1樓：匿名使用者
還是靠食物 給你參考 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運動
no.2（優酪乳****食**）
1.起床後...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐採正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
no.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
no.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
no.5(蜂蜜**法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
no.6(中藥飲帖**法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
注意事項
**，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 6.食物之烹調,減少用油
7.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切**的女士的良方.方法:一共12天:
頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助**還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
臺灣**妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。
只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。
起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的** 由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。
紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到**效用。
2樓：快樂工作人
就你喜歡吃的，人生在世總要活得盡興吧。至於不長胖的話，你就選擇合適的時間吃，不要在大半夜吃夜宵。就很好~飲食要規律。
3樓：匿名使用者
想長胖，多吃糖類、脂肪多的食物、如巧克力、蛋糕等。多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖。
不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品，多吃花生，花生對增肥是很有幫助的。1、吃點高熱量高油脂的食物：
巧克力、乳酪、糧食、炸雞、方便麵、汽水、花生、啤酒、動物內臟、還有肉類；2、吃點含糖（別過量）食物：冰激凌、奶油、奶糖、糕點、蛋糕；3、吃基素食物：肯德基、麥當勞、畢勝客（更容易增肥）；4、每頓飯必須吃撐為止；5、平時注意心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？
）；6、儘量少活動少動腦（儲存熱量） g
4樓：匿名使用者
天目山筍絲 這個吃了應該不會長胖吧，我的超愛。
海苔 這個是最近才愛吃的。
吃什麼零食不長胖？
5樓：我見青山都嫵媚
海苔~再就是乾果了，不要加工過的，要最天然的乾果
6樓：土豆燉扁豆
不含太多碳水化合物，和太多糖分的零食，不容易長胖
7樓：笨蛋
香蕉啊，**的，不過不要吃太多！還有蘋果！
8樓：洛克卡比
泡梨、泡黃瓜、紅薯幹……
9樓：鬱郁達到
水果 花生 大棗 葡萄乾 薄荷糖 牛肉乾 烤魚片
10樓：生水乾騫仕
長跑，每天堅持半小時長跑，一定不是猛跑啊，慢慢的跑半小時，心律保持在你正常情況的1.5倍左右就可以了。這樣據說**效果奇好。堅持下來每個月大約去掉4公斤唷！
切不可專做仰臥起坐之類的專項訓練啊，這樣只會適得其反的！
以下是理論引述：
怎樣對腹部進行**？
說起運動**，尤其是要消除腰腹部的肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。電視上、報刊上也可以看到各式各樣的健腹器廣告，示範的模特們無一不有非常漂亮的身材與令人羨慕的腹肌，於是大家用器械練腹肌，早晚在地上做仰臥起坐，經過一段時間結果怎麼樣？大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外，有會發現圍度有明顯的變化。
為什麼仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量**是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能「就地取材？從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。
這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
明白了這個道理，我們就知道了什麼是最有效的**運動——低強度長時間的有氧代謝耐力專案，例如快速走、慢跑、游泳，登臺階、騎車，健美操等一切可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。
什麼是理想的**速度呢？一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
當然這只是理論上的算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的**速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易**。
那麼仰臥起坐還要不要做？可以，但一週兩次，每次兩組就夠了，加強腹肌力量可以防止腰背損傷，是很有益處的。
吃什麼零食不會既解餓又不容易長胖
11樓：我努力的方式
解餓而不長胖，可來以吃一些飽腹感源強而熱量低的食物。推薦如下： 1、玉米：
玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是說他有**的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。
12樓：匿名使用者
肥胖是女性的天敵，相信很多女性都非常在意自己的身材，為了苗條身材不得不控制飲食，有時候眼看著美食也不敢吃，偶爾想吃個零食還得算著卡路里，下面就給大家介紹一些好吃又不發胖的零食。
13樓：新路子遺孜
估計是沒有的，沒有不會胖的
14樓：匿名使用者
既解餓又不長胖，推薦紫薯，其富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維
專生素屬
及多種礦物質，同時還富含硒元素和花青素。紫薯營養豐富具特殊保健功能，其中的蛋白質氨基酸都是極易被人體消化和吸收的。其中富含的維生素a可以改善視力和**的粘膜上皮細胞，維生素c 可使膠元蛋白正常合成, 防治壞血病的發生, 花青素是天然強效自由基清除劑。
具有普通紅薯的營養成分外，還富含硒元素、鐵元素和花青素，是當前無公害、綠色、有機食品中的食品。
因此零食我推薦你夾心麻薯，夾心麻薯就是用紫薯製成，其中含有紫薯的很多營養指標，富含豐富蛋白質，多種維生素和礦物質，養護腸胃，提供營養。
其中它當中不包含脂肪和過多的能量，能使人產生飽腹感，因此複合瞭解餓的需求
夏天吃什麼東西不長胖，又能**。
15樓：檸檬愛美
你好，**不能吃的食物：1、高熱量的食物，比如：早餐的油條和穀物類、下午茶的西點、薯條、巧克力、花生醬、冰淇淋什麼的，多是高熱量食物，因此避免多吃。
2、**不能靠節食，需要運動和合理的飲食相配合，不運動靠節食容易**。 3、制定一套適合自己的**計劃，避免吃一些該熱量的食物。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
吃什麼可以發胖，零食也行，吃什麼零食能夠長胖
1.高熱量 密度的食物 一般經過油烹調的食物，會提高60 100 的熱量，尤其是炸 爆 煎 炒 油酥等方法。中南大學湘雅醫院普通外科龔學軍 2.口味重的食物 又酸 又甜 又辣 又鹹的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麵 誘人的咕口老肉 宮爆雞丁。3.罐頭類食品 罐頭類食品，不...
吃哪些零食不易長胖？吃什麼零食不易長胖？
隨著人們飲食的越來越精，身體肥胖的人群越來越多，成為了不少人的煩惱問題，下面的15種食物最適合 的人群，它能讓人愈吃愈瘦。1.紫菜除了含有豐富的維他命a b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。2.芝麻它的 亞麻仁油酸 可以去除附在血管內的膽固醇，令...
吃什麼零食不上火，吃什麼零食不上火
不上火的零食 一 龜苓膏 布丁 啫喱 果凍之類。二 不含牛奶成分的軟糖 橡皮糖 棉花糖以及山楂糕 酸棗糕 麻薯 綠豆爽等。三 柿餅 葡萄乾 無花果乾 杏幹 地瓜乾等帶點水分不至於烘得全部幹了的水果乾。四 蘋果 梨 柚子 柑 聖女果 香蕉等水果類。五 核桃 花生 松子等帶殼的堅果。擴充套件資料 一 自...