1樓：楊楊
那是瘦小腿的 你可以往後瞪退 這這個是瘦大腿的
跳繩到底能不能瘦腿啊？
2樓：靈魂守望者
跳繩可以瘦腿的。
很多女性都選擇通過長時間的鍛鍊和運動來消耗掉體內多餘脂肪。瘦腿鍛鍊每天需要花20分鐘時間；如果想要快速實現瘦腿，使大腿的線條更加完美，那就早晚運動各一次，每次運動20至30分鐘。每週休息1至2天。
與競走一樣，跳繩也是很好的瘦腿方法。跳繩的時候要按時間計算，同時，速度不能太快，運動不能太激烈，不然的話會增加腿部肌肉。同時，還可以結合不一樣的運動方法，比如跳一天繩競走一天。
**需要長期堅持，才能看到效果。可以指定一下**計劃。
跳繩瘦腿法：
1、抬高腿跳繩
抬高其中一條腿，呈現直角.兩腿交換跳. 跳的時候，腳尖要往下。持續交換跳有困難的話，可以跳一次，在原地輕輕顛一下，節奏調整好後再交換著跳。
2、揮動兩側跳繩
雙腳合攏跳，跳過之後，在揮繩子的時候其中一條腿往另一側伸展。繩子將要往回到前面時.雙腳合攏，跳過繩子，接著交換. 重複以上的動作。
3、張腿並腳跳繩
雙腳合攏，跳過一次後，雙腳向外側用力張開，並揮動繩子。等繩子回到前面時雙腳合攏，接著跳一次。重複以上動作，能減掉大腿的贅肉。
4、單腿跳繩
維持跑步動作，單腿交換，跳過繩子。熟練後加快速度跳，能夠更快速減掉大腿多餘贅肉!
5、負重跳繩
增加跳繩的重量使卡路里燃燒的速度更快，複合型動作燃燒的卡路里更多。
3樓：他de生活
跳繩是可以瘦腿的，但是要注意方法，不要一直跳，否則容易練出不美觀的小腿肌肉。
首先要控制節奏，頻率不能太快，然後跳的不用太高。
正常做瘦腿運動需要每天運動20分鐘左右；如果你想更快的實現瘦腿效果，讓大腿線條更優美，最好早晚各運動一次，每次20～30分鐘左右。運動期間可以休息幾分鐘。
跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
參考資料
4樓：天天一笑笑網
跳繩是能瘦腿的，而且跳繩是一項非常好的**瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪， 不過運動瘦腿收效慢。
跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。
跳繩(中等速度跳繩)（強度：高）消耗600大卡/每小時。
跳繩(快速跳繩)（強度：高）消耗720大卡/每小時。
其中，中等速度跳繩消耗的熱量相當於攝入以下食物：
首先要想瘦腿就必需減掉腿部多餘的脂肪，要想通過跳繩達到**的作用，就必需遵循有氧運動**的三大定律。這三大定律是：
1.每次跳繩**的時間至少在20分鐘以上。
2.每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。
3.每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中儘量不要中斷休息。滿足以上三點，就能達到跳繩**了，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的作用。
5樓：匿名使用者
女人的青春有限，最美好的年華應該美麗精彩才對啊！經常問自己為什麼之前讓自己胖成那樣呢？可能是因為不懂得吧！
為什麼不早點瘦一些呢？感覺那幾年都白活了吧！沒有誇張，我心裡就是這種感覺。
我有一個可愛的寶寶，產後讓我一度體重飆升很多，在接觸一文(崔茜憶往事)後，才明白理由，自己也學做一樣做，才降低很多重量。瘦了以後就變幸運了呢，人生就是這麼奇妙啊，越努力越幸運這話不假，我覺得我生活越來越美好。
炸雞、薯條、麥當勞、肯德基，等所有油炸的東西都是不吃的。水果一天吃一個就夠了，瓜子、核桃、夏威夷果，等所有堅果每天吃少量。水，喝足夠的水，如果愛喝茶，也是可以的，但是一定是沸水沖泡的茶水，不是瓶裝的花式茶飲。
6樓：肉肉跳繩**
跳繩是一項適合大多數人的高效有氧訓練！
7樓：鎮鮃
答案是肯定的。首先，跳繩**對關節的衝擊性比較小。其次，跳繩上手簡單，動作本身沒有難度，可以在高心率狀態下堅持更長時間，燃脂效果就更好。
研究表明，每天堅持跳繩1000個，至少能消耗700千卡的熱量，這樣會增加脂肪的代謝，對**非常有好處。
8樓：熱情的
幾乎所有的運動都可以做到。因為跳繩的時候。你的蹦跳會帶動你的脂肪。脂肪的晃動會進行燃燒。長期堅持。就能達到瘦腿的目的。
9樓：匿名使用者
跳繩是可以瘦全身的運動，如果每天練習跳繩一個小時，在保證飲食不變的前提下可以瘦下來
具體會根據個人體質和運動情況而定。瘦腿也可以單車或者游泳，**方式應該根據自己的喜好來定，堅持下去。
要是堅持不下來。不差錢的搭配大名鼎鼎的雷5，效果會更好。**的同時也可以提升氣質
10樓：
但要注意方法，跳的時候腳要踮起來
11樓：
當然可以的。跳繩是一項瘦全身的運動，只要你自己能堅持下來雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
**是很多人的願望，很多人半途而廢
當然也有朋友堅持著/稼瑾紅shou身筆記/裡的方法瘦下來了
每天跳繩能減大腿麼？有試過的沒？
12樓：納鵬天似欣
我可以很誠實的告訴你
不能 原因一：我堅持了三年跳繩，不但沒有瘦，反而變結識了。
原因二：跳繩只會讓大腿或者說是小腿的肌肉更發達，看起來好像是瘦了，可是體重沒有減輕，因為只起到了一個塑行的作用。
原因三：跳繩只會鍛鍊人得耐性，會讓你的耐力變得更好。
這些是我親自實踐加堅持所發現的，希望對您會有所幫助。
為什麼每天堅持跳繩，卻還是瘦不下來？
13樓：體壇小月半
很多女生都知道跳繩可以細腿，但是跳繩一段時間後，腿並沒有想象中的細，出現了女生跳繩後腿變成肌肉腿等問題。可能是跳繩的方法沒有掌握到位，有些技巧沒有學會，所以堅持這三點，讓腿「越來越細」，幫助你訓練竹腿。為什麼跳繩那麼久沒有瘦腿？
謹記3點，腿越來越細，可以練竹腿1.科學飲食單純的跳繩不調整飲食是跳繩這麼久不瘦的原因之一。因為消耗的熱量太多，腿很難**。
所以女生要學會科學飲食，控制自己攝入的熱量，然後腿上的脂肪才會燃燒。所以女生要儘量避免油膩和多糖類食物，增加瘦肉攝入。2.
跳繩後拉伸很多女生長時間不能掉腿，變成了肌肉腿。這是因為他們失去了妻子，失去了士兵。女生跳繩後，要注意拉伸腿部肌肉5-8分鐘，拍打小腿和大腿上的脂肪，使其扁平纖細，這樣就不會有肌肉了。
因為肌肉變平了，所以會顯得修長。比如像「竹腿」，所以女生堅持每週跳繩4-6次，每次跳繩20次。
脂肪與氧氣和氧氣整體燃燒為什麼要整體燃燒脂肪？因為跳繩燃燒脂肪是不夠的，雖然跳繩直接影響雙腿，但是燃燒脂肪是全身的，所以要增加自己的運動量。有氧運動和無氧運動相結合，脂肪燃燒效果明顯。
所以在做有氧運動前15-20分鐘，可以做一些無氧運動，比如深蹲、賽跑、舉重等。，然後做有氧運動，脂肪燃燒的量會多幾倍。1.
運動強度不足。比如每天運動幾分鐘，或者運動幾天。這些都是不可持續的。
沒有持續的運動，基本沒什麼效果。據說跳繩可以有效**。為什麼有些人不能**？
原因就在這裡2.飲食控制失敗。相信大家都有這樣的經歷。
運動後更容易餓，食慾增加。
平時只能吃一碗飯。經過短時間的鍛鍊，吃了兩碗飯可能覺得不飽。運動能讓人精力充沛，加速新陳代謝。
人的精神狀態越好，食慾自然就越大。這個時候，如果不控制食慾，可以吃多少吃多少。然後跳繩等運動消耗的能量迅速補充回來，甚至超標。
自然**不了。人能否**，主要看每天的能量攝入和能量消耗的關係。消耗的能量大於消耗的能量，**是自然的。
如果消耗的能量等於或大於消耗的能量，就很難**甚至增重。人體每天消耗的總能量=基礎代謝+食物熱效應+運動代謝。
食物的熱效應是肯定的。如果要增加人體消耗的總熱量，只能增加另外兩項的熱量消耗。所以，不要怪跳繩沒有**，跳繩只是燃燒熱量的一種方式。
人們一天消耗熱量的方式有很多。人不能整天跳繩，需要做其他活動，比如多走路，多做其他事情來提高自己的能量消耗。另外，一定要控制飲食。
只有通過足夠的鍛鍊和控制飲食，我們才能有效地**。
14樓：不修說時事
在跳繩運動的時候也要改善飲食結構，多吃低卡低熱量的食物，少吃澱粉類食物。
15樓：技術小輝
強度不夠。因為每天就跳繩一小會，是沒有任何效果的，所以瘦不下來。
16樓：白珍全全全
只靠跳繩是瘦不下來的，飯量也要減少一部分。這樣才能夠瘦下來。所以在日常生活中，一定要控制自己的飲食。
17樓：愛貓咪的葉子
因為運動量不夠，或者是每天吃的太多，並且應該長期堅持，幾天是不會成功，所以才會瘦不下來。
18樓：大樹苗
因為跳繩這個運動太單一了，只能**體的一部分，應該要全面鍛鍊。
19樓：匿名使用者
我覺得光靠運動也不行，你也得配合飲食的幫助。
每天堅持跑步跳繩能不能達到**（特別是瘦大腿脂肪）的目的？ 80
20樓：彤驪文
慢跑：每半小時消耗熱量300卡。跳繩：
每半小時消耗熱量400卡。從熱量比來看跳繩似乎比跑步更容易**。但是個人更建議大家使用跑步**，而不建議跳繩**。
因為我覺得跳繩**之後很有可能導致蘿蔔腿等現象的出現，這樣就更加得不償失了。蘿蔔腿可以說比肥胖還要難看。
跳繩**原理
慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。**最正確的方法是減少脂肪，運動**的見效不快，但卻是最科學的，能燃燒大量脂肪，並且不會**，跟節食與藥物**相比是最健康的**方法了。或許單靠跳繩的**效果不能立竿見影，但能夠達到減少全身脂肪的效果，持之以恆並搭配飲食控制，便會意外的收穫，而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。
跳繩注意事項：
1、跳繩時應該穿質地軟的布鞋，最好是高幫的，可以保護腳踝。
2、場地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關節，軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是最好的選擇喔！
3、基數大的mm應該採用雙腳同起同落來跳繩，腳尖與腳跟要用力協調，小心扭傷。
4、繩子最好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學者，熟練後再改用軟繩。
5、跳繩的時間雖然沒有限制，但儘量避免飯前個飯後半小時。
跑步**原理
跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動專案，使身體各部位都得到鍛鍊，目前已成為國內外一種普遍的健康**的手段。跑步對人體的作用比較全面，能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力，還能夠幫助身體有氧燃燒脂肪。跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，保證有足夠的血液供給心臟。
跑步能加速全身血液迴圈，調整全身血液分佈，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。
跑步**注意事項 ：
1、早上跑步前不宜空腹：之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步**，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重**的機會，造成跑步**起到相反的效果。
2、早上跑步前不宜吃過飽：另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。
食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。
3、跑步時要穿運動服，還有一雙有彈力的鞋。
4、跑步前做好熱身運動。
5、跑步減肚子期間建議多食用高蛋白質食物，促進代謝。
6、長期堅持才有效果。
跳繩能不能瘦大腿
這是個全身運動。想要瘦大腿，就跑步啊。跑步,跳繩,起蹲練習,而且一定要堅持。至於堅持多久,我的回答就是一直堅持下去,但是如果效果很好的,可以適當的減去一些鍛鍊 如何快速將大腿瘦下來如何快速將大腿瘦下來 告訴你哦,每天吃紅豆要多瘦有多瘦 紅豆富含維他命b1 b2 蛋白質及多種礦物質，有補血 利尿 消腫...
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