1樓：詏兒
科學家發現，下午3到6點是人體生理週期最適宜運動的**時間，因為受腦部生理週期節律的指揮，此時的人體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不宜受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2到4點體溫最高，之後就開始下降，反之，體溫在早晨起床前3小時之內是最低的。如果運動，達不到最好的效果。
不過健康專家們認為，用不著斤斤計較體溫的差別，更重要的是抓緊你能調配的時間去運動。美國運動協會對運動一族提出如下建議： 晨聯族如果喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，因為很顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。
你需要注意，運動前應做足伸展與暖身運動，因為早上體溫還在最底點，易受傷且不利心臟血管；下午鍛鍊族從生理科學角度而言，無疑時機最佳，身體反應最好，肌肉最柔軟；放鬆族如果運動是為了舒緩壓力，那麼任何時間做舒緩運動都適宜；夜貓族儘量在睡前3小時之前運動。太靠近睡覺時間運動，可能對心臟不利，也可能因為興奮而不宜入睡。
2樓：骨科諮詢團隊
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
3樓：網友
一天中應該是早上4點到5點鐘是最好的鍛鍊時間 因為這個時間空氣好沒有汙染安靜可以靜心鍛鍊 早上5點的時候 跑步 晚上是吃好晚飯的時候 散步。
4樓：生活寶典
早上：鍛鍊前要先喝水
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。
另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。
但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後：一天當中運動的最佳時間
在我們傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。
最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
飲酒後
如果這時去運動，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時，酒精通過血液迴圈會加速進入大腦、肝臟等器官，對其功能產生不良影響。
進餐後
進餐後需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物、吸收養分。如果此時運動，就會使血液流向四肢，影響人體的消化。長此以往，胃腸功能受到損害，易患胃腸疾病；老年人與體弱者進餐後易發生餐後低血壓，大腦供血相對減少，外出活動時易跌倒；患有肝、膽疾病的人餐後運動，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加 重。
因此，應對俗話說的「飯後百步走」稍加修正，即最好進餐後休息30～45分鐘再到戶外活動。
什麼時間鍛鍊最好
5樓：克爾伯虜
從季節角度來說，夏天、秋天鍛鍊最好，一天當中，下午的5:00至7:00鍛鍊最好。
一般來說，夏天和秋天的空氣質量比春天和冬天要好，汙染也更輕，這兩個季節鍛鍊身體是最好的。一天24個小時當中，五點到七點是最佳的鍛鍊時間。首先，從空氣質量的角度來說，中午至傍晚前空氣質量相對來說更加好一點，汙染更輕一點。
其次，從人體的生理條件來說，在下午的時候精力比較旺盛，比較適合鍛鍊身體。因此在下午的5:00至7:
00進行體育鍛煉，可以取得比較好的效果，但是這只是理論上而言，在日常生活中，只要天氣合適，氣溫合適，身體狀況合適可以根據自己的身體條件，選擇合適的時間鍛鍊身體。
早晨鍛鍊可以喚醒人體的各項機能，晚上鍛鍊可以促進對食物的消化，獲得更好的睡眠。因此，患者可以根據自身的情況選擇適合自己的鍛鍊時間。
6樓：網友
我認為還是早上去鍛鍊比較好，空氣新鮮。
7樓：匿名使用者
鍵是要看你所在地的空氣質量。
我要提醒一句的是不是越早晨練就越好，一大早起來空氣流動穩定，一晚上的塵埃，廢氣並未有減輕，此時運動對自己的健康不好。尤其在城市！
如果在環境較好的地方另當別論。
必須等到太陽出來一會，對流層空氣運動開後再運動吧，此時我國夏季一般在9:30到10點，冬季差不多10點以後。這時候鍛鍊很好的。
我不得不建議在下午點——點鍛鍊，在身體的各部肌肉組織經過近一天的運動消耗，已逐漸產生疲勞，此時進行鍛鍊，能最大限度的起到強化的作用。
晚飯半小時後鍛鍊，或鍛鍊半小時後可以吃東西。這個時候鍛鍊滿足人體迴圈和生物鐘的要求，因此更有效果。
還有就是現在城市的環境差 路邊尾氣多 鍛鍊要去 空氣好 的地方 公園 健身房什麼的。
什麼時間鍛鍊最好？
8樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
9樓：阿亮體重管理
是根據個人的生活習慣有關係，總體而言，好比不好強，每天有一定的運動時間，要保證30到40分鐘的，有效的活力的體育鍛煉，什麼叫有效呢，就是，跑到，微微出汗，心跳加快，能說話不能唱歌兒，那麼這樣的運動方式，持續30到40分鐘就有效。
10樓：那淑珍汗子
上午。
九、十點鐘是鍛鍊身體的最佳時間。
1放寒假你有這個時間去作。
2那時的空氣應當是一天當中最好的。
3有益於堅持。
早晨鍛鍊如果不是長期鍛鍊的基礎，很難堅持，尤其是冬天4不影響三餐。
11樓：苗涵瑤貳聖
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的。
是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
12樓：惲長征百燕
根據科學理論。
最好的鍛鍊時間應該是晚上五點到九點。
其實早上剛起床的時候。
人的肌肉並沒有得到完全伸展。
這個時候並不適合鍛鍊。
頂多可以做做打太極拳這些平和運動。
而過了晚上九點以後人的肌肉又開始進入疲倦狀態這個時候也不適合鍛鍊。
而且這個時候鍛鍊會讓你的肌肉變得興奮。
導致夜裡不好正常入睡。
所以你十二點左右鍛鍊是不科學的。
如果有可能。
你應該把時間提前一點。
在這個時間段裡。
鍛鍊可以更加有效果的長出肌肉。
我是一名健身教練。
不會騙你的。
13樓：秦秀芳管汝
傍晚因為人的生物節律決定，下午4至6點最適宜大運動量的鍛鍊。若早晨鍛鍊，面臨神經興奮性不高，血液粘稠度及肌肉粘滯性高等諸多不利因素。另有報道說，部分長期堅持晨練的人發生猝死。
具體到個人，到底什麼時候好，不妨預定等長的距離和時間，逐日分別交替選擇早晨或傍晚進行鍛鍊，然後測定最大心率來判斷不同時段同等強度運動下身體所承擔的負荷。
最大心率測定：跑完後馬上測10秒脈搏數，然後用該脈博數*6
14樓：茹興越溪
專家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個月空氣汙染最嚴重；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣汙染較嚴重。晚上7點至早晨7點為汙染的高峰時間。
所以早晨鍛鍊並不好。
那麼什麼時間鍛鍊最好呢？
在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣汙染高峰期。
在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛鍊。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。
在有霧的早上最好不要在戶外鍛鍊。由於空氣汙染，霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。
所以在有霧的早上，我們可以把早鍛鍊改在室內，不一定非要去戶外。
如果你是想**給你以下建議：
飯前30分鐘～45分鐘運動能**，原因在於：食慾減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，效果同樣顯著。飯後30—45分鐘運動能**是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
運動要講究科學，選擇手段、注意方法、抓準時機是很重要的。
早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此**鍛鍊一定要抓住早晨這個「**時間。
什麼時候運動最好，什麼時間鍛鍊最好？
餐後一個小時運動最好，餐前運動會降低我們的血糖，餐後立即運動會破壞消化系統 你要記住 首先,現在沒有能快速 的方法.其次,一 光靠運動和節食是不行的,要努力提高你的基礎代謝功能,特別對於你這樣虛胖的.我給你的建議是 1,早飯一定要吃,而且要吃主食,儘量豐盛些.晚飯儘量少吃,7成飽即可.2,堅持飯前吃...
什麼時候鍛鍊最好，一天中什麼時候鍛鍊最好，對身體最有益？
一天較適宜的鍛鍊時間，最好在上午10時至下午3時之間，地點最好選在通風好，有樹木草坪的地方，而不宜在工廠區或馬路旁跑步鍛鍊。據科學測定，傍晚7時至早上7時這段時間，由於大氣的對流很弱，所以地面附近塵氣的汙染程度最為嚴重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區，往往都有氣溫逆增現象，即上層氣...
什麼運動可以鍛鍊腹肌 什麼時候做最好
第一招每天堅持跑1500米，這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係，但是這是為鍛鍊腹肌做準備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，整體肌肉會有質的飛躍。第二招每天晚上睡在床上的時候，做仰臥起坐，必須做到累得做不動為止，最好出出汗，這樣才有效果。第三招躺在床上，使勁用手去夠自己的腳，讓身體像一個開開合合的書本...