1樓：李醫生談
關鍵點：健康 養生 ** 小腿肌肉 拉伸,跑完步小腿肌肉酸脹，一個拉伸動作，30秒簡單有效
2樓：蟲蟲蟲飛不動了
肯定會，你做了20分鐘有氧運動再做其他的運動，肯定會，我現在劉這樣練肌肉的
3樓：乘正青
跑完步全身肌肉關節韌帶都會處於非常放鬆的狀態，做伸拉運動會事半功倍
4樓：臨期飲愁
最好還是跑完10分鐘內開始做，這樣不僅可以使肌肉更堅韌，骨骼更快生長，而且更不容易小腿變粗，其實再加上掂腳運動5組，效果更好，每組只要20個，跑步時最好還是中速跑最好，這最容易消耗脂肪，而且對骨骼也有塑型作用的。
5樓：佳棋瘋狂追防彈
不要20分鐘後，應該在10鍾之後就要做。可以把腳尖踩在牆上，然後身體往牆面傾斜
6樓：好的包大人
跑前拉，可以當熱身，防止運動過程受傷。跑後拉可以舒展肌肉，鍛鍊韌帶
7樓：匿名使用者
其實跑前跑後都應該做拉伸的。跑前做是熱身。跑後是吧跑時拉緊的肌肉伸展。
8樓：破曉雷霆
可以，因為十五到二十分鐘的跑步才能讓身體開始消耗脂肪，接下來做拉伸運動，也不強烈，可以長腿哦
9樓：彩雪檸檬
應該立即做。
拉伸的作用---放鬆充血緊張的肌肉和筋膜。如果你用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲勞。
運動後人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助於伸展筋膜。舒展而有彈性的筋膜，對健康和運動能力的有著巨大的積極影響。跑後的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。
10樓：匿名使用者
槓鈴，，引體向上
狠多運動動作都能使肌肉更結實強壯
11樓：天天向上
只要堅持不懈的運動，都是可以的！
12樓：漢壽亭侯
換過來！
先做拉伸再跑步！
是不是做完運動之後，做幾分鐘拉伸的動作，就不會有肌肉？
13樓：匿名使用者
還是會長的，拉伸只不過是放鬆，緩解疲勞。
想讓小腿瘦，那就要相應的減少小腿的受力。
不過這個很難，人不能不走路呀。
那隻能鍛鍊時，少用小腿用力。
另外去做做瑜伽或者普拉提，可以增加塑形效果。
14樓：匿名使用者
首先我不是健身教練，但是從理論上說，如果高強度的健身運動過後做幾分鐘拉伸動作是不會影響到健身的效果的，長肌肉其實就是通過運動讓肌肉拉傷再恢復增長的過程，強度越大肌肉拉傷越厲害，恢復時間越長，效果越明顯。這要看你的運動強度，如果是類似於瑜伽，根本對肌肉就沒有造成什麼拉傷，又怎麼會長肌肉呢，這類運動就是做完後什麼也不做都沒什麼影響，拉伸可以起到緩解運動時肌肉的疲勞，對塑形也有一定的幫助。
15樓：匿名使用者
拉伸運動只是放鬆肌肉，拉伸韌帶，主要還是放鬆。如果你的小腿是肥肉，可以減下去，如果是肌肉就比較困難了。
16樓：沒有鰾的魚
是的，像你這樣的情況，建議你去練瑜伽。
17樓：教練
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題，是的，放鬆是鍛鍊的必要緩解。
有健身疑問可以找本健身教練解答
18樓：miya的瑜伽課堂
現在天氣漸漸回暖了，很多人也開始恢復戶外跑步運動，運動對身體的好處是其他運動所不能代替的，但有些朋友跑出了粗腿，來問我該怎麼解決，跑步確實容易造成肌肉僵硬成塊，不過每次跑步後做2個動作，腿絕對不會粗。
運動後拉伸可以過兩個小時之後再做嗎？
19樓：特級
可以的，拉伸是放鬆肌肉，緩解肌肉緊張和疲勞。但是過兩個小時之後再拉伸你必須先熱身之後再拉伸，不然的話如果拉伸動作幅度太大容易拉傷就不好了。
跑步完之後，多久做拉伸比較合適？
20樓：末莉莉
你好，首先你剛跑完步，不要立馬就做拉伸運動，要過幾分鐘之後再做拉伸，這樣不容易拉傷肌肉
跑完步要做多久的拉伸運動，跑步後的拉伸運動要做多久
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間 地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。為什麼要拉伸哪?1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.讓身...
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國為只有運動到這個時間,身體才能更充分的燃燒,才能更好地達到運動的目的.因為前二十分鐘，消耗的是身體裡的atp和磷酸肌酸，所以不管是 還是鍛鍊身體，不把體內儲存的atp和磷酸肌酸消耗完，就起不到效果，對 的人來說，只要消耗了體內儲存的atp，才能進一步的把體內的脂肪轉化為atp，為各個細胞提供能量，...
怎麼在5分鐘之內跑完八百米呢，怎麼才能跑八百米最快
1.注意呼吸節奏 還又戰術根據實際情況分配體力 2.放鬆大步跑 步頻要快點 3.注意呼吸節奏.一般採用兩步一呼 兩步一吸，或三步一呼 三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度 4.運用好了彎道技術 5.前2圈採用跟跑戰術始終跟隨在領先者或小集團後面.後兩圈採用加速跑 跑不動時一定要堅持 另外跑不動時一定要...