1樓：歐歐生活小老師
很多女生對於肌肉一點抗拒力都沒有，而男生為了自己的女朋友或者是媳婦都想鍛煉出一身美觀的肌肉。在鍛鍊肌肉的時候有些男生會選擇無氧運動，但是無氧運動一定要適量，畢竟長時間的無氧運動會產生一系列的危害。而男生在進行無氧運動的時候，一般建議30分鐘到40分鐘左右，時間不要太長，要說週期的話2~3個月左右為一個週期。
畢竟無氧運動屬於高負荷高強度的運動，持續時間過長可能會導致人們出現大腦缺氧，心臟不好，或者是肌肉拉傷等等情況。下面就重點給大家介紹一下無氧運動的一些危害。
1、大腦出現缺氧的情況
人們在運動的時候，肯定需要大量的氧氣，如果說在進行無氧運動的時候時間特別長，那麼氧氣供給就會出現不平衡的狀態。由於消耗的氧氣還特別多，甚至於出現缺氧的情況。
2、對心臟不好
有些人在運動的時候，因為無氧運動的時間特別長，要是這樣的話會導致整個人的心臟負荷過重，同時也會產生大量的乳酸，這個時候就會對心臟產生一系列的危害作用。
3、肌肉拉傷
簡單來說，做無氧運動的時候，主要就是人體氧氣**不足的狀態。如果說人體長時間在進行無氧呼吸的話，會產生大量的乳酸，這些乳酸會作用於人體的各個部位，最常見的部位就是肌肉。如果說人體肌肉過度疲勞的話，容易出現肌肉拉傷的情況。
通過以上的介紹，我們發現人們在做無氧運動的時候，不管是為了美觀還是為了**等等，千萬要把握一個度。如果說無氧運動時間過長就會導致整個身體出現意外情況的話，就有點得不償失了。
2樓：悅鈴清聲
要想擁有美觀的肌肉，要進行無氧運動的週期是四周，才能擁有你想要的效果。
3樓：超凡暖男
建議你不要進行無氧運動，無氧運動產生的乳酸是對身體有害的，所以儘量不要讓自己長期進行無氧運動，現在提倡有氧哦
4樓：雲岫
可以一個星期五天左右，每天五到六組動作，每組12-20個，中間休息10-15秒，配套蛋白質
肌肉是如何形成的?(為什麼無氧運動能鍛煉出肌肉?)
5樓：匿名使用者
每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
6樓：匿名使用者
肌肉細胞是細胞分化形成的
7樓：匿名使用者
肌肉是由肌纖維組成的，而肌纖維是蛋白質(胺基酸)組成的，要想練肌肉就要多運動、多吃含蛋白質的食物。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動專案有：舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
鍛鍊肌肉的人有氧運動與無氧運動該怎樣搭配？
8樓：烈火金剛
要想鍛煉出肌肉，必須進行無氧運動，將整個肌肉的原組織打亂，在服用增肌蛋白粉的作用下重新組合，才能長出誘人的肌肉
9樓：匿名使用者
要想鍛煉出線條好看的肌肉主要是靠無氧運動，有氧運動會消耗肌肉，使肌肉變細，沒有好看的塊狀了
10樓：東哥很帥
健康的運動都是有氧運動，無氧運動會使肌肉中的乳酸堆積，會讓你運動後渾身痠痛
11樓：沒有認識的
先用無氧運動來讓身體放鬆下來，就是活動開，然後有氧運動持續的鍛鍊下去
12樓：茶顏光色
這個主要看個人體質等特點，如果是比較偏胖的人應該多做些有氧運動，這樣可以更快更有效的減掉脂肪，提高運動耐力，一般以跑步，單車，游泳等有氧運動為主，無氧運動為輔，如果是身材較均稱，比較瘦的，建議多做無氧運動為主，起到增肌效果，有氧運動為輔，有氧運動可以10分鐘左右，起到熱身效果就好，如果長時間有氧運動，得不償失，會造成掉肌的可能。
13樓：匿名使用者
應該多做無氧運動，搭配少量有氧運動。
14樓：
首先要知道什麼是有氧運動，什麼是無氧運動。有氧就是氧氣充足的狀態下進行體育運動，運動時間較長，韻律性較強心率維持在最大心率的60%～80%下的運運都可以稱為有氧運動，有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的**心率。無氧運動是相對於有氧運動的，沒有明顯界限比如跑步如果是短跑，那基本就屬於無氧運動，把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是增肌的效率都要更高。
15樓：元帥此事b有蹊蹺
鍛鍊肌肉的人，在進行無氧運動的間隙，進行有氧運動，例如：跑步鍛鍊腿部肌肉時，先進行有氧運動，讓人體適應一會兒運動狀態，然後進行無氧運動，極限速度跑步等，當堅持不下來時，變成有氧運動，切記不得從無氧運動直接變成不運動，那樣對身體負擔很大。總之兩種運動要交替進行，這樣才能起到鍛鍊肌肉的效果。
16樓：
如今已經是12月份了，北方的氣溫也變得異常的寒冷，很多地方已經降低到了0℃以下，很多人將羽絨服穿在了身上。而第一場冬雪也已經降到了華北地區，可以說大家也感受到了冬季的嚴寒，而在小雪節氣過後，就會迎來大雪節氣，這個節氣的到來也就預示氣溫的進一步降低，雪也會下得更大一些，今年的大雪節氣則是為 12月7日，這也預示春節的腳步更近了。
健身後(就是做完40分鐘左右的無氧運動），慢跑多久開始消耗脂肪？多久開始消耗肌肉呢？？
17樓：匿名使用者
你有幾個錯誤的觀念。
首先，無論是有氧、無氧運動，都是消耗脂肪的，不存在什麼做完了健身操後的慢跑才開始消減脂肪。
第二,事實上，無氧運動消減的脂肪更加厲害，是有氧運動的5倍以上。有氧運動的最大作用是抬升機體日常的基礎能耗量，也就是機體認為「這人這麼辛苦的生存狀態，要多消耗一些脂肪作為糖分隨時備用啊」。所以，有氧運動也是需要的，但是主要不是靠有氧運動過程中的消除脂肪，有氧運動的好處讓你平時閒著躺著睡著的時候也消耗更多的能量。
這也是體育鍛煉的本意，所謂的生命在於運動，其實就是有氧運動帶來的基礎耗能提升讓人平時的精力更加充分、充滿活力。。
第三，肌肉對於正常健康的人是不會消除掉的，只有你的脂肪全部消除完了才會輪到肌肉。。那時你就是一個可憐的難民模樣，要作為營養不良的饑民送醫院了。。。
回到你的原題，儘管你沒有點明，我判斷你的本意還是**吧？練習肌肉還是次要目的吧？
因此，你首先還是減少你的無氧運動，每天40分鐘太多了。隔天一次就半小時足矣！當然，這個無氧運動的質量要保證，分量要夠大，對自己要夠狠。
而你的慢跑要堅持下去，每天一個小時需要的。要知道，你肌肉練得再多，也是**埋在地底下——肌肉被脂肪給蓋住了，根本看不出來的。
18樓：南山_姜老師
啞鈴鍛鍊，也是消耗脂肪的 增加肌肉的過程。但是 跑步 還是減脂肪 不錯的選擇。
建議在鍛鍊肌肉後，慢跑 用6~8速度 20~30分鐘 適中。
19樓：匿名使用者
心率達到每分鐘140的有氧運動，40分鐘後脂肪開始消耗。
20樓：匿名使用者
在每分鐘心跳130左右的強度下 最少運動一個半小時以上，才有可能燃燒到脂肪
21樓：問天為何
在消耗完身體熱量才是脂肪，具體的我也不是很清楚，肌肉只能繃緊怎麼會消耗呢，—，—
鍛鍊肌肉要持續多長時間，才會有鍛鍊的效果？
22樓：匿名使用者
你的效果是指腹部力量變強還是指出現腹肌，出現腹肌要看你的腹部脂肪有多厚，脂肪較薄不練都有明顯的腹肌，但是脂肪較厚你努力鍛鍊幾個月也看不到明顯的腹肌，所以還是要根據個人的情況來制定鍛鍊計劃。如果你本來體型就偏瘦，那麼只需要鍛鍊腹部力量就好，腹肌撕裂者、8分鐘腹肌什麼的，網上有很多教程。如果你體型偏胖則還需要做大量的減脂運動，比如慢跑、高強度間歇運動。
前期你每天可以鍛鍊半個小時腹肌，等腹肌明顯後練十幾分鍾保持就好了。
23樓：滾丨蜑
每天1.5個小時以內
24樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
25樓：陳小惠丶
要明確一下,肌肉痠疼和肌
26樓：追光者就是我啊
第二天繼續練，第二天要保持第一天的鍛鍊量，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。歇會讓剛練出來的肌肉回去的。
可以洗熱水澡加速乳酸的代謝；然後吃些蔬菜水果提高體內鹼度；最重要的是要繼續鍛鍊（強度為今天的85%），而不是休息幾天後肌肉不痛了再練，這樣慢慢適應比較科學。
27樓：匿名使用者
休息三四天直到不痛不酸了在練 要不肌肉回疲勞 不張肌肉不張力量 反而倒退 本人就是訓練過猛疲勞了也不休息 到現在胳膊痛關節難受 有些專案半年不甘訓練了
28樓：匿名使用者
不可以再進行鍛鍊，酸脹表明肌肉在進行修復 肌肉是在不斷撕裂與修復完成後才會變大。在痠痛中訓練會大大增加肌肉拉傷率並減緩肌肉生成
29樓：匿名使用者
一般是不會的，建議休息一下，運動需要慢慢來，不要一下做太劇烈的運動，這樣反而對身體不好，要持之以恆的鍛鍊，運動完要做拉伸，這樣肌肉就不會再痠痛了，最好是休息一下，多喝水是有好處的，多按摩，儘量讓它好的快一些，多吃維生素c，
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