1樓：大betty貝蒂
隨著我們的生活變得越來越好，越來越多的人注重健康和鍛鍊，鍛鍊的時候，我們就經常會去一些健身房進行一些專業的健身指導，在健身房鍛鍊身體，會得到更有效的指導，也不會因為一些鍛鍊上的誤區，而使自己受到損傷，但是在健身房健身也有一些比較危險的動作，需要我們去注意。
我們要說的就是很平常的仰臥起坐，仰臥起坐，這個健身動作，我們在家裡也能做，但是仰臥起坐主要是依靠腹部力量，如果長期的做仰臥起坐這個動作的話，可能會使我們的腹部受到壓迫，長時間的重複的彎曲並不會使我們的腰部贅肉活動起來，還會使我們腰部贅肉，還會使我們腰部的贅肉壓迫到我們的器官，長期這樣會給我們的脊椎造成很嚴重的傷害。
還有一個動作就是我們脊椎後拉的動作，這個動作會使我們脆弱的脊椎和一些骨骼受到損傷，如果不受到專業的指導的話，或者是自己的動作沒有做到位，可能會導致我們的脊椎受損，這個動作最好的就是不要輕易的去嘗試，因為即使是很專業的健身教練，也不會去推薦我們去做這個動作。
健身房鍛鍊身體是好的，因為只有鍛鍊，我們才能有更好，更健康的身體，但是我們在鍛鍊時一定要注意保護自己，不要讓自己的脊椎受到損傷，因為我們的脊椎是我們人體中很重要的部分，並且它也是很脆弱的，在鍛鍊時一定要經過專業的指導。
2樓：劉聖林
仰臥起坐，胸前提啞鈴， 坐姿抬腿這些都是很危險的動作，儘量不要做
3樓：大寶貝阿西婭
仰臥起坐已經不建議做了，練腹部的話最好的是卷腹和平板支撐。
再練胸或者力量型訓練的時候要注意用力方式避免肌肉拉傷。
4樓：
首先你去健身房是在身體健康的時候才能鍛鍊，其次要聽從教練的，進行合理的鍛鍊。
5樓：kitty_相凝
健身房很多儀器都是需要有專業的工作人員進行講解和示範以後才能開始使用的。
6樓：匿名使用者
和大多數人的直觀想象不同，受傷概率最高的動作不是深蹲，也不是直立推舉一而是臥推。臥推時被器械砸傷和肌肉撕裂的危險都很大，必須加倍小心。
7樓：咪咪是個懶貓
頸後下拉脊柱的組成結構複雜，這使它成為人體裡比較脆弱的骨骼組織。
8樓：慣我以溪
首先是直立推舉，還有推握，不要因為一時逞強而去接受自己無法承受的重量。
健身房裡哪些健身動作最危險？需要注意些什麼？
9樓：匿名使用者
如今許多人喜歡去健身房內運動，健身房裡的運動似乎比戶外的運動更加的讓人著迷，但是在運動的時候要量力而行，選擇適合我們的運動，而且要找一個熟悉的伴侶，這樣才會保證我們身體得到充分鍛鍊的同時，也不會損害我們的身體。
健身房的十大危險動作都是什麼
10樓：匿名使用者
不該吸菸。尼古丁促使毛細血管收縮硬化，降低鍛鍊效果，消耗人體內維生素的儲備。
不該倉促進食。吃完東西后立即投入鍛鍊，既**觀又不科學，應提倡正規化，飯後一小時後進健身房。
不該閒談。破壞了運動節律，使動作質量數量難以保證，鍛鍊效果大打折扣。
不該亂開玩笑，超負荷鍛鍊。必須全神貫注，全力以赴，亂開玩笑會轉移運動者的注意力或因發笑洩氣，破壞運動節奏。
不該勉強鍛鍊。為嚴格執行鍛鍊計劃，在身體過度疲勞需休息時，仍堅持鍛鍊，會因體能消耗而生病，記住只可自己與自己的過去比，不要盲目與別人爭強好勝。
不該盲目鍛鍊。刻苦的鍛鍊加上科學指導，使你事半功倍。
不該立即入浴。應提倡運動後休息30至60分鐘，適當補充水分後，再以溫水衝淋，時間不要過長。
鍛鍊適度，祝有個健康社體，望採納。
11樓：南喬看世界
健身房中最危險的幾個動作，當心越練越差，看完你還練嗎？
在健身房裡有哪些動作很危險
12樓：
1、姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之後，大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過於疲勞之後，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大於利的。
2、仰臥起坐
曾經把仰臥起坐視作腹部鍛鍊的代名詞，但確實已經不適應如今精準運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重複的彎曲，給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。
3、胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊，最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受一定的壓力，不僅容易痠痛，還會造成運動損傷。
4、頸後下拉
脊柱的組成結構複雜，這使它成為人體裡比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
5、手握啞鈴側傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對藉此鍛鍊腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。
6、坐姿抬腿
這個動作意在訓練位於大腿前側的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負擔所有的重量，伴隨往**力而來的損傷就在所難免了。
7、伸背起身
當肌肉群足夠強大之後，伸背起身是個不錯的動作，可對初學者來說，尤其還是在有負重的情況下，很容易在起身的過程中失去身體平衡，造成一定的傷害。
8、掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協同的全身運動，強度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性。
手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負載都不容忽視，而且腿部需要持續發力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用於脊柱而引發椎間盤突出，實在是得不償失。
9、肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有「拜拜肉」，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練，全因強度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關節的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
10、橢圓機
使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練並不十分推崇這種完全脫離現實姿態的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。
運動有什麼好處
13樓：李浩
有氧運動有什麼好處？
14樓：中國農業出版社
堅持規律的有氧運動對身體是大有益處的。
a.有氧運動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液**。
b.有氧運動可以改善肺功能，提高肺活量。
c.有氧運動能降低血脂，使血液中膽固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。
d.有氧運動能增加血管彈性，預防動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。
e.有氧運動能增加肌肉中蛋白質及糖原的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和準確性。
f.有氧運動能加強骨骼的血液迴圈及代謝功能，使骨密度增高，堅韌性及彈性增大，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程，同時也可增強關節的靈活性。
g.有氧運動能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、準確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態。
h.有氧運動能促進體內物質代謝，提高細胞內酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，並提高排除代謝廢物的能力。
i.有氧運動能延緩內分泌腺功能的減退（尤其是腎上腺和性腺），可以保持激素的適量分泌。
j.有氧運動能提高機體的防病能力，延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮，增加免疫細胞的數量，提高機體的免疫力。
k.有氧運動能提高機體抗衰老的能力，增強抗氧化酶的活性，消除體內過多的自由基，降低過氧化脂質的生成；對於超重的中老年人，中等強度的有氧運動可以有效地減少體脂含量。
l.長期、規律的有氧運動對於一些慢性疾病的預防和**也有一定的作用。已有研究顯示，有氧運動不僅對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症等疾病有一定的預防作用，對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症及慢性阻塞性肺疾病等還有一定的**作用，使相應症狀得到改善，提高患者的生活質量，延長壽命。
15樓：庚夜香賈佁
每日最佳鍛鍊時間
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。
.有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。
其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。
早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種「
三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到**或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
健身房做營銷要怎麼才能拉到人，健身房如何推廣？
發傳單 推銷你的健身房 先接觸人 瞭解你客戶的需求。做的多了。你就懂了 愛傑營銷 服務於中國各行各業商家，專業為商家營銷策劃 落地執行 引流體系的建設以及完成業績倍增，目前讓中國10000多家中小型實體商家受益，愛傑營銷現在主要服務於 健身行業 餐飲行業 美容美髮行業 裝修行業 家居行業 教育培訓行...
健身房練多久才能有肌肉呀，我想去健身房鍛鍊肌肉，每天鍛鍊多久？大約多久才能有型？
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如 專門...
在健身房怎麼練才能練出好的身材，去健身房堅持鍛鍊能練出好身材？
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...