子嗎?可以的,而且是一個比較有效果的方法,不過最主要的是要貴在堅持,堅持下去才能看到成效。可以的,男的可以練出腹肌,女的可以練出馬甲線,但是必須得堅持。教...
仰臥起坐能減肚子嗎,仰臥起坐真的能減肚子嗎?
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎?很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子,但我告訴你們這個想法是錯誤的,首先呢,區域性 基本不存在,大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 教你一套瘦肚子的方法 練瑜伽,效果最好 你可以在家,也可以去健身房 練2個小時左右 第二天,你的小腹就會平的。絕對沒有區域性 這種說法,那雙下巴的人...