1樓：語勒新聲
餐後一個小時運動最好，餐前運動會降低我們的血糖，餐後立即運動會破壞消化系統
2樓：
你要記住:首先,現在沒有能快速**的方法.其次,一**光靠運動和節食是不行的,要努力提高你的基礎代謝功能,特別對於你這樣虛胖的.
我給你的建議是:1,早飯一定要吃,而且要吃主食,儘量豐盛些.晚飯儘量少吃,7成飽即可.
2,堅持飯前吃一個蘋果,對**有很大幫助哦.3,晚飯一個半小時之後進行運動,以慢跑為主,40分鐘以上,心率保持在130左右.如覺得困難,快走也行,但要一小時以上.
4,保持良好的睡眠,但以你的情況看,白天最多隻能睡15分鐘左右.5,肚子餓的時候吃點餅乾吧,切忌吃袋裝零食和洋快餐.7,堅決杜絕所有的碳酸飲料!
切記!!!8,任何時候保持良好心態.記住**不是一天兩天的事,貴在持之以恆!
3樓：福爾毛斯
早晨的空氣清新，但是過早運動的話，空氣裡的氧氣含量偏低，特別是在樹林裡，不適合運動。
所以夏季5點到7點為最佳運動時間。
下午4點左右，是空氣中氧氣最充足的時間，適合運動
最佳時間14：00～19：00
人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：
00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大
4樓：
我給你的建議是:1,早飯一定要吃,而且要吃主食,儘量豐盛些.晚飯儘量少吃,7成飽即可.
2,堅持飯前吃一個蘋果,對**有很大幫助哦.3,晚飯一個半小時之後進行運動,以慢跑為主,40分鐘以上,心率保持在130左右.如覺得困難,快走也行,但要一小時以上.
4,保持良好的睡眠,但以你的情況看,白天最多隻能睡15分鐘左右.5,肚子餓的時候吃點餅乾吧,切忌吃袋裝零食和洋快餐.7,堅決杜絕所有的碳酸飲料!
切記!!!8,任何時候保持良好心態.記住**不是一天兩天的事,貴在持之以恆!
5樓：阿亮體重管理
為什麼別人越練越瘦，而你卻紋絲不動，那是因為不會練，英國、澳大利亞、波蘭等多國家機構的研究結果表示，早起空腹的時候，胰島素水平較低，即使是中低強度的運動，減脂的效果也明顯好於餐後，改善血糖和糖耐量的作用也更好
6樓：娜娜身材管理
早上運動最好，今天教你一套月瘦15斤的晨練動作
7樓：老趙健身
大致早上十點左右，下午15點左右，到晚上18點左右是最合適的
什麼時間鍛鍊最好？
8樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
9樓：阿亮體重管理
是根據個人的生活習慣有關係，總體而言，好比不好強，每天有一定的運動時間，要保證30到40分鐘的，有效的活力的體育鍛煉，什麼叫有效呢，就是，跑到，微微出汗，心跳加快，能說話不能唱歌兒，那麼這樣的運動方式，持續30到40分鐘就有效
10樓：那淑珍汗子
上午九、十點鐘是鍛鍊身體的最佳時間
1放寒假你有這個時間去作
2那時的空氣應當是一天當中最好的
3有益於堅持
早晨鍛鍊如果不是長期鍛鍊的基礎，很難堅持，尤其是冬天4不影響三餐
只要你有顆運動的心無論什麼環境都是可以進行的祝你成功
11樓：苗涵瑤貳聖
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的
是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
12樓：惲長征百燕
根據科學理論
最好的鍛鍊時間應該是晚上五點到九點
其實早上剛起床的時候
人的肌肉並沒有得到完全伸展
這個時候並不適合鍛鍊
頂多可以做做打太極拳這些平和運動
而過了晚上九點以後人的肌肉又開始進入疲倦狀態這個時候也不適合鍛鍊
而且這個時候鍛鍊會讓你的肌肉變得興奮
導致夜裡不好正常入睡
所以你十二點左右鍛鍊是不科學的
如果有可能
你應該把時間提前一點
在這個時間段裡
鍛鍊可以更加有效果的長出肌肉
我是一名健身教練
不會騙你的
13樓：秦秀芳管汝
傍晚因為人的生物節律決定,下午4至6點最適宜大運動量的鍛鍊.若早晨鍛鍊,面臨神經興奮性不高,血液粘稠度及肌肉粘滯性高等諸多不利因素.另有報道說,部分長期堅持晨練的人發生猝死.
具體到個人,到底什麼時候好,不妨預定等長的距離和時間,逐日分別交替選擇早晨或傍晚進行鍛鍊,然後測定最大心率來判斷不同時段同等強度運動下身體所承擔的負荷.
最大心率測定:跑完後馬上測10秒脈搏數,然後用該脈博數*6
14樓：茹興越溪
專家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個月空氣汙染最嚴重；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣汙染較嚴重。晚上7點至早晨7點為汙染的高峰時間。
所以早晨鍛鍊並不好。
那麼什麼時間鍛鍊最好呢？
在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣汙染高峰期。
在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛鍊。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。
在有霧的早上最好不要在戶外鍛鍊。由於空氣汙染，霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。
所以在有霧的早上，我們可以把早鍛鍊改在室內，不一定非要去戶外
如果你是想**給你以下建議：
飯前30分鐘～45分鐘運動能**，原因在於：食慾減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，效果同樣顯著。飯後30—45分鐘運動能**是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
運動要講究科學，選擇手段、注意方法、抓準時機是很重要的
早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此**鍛鍊一定要抓住早晨這個「**時間
15樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
16樓：中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：
a.在早晨6點左右，機體的血壓開始升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
什麼時候鍛鍊最好？？什麼時間鍛鍊最好
科學家發現，下午3到6點是人體生理週期最適宜運動的 時間，因為受腦部生理週期節律的指揮，此時的人體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不宜受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2到4點體溫最高，之後就開始下降，反之，體溫在早晨起床前3小時之內是最低的。如果運動，達不到最好的效...
去新馬泰什麼時候最好,去新馬泰什麼時間去最好
新馬泰旅遊,四季bai皆宜。每du年的十一月至次年的二月zhi,溫度會低些dao,25度左右。其他內時候都在30度以容上。要注意的事項前面的那位老兄已經很詳細了,我也不用多講了。如果你是隨團旅遊的話,旅行社沒有特別標明 無自費 的話,應該還會在當地產生一些費用。一般說來,旅遊 新 馬 泰 除團費外,...
每天 什麼時候運動 才是最好的，一天中什麼時間運動最好？
最佳運動時間 研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行 中度運動應該安排在飯後一小時進行 輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段 早晨時段 晨起至早餐前 5 30 6 30 上午時段 早餐後2小時至午餐前 9 00 10 30 下午時段 午餐後2小時至晚餐前 14 00 17...