1樓：菲飛老師
如果你也是常常失眠，夜晚難以入睡，或者第二天膚色暗淡，一點色澤也沒有，更有可能色斑淡斑沉澱許多，25歲猶如45歲，45歲就像60歲，老的快也醜得快，不像其他人，老了還有老人家的氣質與美感。
所以說，睡眠對於女人來說非常重要，今天講的瑜伽睡眠三式，讓你一邊瑜伽一邊睡美容覺！這三招不但可以提高睡眠質量，還能調和五臟，讓您一覺睡到大天亮。
1. 站立前屈抱腿式
a.山式站立，雙腳開啟與髖同寬（或雙腳併攏），腳趾指向正前方；
b.手臂上舉，身體向上延展，沉肩向下；
c.以腹股溝為身體的折點，伸展軀幹前屈向下，雙手成杯狀落於雙腳兩側；
d.保持手臂和雙腿的伸直，吸氣拉長脊柱，向前來到一半高度，呼氣，軀幹再次向下延展，手掌撐地，腹部靠近大腿面，保持5個呼吸；
e.抬起右腿，右手順勢抱住右腿，堅持30秒。
2.金字塔式
a.金字塔也稱為雙角式。山式站立開始，雙腳分開大於一腿長，吸氣，抬頭，挺胸。
b.以腹股溝為折點，保持背凹，身體向前向下，與地面平行，雙手依次放在地板上。
c.呼氣，身體繼續向前向下，彎曲手肘，頭頂接觸地面，身體的重量放在兩腿上，雙腳、雙手以及頭部在一條直線上，手肘內夾。
3.舞王式
a.山式站立。兩手合十在胸前，緩和呼吸。初學者練習舞王式可以藉助伸展帶。
b.抬起右腿，右手拉住右腳，慢慢上抬，開啟臀部、髖部，讓右腿能夠向上伸展。開啟胸腔，安全有效的加深舞王式後彎。
c .左手向前伸直，做到保持平衡的作用，或者同樣上升抓住右腳，保持30秒。換邊練習。
保證你練完這一套瑜伽會好睡很多哦，一整晚安眠。
2樓：小張遊戲快報
有，例如站立前屈抱腿式、金字塔式等，這些動作可以讓你一邊睡覺一邊美容。
3樓：邪魅咿呀
小狗伸展式助眠瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀等僵硬的地方，可以變得柔韌，還能活化內臟的機能。犁式可以讓體內的血液暫時迴流，能減輕背痛和腰痛，緩解頭疼 。
4樓：和你一起開口笑
祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式等瑜伽動作有助於睡眠。
5樓：天馬行空
瑜伽的訓練中，有對睡眠有幫助的動作，坐在床上將腰背挺直，兩腿交叉盤著，用左手伏在床上，抬起右手來，緩緩往左邊，zhi頭頂部伸去，這個時候腰背還是挺直的，保持呼吸均勻，左右各進行1遍。
練習瑜伽對睡眠上有什麼幫助？
6樓：苦澀的調料包
在來此瑜珈培訓前後左右半小時上下不必進餐，也不必很多多喝水，練習瑜伽完以後的半小時左右在開展淋浴，讓自身的人體贏得釋放出來情況。內心是必須進一步強化及清潔的，如同人吸氣空氣清新一樣，學習瑜伽，從人體的調息直至內心清潔，它是一連串的鏈式反應。
7樓：
練習瑜伽能舒緩精神，讓睡眠變好，還對身體有益處，同時還能平心靜氣，沒事可以多練練。
8樓：匿名使用者
瑜伽練習可以有效解除導致失眠的因素，有效改善睡眠。
因為瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的集中可以使大腦和身體平靜和安撫下來，興奮副交感神經系統，起到鎮靜作用，使人體機體和大腦很快平靜和放鬆。此外，瑜伽練習中有一些專門釋放肌肉張力的體位練習，如臥英雄式、仰臥放鬆功等，這些練習穿插在一整套瑜伽練習之前、之中和之後，使瑜伽練習過程更加輕鬆、容易和不費力，從而促進睡眠、促進睡眠的質量。
希望以上回答對你有所幫助！
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不,lol需手速像放逐之刃光速qa 貪慾，幽夢鍵都要手速有時0.1秒就有的，qwerdf123456鍵,和光速qa的收回s鍵,一隻手有點忙不過來，不過還要頭腦，手速必須要，所有英雄都要手速，手速快的大神光速銳雯1秒9鍵很需要手速，建議打別踩那白塊，節奏大師，耍時來一把，手感港港滴 英雄聯盟除了考驗玩...
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